John Myers
کړی
show
د جدي
- 4 د چرګانو سینې
- 100 g تازه مرخیړې
- 1 پیاز
- 1 د لہسن لونګ
- مالګه، مرچ د مل څخه
- چینایی مسالې
- 3 tbsp د سویا ساس تیاره
- روښانه شوي مکھن
لارښوونه:
- د چرګانو سینه ومینځئ او وچ کړئ. د هر چرګ په سینه کې جیب پرې کړئ. مشروم پاک کړئ او په کوچنیو کیوبونو کې پرې کړئ. پیاز او لہسن پاک کړئ او په کوچنیو کیوبونو کې پرې کړئ.
- په یوه پین کې روښانه شوي مکھن ګرم کړئ او پیاز د لہسن سره وخورئ. مشروم اضافه کړئ او د دوی سره یې پخ کړئ. ټول شی د مالګې، مرچ او چینایي مصالحو سره موسم کړئ. اوس سویا ساس اضافه کړئ او پریږدئ چې جوش شي. د چرګانو سینه د خوند او ډکولو لپاره بیا موسم وکړئ. جیبونه د غوښې سکرو سره وتړئ.
- د چرګانو سینه په روښانه مکھن کې واچوئ، په یوه کڅوړه کې یې واچوئ او د المونیم ورق سره پوښ کړئ او په تنور کې په 180 ° C کې د 15 دقیقو لپاره پخلی کړئ. موږ د بروکسل سپروټس او د مرخیړیو کیسرول وخوړل (زما KB وګورئ) او د هغې سره میش شوي کچالو. ښه اشتها.
د تغذيې د
خدمت کول: 100gکلینیکونه: 60کالیکاربوهایډریټ: 3gپروټین: 6.8gغوښه: 2.4g
