د خام خواړو رژیم: ایا دا صحي کیدی شي؟

د دوبي سلاد یا تازه سوټي په منظم ډول د ډیری لپاره په مینو کې وي. مګر څه که چیرې رژیم په پراخه کچه غیر پروسس شوي او غیر ګرم شوي خواړه ولري؟ خام خواړه څه معنی لري - د روغتیا او خوند لپاره.

د خامو خوړو تغذیه د امکان تر ټولو تازه، غیر پروسس شوي خواړو باندې تکیه کوي. د دې لپاره چې خواړه د صحي اجزاو څخه بې برخې نشي، دا نه تودوخه کیږي. نو چوله سړه پاتې کیږي، د چاقو او پرې کولو تختې پر ځای، د خوړو یو پیاوړی پروسیسر (د مخلوط کولو، ګرین کولو، پیس کولو او پاکولو لپاره)، او ممکن د ډیهایډرټر د پخلنځي خورا مهم لوښي وي.

څوک چې فکر کوي خام خواړه خوري یوازې سبزیجات او میوې او همدارنګه مغز، دانه او تخمونه خوري. پداسې حال کې چې سبزیجات او سبزیجات شتون لري، د خام خوړل د خام کب، غوښې او هګیو خوړل هم معنی لري، او ځینې وختونه د خام شیدو او خام شیدو پنیر.

خام خواړه باید ویګان نه وي

خام خواړه په نهایت کې څنګه پلي کیږي نو له دې امله ډیر توپیر لیدل کیدی شي - مګر ډیری خام خواړه د نبات پر بنسټ خوړل کیږي. په خامو خواړو تکیه کول د دې معنی نلري چې یوازې د گاجرونو غوښه وخورئ، نه، "خام پخلنځي" خورا تخلیقی کیدی شي: د زچیني څخه جوړ شوی سپیګیټي د تصور وړ دی، د بیلګې په توګه؛ د خرما او مغز څخه جوړ شوي نه پخلي براونیز او ډیر نور تصوراتي.

مګر ایا د پاکو خامو خوړو رژیم هم صحي کیدی شي؟ د آلمان خبري آژانس (dpa) د تغذيې متخصصې پیټرا برخټ وویل، د مثال په توګه، د خامو خوړو خوړل کولای شي د وینې د غیر صحي غوړ کچه بیا نورمال کولو کې مرسته وکړي. د هغې په عمل کې ، ډاکټر د رژیم له بدلون وروسته د ژوندانه ډیری عادي ناروغیو لکه د وینې لوړ فشار ، شکر ناروغۍ ، الرجی ، درد او د زړه ناروغۍ کې ګړندي پرمختګونه هم لیدلي دي.

هرڅومره ژر چې تاسو خپل رژیم بدل کړئ ، د کولمو فلورا هم بدلیږي. دا په بدل کې د معافیت سیسټم مستقیم اغیزه لري، براخټ وايي، څوک چې د 50 کلونو لپاره لږترلږه 30 سلنه خام خواړه خوري.

خالص خام خواړه سپارښتنه نه کیږي

په هرصورت، تغذیه کونکي د خالص خام خواړو ملاتړ نه کوي. ځکه: که تاسو یوازې میوه، سبزیجات او بوټي وخورئ، دا د پروټین کمښت لامل کیدی شي. که چیرې رژیم خورا یو اړخیز وي ، نو دا د وزن کمیدو لامل کیدی شي. او: داسې پېښ شي چې حیض نه وي. برخټ dpa ته وویل: "له 50 څخه تر 70 سلنې خام خواړه غوره دي."

که تاسو غواړئ په خپل ورځني ژوند کې ډیر خام خواړه شامل کړئ، نو دا به غوره وي چې د کوچنیو ګامونو سره پیل کړئ: د غاړې ډوډۍ په توګه سلاد، د تازه غلو غلو او میوو ناشته، په کور کې د انرژی یو بال چې له خرما څخه جوړ شوی د ناشونی په توګه.

د خام خوراکي رژیم لارښوونې

که تاسو غواړئ (ډیر) خام خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ، موږ لاندې سپارښتنې لرو:

په بشپړه توګه ژاول مهم دي، په ځانګړې توګه د خامو خوړو سره، ځکه چې دا د هضم لپاره ښه ابتدايي کار کوي.
هر هغه څوک چې په سختۍ سره غوښه یا کب خوري باید د دوی د غذايي موادو عرضه هم وګوري او ډاډ ترلاسه کړي، د بیلګې په توګه، دوی په کافي اندازه ویټامین B12 مصرفوي.
خام خواړه متنوع دي: د مشهورو میوو او سبزیجاتو سربیره، ځنګلي بوټي، ریښې سبزيجات، تخمونه، انګور او مغز لرونکي مختلف ډولونه وړاندې کوي.