خواږه څښاک ستاسو د روغتیا لپاره بد دي

خواږه څښاک - که د بورې یا خواږه سره - په بدن کې د ډیری ګډوډۍ لامل کیږي. دوی زړه ته زیان رسوي، په سپورت کې فعالیت کموي او په نهایت کې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. مطالعې ښیې چې څنګه د تندې ماتونکي د بدن فعالیتونه کمزوري کوي او کوم اندازه شوي ارزښتونه یې بدلوي.

که بوره یا خواږه: خواږه څښاک زیانمن دي

خواږه څښاک په سوپر مارکیټونو کې د میټر اوږد المارۍ ډکوي. پدې کې لیمونډونه، کولا مشروبات، سپریزر، یخ چای، او انرژي مشروبات شامل دي. ډیری خلک لاهم پدې باور دي چې که یو څه زیانمن وي ، نو دا به منع شي او یقینا په سوپر مارکیټ کې د پیرود لپاره شتون نلري. څه اشتباه!

خواږه مشروبات په ځانګړي ډول - که د بورې سره خواږه وي یا خواږه - په یو شمیر لارو روغتیا ته زیان رسوي. یوه ځانګړې ستونزه دا ده چې د اوبو، خوندورتیا او بورې یا خواږه پرته نور هیڅ شی نلري، یعنې تقریبا هیڅ غذايي مواد او حیاتي مواد نلري، له همدې امله د شکر سره خوږ شوي څښاک هم "خالي کالوري" ته ویل کیږي. دا په چاقۍ کې مرسته کوي او په دې توګه په غیر مستقیم ډول د چاقۍ پیژندل شوي پایلې رامینځته کوي ، د بیلګې په توګه د زړه ستونزې ، ډیسلیپیډیمیا ، ذیابیطس ، سرطان او نور ډیر څه.

یو خوږ څښاک د پنیربرګر په څیر لوړ کالوری لري

تریخ لیمو، د بیلګې په توګه، په هر 260 ملی لیتر کې 500 کیلو کیلوګرامه چمتو کوي او په دې توګه د پنیربرګر په څیر. د Red Bull سره، دا 225 kcal دی، د فانټا او Sprite 200 kcal سره، او د انرژي څښاک Monster Energy Assault په هر کین (350 ml) کې 500 kcal چمتو کوي، کوم چې دمخه د ورځني انرژي اړتیا 15 سلنه سره سمون لري، مګر د مونسټر یو کولی شي. انرژي یقینا تاسو ته 15 سلنه لږ خواړه نه درکوي. ځکه چې څښاک تاسو په بشپړ ډول نه ډکوي.

خواږه مشروبات د مړینې خطر زیاتوي

د 2021 په اپریل کې، د عامې روغتیا په ژورنال کې د میټا تحلیل خپور شو چې د 15 شریک مطالعاتو ارزونه کوي چې په ټولیز ډول د یو ملیون څخه زیاتو برخه اخیستونکو سره. د شکرې خواږه څښاک څښل د ټولو لاملونو مړینې خطر 12 سلنه او د وخت دمخه د زړه د مړینې خطر 20 سلنه لوړ کړی.

په زړه پورې خبره دا ده چې د مصنوعي خواږو سره د خوږو مشروباتو پایلې خورا ورته وې، د وخت څخه مخکې د زړه د مړینې خطر تر 23 سلنې پورې ډیروي. ذکر شوي خطرونه په منظم ډول زیات شوي، پدې معنی چې څومره چې ذکر شوي مشروبات وڅښل شي، د مړینې خطر لوړ دی. نو هر څوک چې فکر کوي د بورې څخه پاک څښاک یو ښه بدیل دی غلط دی. ځکه چې حتی د خوږو سره خوږ شوي ډولونه د پام وړ خطرونه لري. موږ دلته تشریح کوو چې ولې له بورې څخه پاک مشروبات حتی غاښونه زیانمنوي.

