John Myers
کړی
show
د جدي
د ټوټې لپاره
- 250 g په ټوله کې د اوړو سپین شوی
- 3 هګۍ
- 500 ml شيدې
- د مالګې
- تور مرچ د مل څخه
- 1 لوټ نټیم
- 1 لوټ لال مرچ
د ډکولو لپاره
- 8 میلې تازه asparagus
- 3 تازه غوړي
- 2 tbsp زیتون غوړ
- 500 g چیری روميان سور
- 100 ml د سبزیجاتو غوړ
- 1 کولای شي کارن
- 250 g منجمد یا تازه نخود
- 200 g د پسونو شیدو پنیر
- 4 ګازرې
- د سمندري مالګې بوټي
- تور مرچ د مل څخه
- 1 Pr د بورې
- لال مرچ
لارښوونه:
- اوړه د هګیو او شیدو سره په یوه کڅوړه کې واچوئ او یو نرم ټوخه جوړه کړئ. ټوخه د مالګې، مرچ، جایداد او لال مرچ سره پخه کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې پریږدئ. زیتون په یوه پین کې ګرم کړئ. پینکیکونه په برخو کې پخه کړئ، له پین څخه یې وباسئ او ګرم وساتئ.
- د ډکولو لپاره، پوټکی پوټکی او ښیښه ټوټه کړئ. د زیتون غوړ په یوه پین کې ګرم کړئ او د سویلټ کیوبونه تر هغه پورې وخورئ تر څو شفاف وي. گاجرونه ټوخه او ټوټه کړئ او په شیلو کې اضافه کړئ. په لنډه توګه وخورئ. روميان وینځئ، په کیوبونو کې پرې کړئ، په سبزیجاتو کې اضافه کړئ او په لنډه توګه خوله وکړئ. asparagus پاک کړئ او ټوټه کړئ. په سبزیجاتو کې د نخود (خراب شوي)، جوار او اسپرګوس ټوټې اضافه کړئ.
- په جوش کې واچوئ او جوش ته یې راوړئ. د مصالحو سره موسم وکړئ او په منځنۍ تودوخه کې د څو دقیقو لپاره وخورئ. د پسونو پنیر په کیوبونو کې پرې کړئ او په سبزیجاتو کې یې واچوئ. پینکیکونه د سبزیجاتو سره تنظیم کړئ او سمدلاسه خدمت وکړئ. ښه اشتها.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 136کالیکاربوهایډریټ: 12.2gپروټین: 5.1gغوښه: 7.3g
