کړی
show
د جدي
- 2 د چرګانو سینه فلیټ
- 1 د لہسن لونګ
- 1 سيندونه Rosemary
- 1 لیمو درملنه نه کیږي
- 1 ټیټ مکھن
- 1 ټیټ زیتون غوړ
- د مالګې
- ځمکه سپین مرچ
- Cayenne
- روميان
- د زیتون غوړ زیات کري
لارښوونه:
- فلیټ وینځئ او وچ کړئ. هوږه وخورئ او ښه پرې کړئ. ګلابي وخورئ او په ښه توګه پرې کړئ، د سینګار لپاره دوه کوچني ډډونه پریږدئ.
- لیمو په ګرمو اوبو وینځئ او وچ کړئ. ژاړې اوښکې. یو نیم یې وخورئ او پاتې نیم یې په دوه پتلو ټوټو کې پرې کړئ. غوړ وخورئ. غوړ او د لیمو جوس اضافه کړئ.
- گرل پری ګرم کړئ. فلټونه په تنور کې واچوئ ، د مالګې ، مرچ او لال مرچ سره فصل کړئ. د مکھن د مخلوط نیمایي سره برش کړئ او د کټ شوي ګلابي نیمایي سره وویشئ. هرڅه د 8 دقیقو لپاره د ګریل لاندې وساتئ.
- وګرځئ، بیا د مکھن مخلوط سره برش کړئ او د ښه کټ شوي لہسن او ګلاسري سره وویشئ. نور 8 دقیقې د ګریل لاندې، تر هغه چې یوازې روښانه جوس د غوښې څخه بهر راشي.
- په عین وخت کې، روميان ومینځئ او د ریښو څخه یې خلاص کړئ. اتمه او موسم د مالګې، مرچ، ښه کټ شوي لیمو جوس او rosemary سره. د زیتون غوړ اضافه کړئ او لږ څه یې پریږدئ.
- د چرګانو فلټونه په مخکې تودوخه شوي پلیټونو کې تنظیم کړئ. د لیمو څاڅکي او د ګلابي څاڅکي او د لیمو جوس سره ګارنش کړئ. د روميانو د سلاد او احتمالي رولونو يا بيګوټس سره خدمت وکړئ. (که تاسو غوټۍ پریږدئ، دا د "ستا په خوب کې سست" وروسته د پروټین بډایه ماښام ډوډۍ ده)
- پایله: زما د مایکروویو گرل ظاهرا ډیر لږ ځواک لري. د وخت د غځولو سره سره، فلټونه کافي رنګ ترلاسه نه کړ. مګر له هغه وخته چې موږ دا خوښ کړ، موږ دا وروستی ځل نه درلود او بیا مو د تنور په جال کې وکړل.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 163کالیکاربوهایډریټ: 0.1gپروټین: 0.1gغوښه: 18.3g