د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د زړښت پروسې مخه نیسي

رسنۍ دا اعلان کوي ​​چې د غذايي موادو بشپړول د پیسو بشپړ ضایع دي. په دې وروستیو کې حتی ویل شوي چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونه هم ژغورل کیدی شي. وروستۍ څیړنې ښیي چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونه باید د عمر ضد هر ډول پروګرام یوه مهمه برخه وي، ځکه چې دوی کولی شي په ښکاره ډول د عمر پروسې او د عمر پورې اړوند نښې نښانې ورو کړي.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د زړښت پروسې مخه نیسي

د میټا تحلیل د ټولټال 68,680 خلکو ډاټا ارزولې. دوی غواړي معلومه کړي چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه - هغه پولی انساتور شوي شحمي اسیدونه چې زموږ په عصري رژیم کې خورا نادر دي - نشي کولی په ځانګړي ډول د انسان په روغتیا اغیزه وکړي. لږترلږه د زړه د ناروغیو په اړه نه.

په هرصورت، بیا وروسته معلومه شوه چې پدې تحلیل کې د هغو ګډون کوونکو معلومات هم شامل وو چې د اومیګا 3 لرونکي خواړو بشپړونکي یوازې د خورا لنډ وخت لپاره یا ناکافي دوزونو کې اخیستي وو.

په هرصورت، د غذايي موادو بشپړونکي یوازې د پام وړ اغیزه کولی شي که چیرې دوی په سمه توګه وخوړل شي او د یوې ټاکلې لږترلږه مودې لپاره واخیستل شي.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه بیا نه یوازې د التهاب ضد تاثیر لري ، او د زړه او وینې رګونو ساتنه کوي ، بلکه په ځانګړي توګه د عمر پروسه ځنډوي.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه: د هر وخت څخه ډیر اغیزمن

په هرصورت، حتی د دې مطالعې لیکوالانو په شخصي توګه یادونه کړې وه چې د ناروغ د معلوماتو تحلیل د خوراک، بڼه، او د اخیستلو موده په پام کې نیولو سره به د omega-3 شحمي اسیدونو او د دوی اغیزو ترمنځ د کنکریټ اړیکو پیژندلو لپاره خورا ښه وي.

له بده مرغه، د یاد شوي تحلیل دا ښکاره ضعف د اصلي رسنیو د اومیګا -3 شحمي اسیدونو په اړه د منفي سرلیکونو خپرولو او اعلان کولو مخه نه ده نیولې چې دا غوړ هیڅ روغتیایی ګټې نلري. د هغه چا لپاره بد بخته چې په دې بدنامۍ باور لري.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه تغذیه ښه کوي

د اوهایو ایالت پوهنتون څخه یوه وروستۍ دوه ړانده، د پلیسبو کنټرول مطالعه (په ژورنال کې خپره شوې دماغ، چلند، او معافیت) اوس دا تاییدوي چې د اومیګا -3 بډایه غوړ ممکن په روغتیا کې مثبتې اغیزې ولري:

په څیړنه کې برخه اخیستونکي د لاندې معیارونو پراساس غوره شوي: دوی باید ډیر وزن ولري او د منځني عمر څخه تر لویانو پورې. سربیره پردې، دوی باید صحتمند وي، مګر دمخه په وینه کې د التهاب لوړه کچه لري.

دا د دې لپاره ده چې د اومیګا 3 فایټ اسیدونو احتمالي نفوذ په اوږدمهاله التهابي پروسو کې د پام وړ څرګند شي.

ګډونوال په دریو ګروپونو ویشل شوي وو. د څلورو میاشتو لپاره، دوی هره ورځ د اومیګا -3 شحمي اسیدونو یا پلیسبو سره د رژیم ضمیمه اخیستې.

ګروپ 1 کپسولونه ترلاسه کړل چې 1.25 ګرامه اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري او ګروپ 2 کپسولونه ترلاسه کړي چې 2.5 ګرامه اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري. د کنټرول ګروپ د غوړ مخلوط سره کپسولونه ترلاسه کړل چې د معیاري لویدیځ رژیم سره مطابقت لري.