د 2 اونیو وروسته د وزن زیاتوالی

بله څیړنه، چې د 2021 په مارچ کې خپره شوه، 17 رضاکاران، ځوانان چې په فزیکي توګه فعال وو، شامل وو. نیم د 15 ورځو لپاره بې کاربوهایډریټ / بوره پاک څښاک وڅښئ، او نیم یې د ورځې 300 ګرامه بوره سره ورته څښاک وڅښئ. بیا د ګروپونو بدلولو دمخه د 7 ورځو وقفه وه. هغه سړي چې پخوا یې له شکرې پاک څښل اوس خوږ څښاک څښي او برعکس.

په حقیقت کې، هره ورځ 300 ګرامه بوره خورا سخت ښکاري او د کولا یا کوم بل سوډا څښاک په ورځ کې شاوخوا 3 لیټرو سره مطابقت لري چې په اوسط ډول په هر لیټر کې 100 ګرامه بوره لري. په هرصورت، که تاسو د نرمو مشروباتو سره عادت یاست (ځکه چې دا مشروبات تقریبا یو ډول روږدي کیدو لامل کیږي) او نور څه ونه څښئ، تاسو به ژر تر ژره 2 لیټرو ته ورسیږئ او بیا به خواږه یا د شکر سره خوږ شوي خواړه وخورئ (کیچپ، جام، او نور). ). پدې برخه کې ، 300 ګرامه بوره ناممکن نه ده.

د لوړ شکر لرونکي څښاک له څښلو یوازې 15 ورځې وروسته ، نارینه په اوسط ډول 1.3 کیلو ګرامه وزن ترلاسه کړ ، د دوی BMI 0.5 ډیر شوی ، د دوی د کمر فریم 1.5 سانتي لوړ شوی ، د دوی کولیسټرول (VLDL ارزښت) 19 ډیر شوی. تر 54 mg/dl (تر 25.52 پورې ارزښتونه لاهم سم ګڼل کیږي)، د هغې ټرای ګلیسریډونه له 30 څخه 79 mg/dl ته لوړ شوي او د وینې فشار یې هم لوړ شوی.

فزیکي فټنس کمیږي

په ورته وخت کې، د دوی ورزشي فعالیت راټیټ شو: VO₂max، د اکسیجن اعظمي جذب یا د زړه تنفسي فټنس له 48 څخه 41 ته راښکته شوی. دا ارزښت د یو شخص حالت بیانوي، د بیلګې په توګه د هوا څخه عضلاتو ته د اکسیجن لیږدولو وړتیا. څومره چې ارزښت لوړ وي هغومره د انسان ځواکمن وي. د زړه اعظمي حد هم راټیټ شوی، له 186 څخه تر 179 پورې. د تمرین وخت هم کم شوی، پداسې حال کې چې د تمرین ستړیا زیاته شوې.

دا د یادونې وړ ده چې دا اندازه کیدونکي عکس العملونه دمخه د 15 ورځو وروسته د بورې څښاک سره پیښ شوي. څه پیښیږي کله چې یو څوک د کلونو په اوږدو کې دا ډول مشروبات وخوري د پورته معلوماتو څخه په روښانه ډول تصور کیدی شي. په ښه وخت کې صحي څښاک ته لاړشئ! دا نه یوازې تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو او ستاسو حالت ښه کولو کې مرسته کوي بلکه ستاسو د روغتیا په ټولو پیرامیټونو خورا ګټور اغیزه لري. تاسو کولی شئ د پورته لینک لاندې د څښاک وړاندیز شوي ترکیبونه ومومئ ، د بیلګې په توګه B. د یخ چای ، تازه زنجبیل شاټ یا د سپورت بیا رامینځته کولو څښاک ، بلکه د یخ چای ، مسواک ، پروټین شیک ، مساله لرونکي چای او نور ډیر څه.