Emma Miller
د ډوډۍ لپاره غوره خواړه کوم دي ترڅو بدن ته زیان ونه رسوي؟ د ورځې وروستی خواړه په دې اغیزه کوي چې څنګه یو سړی د شپې خوب کوي. د بیلګې په توګه، څیړنو ښودلې چې په کاربوهایډریټ کې لوړ خواړه کولی شي د شپې په آرامۍ منفي اغیزه وکړي. متخصصینو تشریح کړه چې کوم خواړه د ډوډۍ لپاره غوره دي ترڅو بدن ته زیان ونه رسوي.
د کارپوهانو په وینا، د اومیګا 3 غوړ او ویټامین ډي لرونکي خواړه د سالم خوب په یقیني کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د مغذي توکو دا ترکیب د خوښۍ سیروټونین هورمون کچه لوړوي ، کوم چې د بدن د خوب ویښیدو دورې هم کنټرولوي.
د شپې د ډوډۍ لپاره غوره خواړه ماهیان دي، ځکه چې په زیاته اندازه اومیګا ۳ او ویټامین ډي لري، د څیړنې له مخې هغه کسان چې له خوبه څو ساعته مخکې ماهي وخوري ۱۰ دقیقې ژر ویده کیږي او د هغوی خوب د هغو کسانو په پرتله ډیر ښه وي. د ډوډۍ لپاره چرګ، غوښه یا د خنزیر غوښه غوره کړه.
د ډوډۍ لپاره فرانسوي کب - ترکیب
تاسو ته به اړتيا:
- د مچھلی فلیټ - 500 ګرامه (موږ د پایک پرچ لرو)
- ټماټر - 1 پی سی
- طبیعي مستې - 1 tbsp
- د ټیټ غوړ پنیر - 75 ګرامه
- مالګه ، مرچ - خوند لپاره
مچھلی په کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ. د مالګې او مرچ سره موسم او د 15-20 دقیقو لپاره پریږدئ. په مولډ کې یې واچوئ.
بل پرت د روميانو ټوټې دي. بیا یې د مستو سره خپور کړئ.
پنیر په ښه جریان کې کښینئ.
وروستی پرت واچوئ.
دا د 30-40 دقیقو لپاره په تنور کې واچوئ. زموږ ډوډۍ چمتو ده.