Omega-3 شحمي اسیدونه زموږ جینیاتي مواد ساتي

ګروپ 1 او 2 د omega-3 په اخیستو سره د دوی د خواړو فایټ اسید پروفایل په پراخه کچه ښه کړي، په دې توګه د omega-3/omega-6 نسبت ډیر مناسب دی. دا اوس ښودل شوي چې د اومیګا - 3 په دوه ګروپونو کې د غوړ اسیدونو په ترکیب کې دا بدلون کولی شي د سپینې وینې حجرو کې د جینیاتي موادو (DNA) ښه محافظت لامل شي.

د ابدیت راز؟

نو په حقیقت کې دا د DNA محافظت څه ډول ښکاري؟ زموږ جنتيکي مواد د 46 کروموزومونو په بڼه د بدن په هره حجره کې موندل کیږي. د هر کروموزوم په پای کې د telomeres په نوم یادیږي.

که اوس یوه حجره ویشل کیږي، د اصلي حجرې کروموزومونه باید لومړی نقل شي ترڅو نوې حجره هم د کروموزومونو بشپړ سیټ ترلاسه کړي او پدې توګه بشپړ جینیاتی مواد ترلاسه کړي. د هرې حجرې ویش سره، ټیلومیر یو څه لنډ کیږي.

کله چې ټیلومیرونه د سلو سلو حجرو ویشلو وروسته خورا لنډ شوي وي، حجره نور نشي ویشلی. هغه مري. telomeres ډاډ ورکوي چې حجرې نشي کولی په غیر مستقیم ډول ویشل شي. که چیرې ټیلومیرونه شتون ونلري، نو موږ به تقریبا تل پاتې یو ځکه چې زموږ حجرې کولی شي هرڅومره چې موږ وغواړو ویشلی شي.

د ډیرو کلونو لپاره، د عمر ضد څیړنې له همدې امله د هغو میتودونو په موندلو تمرکز کړی چې د عمر د پروسې ورو کولو لپاره د ټیلومیرونو د دوامداره لنډولو مخه نیولو لپاره کارول کیدی شي.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د زړښت پروسه ورو کوي

د اوهایو ساینس پوهانو اوس موندلي چې د سپینې وینې حجرو کې telomeres اوږد کیدی شي که چیرې اړوند خلک په خپل رژیم کې د صحي شحمي اسید تناسب ډاډمن کړي ، د بیلګې په توګه ډیر اومیګا -3 شحمي اسیدونه وخوري.

د ټیلومیرز په اړه زموږ موندنې وړاندیز کوي چې د اومیګا 3 فیټي اسید اخیستل ممکن واقعیا د عمر په پروسه اغیزه وکړي ،
د اوهایو ایالت پوهنتون پروفیسور جینیس کیکولټ ګلیزر وویل چې د مطالعې مسؤل دی.

مګر څنګه کولی شي د اومیګا 3 فیټي اسیدونه یا مطلوب فایټ اسید تناسب د دې حیرانتیا پایلې راوړي؟

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د التهاب نښه کموي

د omega-3 شحمي اسیدونو سره د غذایی موادو بشپړول د التهاب ضد قوي تاثیر ښیې.

انفلاسیون پروسې د غیر معمولي شمیر روغتیایی ستونزو لامل دی. هر هغه ماده چې کولی شي سوزش کم کړي خورا لوی روغتیایی ګټې لري ، په پایله کې ،
Kiecolt-Glaser اضافه کړه. ساینس پوهانو وموندله چې د مطالعې برخه اخیستونکي چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونه یې اخیستي د دوی په وینه کې د التهاب مارکرونو کې د پام وړ کمښت درلود.

د التهاب مارکرونه (interleukin-6 (IL-6)) په هغه ګروپ کې چې 10 ګرامه اومیګا 1.25 شحمي اسیدونه یې اخیستي 3 سلنه کم شوي، او په 12 ګرامه ګروپ کې 2.5 سلنه کم شوي.

په مقابل کې، د پلیسبو ګروپ، چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونه یې نه دي اخیستي بلکې د عادي غوړ مخلوط یې اخیستي، د مطالعې په پای کې د التهاب مارکرونو کې د 36 سلنې زیاتوالی سره مخ شوي.

