په خواړو کې پوټاشیم - تاسو باید پدې پوه شئ

د دې خواړو سره د پوتاشیم کمښت مخه ونیسئ

• ستاسو بدن هره ورځ لږترلږه 2000 ملی ګرامه پوتاشیم ته اړتیا لري ترڅو اغیزمن وي.
• دا مهم منرال په ډیری خواړو کې موندل کیږي. نو تاسو کولی شئ معمولا په اسانۍ سره خپل ورځني اړتیاوې د خپل رژیم له لارې پوښئ.
• پوتاشیم په عمده توګه په سبزیجاتو، میوو، مغز لرونکو او حبوباتو کې موندل کیږي. مګر پنیر، کب او غوښه هم دا منرال لري.
• په ځانګړې توګه لوړ تناسب په وچو میوو او مغز لرونکو کې موندل کیږي.
  100 ګرامه وچ زردالو له 1,300 ملی ګرامه ډیر پوتاشیم لري.
• ډیری معدني اوبه وڅښئ. د میوو او سبزیجاتو جوس هم د پوتاشیم سرچینې دي.

 

د پوټاشیم نشتوالي لپاره تاوان ورکړئ

که تاسو تازه او متنوع پخلی کوئ، تاسو معمولا د پوټاشیم کمښت په اړه اندیښنه نلرئ.

• پوټاشیم ته ورځنی اړتیا ډیره ده که تاسو ډیر الکول وڅښئ یا که تاسو د زړه یا پښتورګو ناروغي لرئ.
• که تاسو ډیری وختونه خواږه، د غنمو له اوړو څخه جوړ شوي محصولات، او چمتو شوي خواړه وخورئ، د اړتیا زیاتوالی معمولا په بشپړه توګه نه پوښل کیدی شي.
• د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو فکر کوئ چې تاسو د پوتاشیم کمښت لرئ.
• که څه هم د پوټاشیم سپلیمنټونه د درملو پلورنځیو او درملتونونو کې د کاونټر څخه پیرود کیدی شي ، ډیر مقدار کولی شي جدي روغتیایی پایلې ولري ، لکه د زړه اریتیمیا.
• دا غوره ده چې په خپل رژیم کې صحي میوې او سبزیجات شامل کړئ.
• د دې سره، یو ډیر خوراک دومره ښه دی څومره چې ناممکن دی.

 

پوټاشیم د پخلی کولو پرمهال څنګه چلند کوي

کله چې پخلی کوي یا لندبل کوي، پوتاشیم له خواړو څخه تښتي او د پخلي مایع ته ځي.

• د منرالونو ساتلو لپاره، تاسو کولی شئ د سبزیجاتو اوبو څخه خوندور سبزیجات جوړ کړئ.
• په هرصورت، د پښتورګو د ناروغیو په صورت کې، دا مشوره ورکول کیږي چې د روغتیا دلایلو لپاره لږ لږ پوتاشیم وخورئ.
• که تاسو په قصدي ډول دلته سبزیجات یو څه اوږده ډوب کړئ او اوبه ونه کاروئ، تاسو کولی شئ د پوتاشیم مواد تر 75 سلنې پورې کم کړئ.