څومره چې پړسوب کم وي، په هماغه اندازه ځوان وي

په ورته وخت کې، ساینس پوهانو د انفلاسیون ارزښتونو او د telomeres اوږدوالی ترمنځ اړیکه وموندله. د انفلاسیون په ارزښتونو کې کمښت د telomeres اوږدوالي سره تړاو لري.

دا موندنه په کلکه وړاندیز کوي چې التهابي پروسې شتون لري چې د telomeres د پورته اوسط لنډیدو لامل کیږي او پدې توګه د عمر د پروسې ګړندۍ کوي.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د اکسیډیټ فشار کموي

پروفیسور کیکولټ ګلیزر دا هم وویل چې هغه خلک چې د اوږدمهاله ناروغیو یا اوږدمهاله فشار سره مخ دي په ځانګړي ډول د اومیګا - 3 شحمي اسیدونو سره د رژیم ضمیمو څخه ګټه پورته کولی شي ، ځکه چې دا ښودل شوي چې کافي او له هرڅه دمخه ، منظم ضمیمه د اومیګا - 3 لرونکي غذایی تکمیلاتو سره. د پلیسبو ګروپ په پرتله 15 سلنه د اکسیډیټ فشار کمولو توان درلود.

د غوړ اسید مطلوب تناسب هم د وینې جریان کې د وړیا رادیکالونو کمښت تضمینوي.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونه ځوانان اوږدوي

دا لومړۍ څیړنه ده چې ښیې چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره ضمیمه په ډیر وزن لرونکي خلکو کې چې لاهم صحتمند دي مګر دمخه د سوزش کچه لوړه ده کولی شي په بدن کې موجود التهابي پروسې کم کړي.
پروفیسور وویل.

له یوې خوا، د اومیګا 3 شحمي اسیدونه د التهاب په وړاندې ساتنه کوي او له همدې امله د سالم پاتې کیدو لپاره مخنیوی کیدی شي. له بلې خوا، دوی د درملنې په توګه کارول کیدی شي که چیرې د دې کمولو لپاره دمخه التهاب شتون ولري.
څرنګه چې اوږدمهاله پړسوب د عمر پورې اړوند نږدې ټولو عامو شکایتونو کې شتون لري لکه د زړه ناروغي ، ټایپ 2 ډایبېټس ، د مفصلونو ، او حتی د الزایمر ناروغي ، څیړنه وړاندیز کوي چې د اومیګا 3 شحمي اسیدونو سره د لوړ کیفیت لرونکي غذایی موادو منظم مصرف کولی شي. د پورته ذکر شوي عمر پورې اړوند ناروغیو د پراختیا خطر د پام وړ کموي.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونو سمه عرضه

اومیګا 3 شحمي اسیدونه په مختلفو لارو اخیستل کیدی شي. د کافي سبزیجاتو سره یو رژیم ، هیمپ ، السی او د چیا تخمونه ، د هیمپ او سلیزي غوړ ، او - که تاسو وغواړئ - سمندري کب دمخه د اومیګا -3 شحمي اسیدونو یو ځانګړی اساس چمتو کوي.

په هرصورت، که تاسو د غلو ډیری محصولات (ډوډۍ، پخه شوي توکي، او پاستا)، د غوښې او لبنیاتو محصولات، او د سبزیجاتو غوړ لکه د لمر ګل غوړ یا د زعفرانو غوړ هم وخورئ، نو تاسو به ډاډ ترلاسه کړئ چې د غوړ اسید تناسب په ګټه کې بدلون راځي. omega-6 شحمي اسیدونه.

په هرصورت، د لوړ کیفیت اومیګا -3 بډایه غذایی تکمیلات لکه د کریل تیلو کپسولونه یا د ویګن اومیګا -3 چمتووالی کولی شي د غوړ اسید تناسب بیا ښه کړي او د کافي اومیګا -3 شحمي اسیدونو رسولو ډاډ ترلاسه کړي.

د اومیګا 3 شحمي اسیدونو سم خوراک

د omega-3 شحمي اسیدونو صحیح خوراک د ټولو او پای ته رسولو لپاره دی. ځکه چې ډیری تیاریونه کم شوي دي او بیا البته هیڅ اغیزه نلري - په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ د اومیګا -3 فیټي اسیدونه په معالجوي ډول وکاروئ.