د ککریو د خوندور او صحي پخولو لپاره شپږ لارې شتون لري او دا سلاد نه دی: له دوی سره څه وکړئ

له smoothies څخه د ګزپاچو څخه تر آیس کریم پورې، ککري ستوري دي. کرکرا او یخ، ککڑی د سلاد لپاره یو ښه اضافه ده. مګر دا څو اړخیزه میوه (هو، دا په تخنیکي توګه یوه میوه ده) ستاسو د باغ ګارنش څخه ډیر څه وړاندې کوي.

د یو لپاره، ککرۍ د ویټامین سي، پوتاشیم، فایبر او انټي اکسیډنټ په ګډون د غذايي موادو شتمني لري. په حقیقت کې، یوازې یو پیاله د ویټامین K د سپارښت شوي ورځني ارزښت شاوخوا 25 سلنه چمتو کوي، کوم چې د هډوکي او زړه روغتیا ملاتړ کوي.

د فاکس په وینا، ککرۍ 95 سلنه اوبه لري او د لندبل د موادو لپاره هم پیژندل کیږي. له همدې امله دوی د دوبي په ګرمو ورځو کې خورا تازه دي. برسیره پردې، تاسو کولی شئ د نږدې هر ترکیب څخه ککبرونه تطبیق او بدل کړئ. له نرمو څخه تر ګازپاچو پورې تر آیس کریم پورې ، ککري د دې شپږ تخلیقي (نه سلاد) ترکیبونو ستوري دي.

کریمي ایوکاډو او د کاکبر سوټي

دا رطوبت لرونکی شنه تودوخه، چې د ماشوم پالک، ککمبر، مڼې، ایوکاډو، او سیرانو مرچ پکې شامل دي، د ډیری کالوری پرته (یوازې 174 په هر خدمت کې) د مختلفو تازه، مغذي موادو بډایه خواړو سره ډک شوي.

د صحي اجزاو اوږد لیست د غیر خوږ شوي شین چای لخوا راټول شوی ، کوم چې یو سپک بوټي خوند لري او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

د 2013 په ډسمبر کې د طبي علومو په ژورنال کې ترسره شوې څیړنه دې نتیجې ته ورسیده چې هره ورځ څلور پیالې شین چای څښل د بدن وزن، د بدن ماس انډیکس، د کمر فریم، او سیسټولیک د وینې فشار کې د پام وړ کمښت لامل کیږي. د یو بډایه مسو لپاره، ډاکټر سپارښتنه کوي چې د پروټین سرچینې اضافه کړي، لکه د پروټین پوډر، غیر خواږه مستې، یا د چرګانو.

ککبر او د لیمو لولیپپ

که تاسو هڅه کوئ چې ډیر H2O وڅښئ، د بورې اندازه کمه کړئ، یا په ساده ډول په صحي خوړو تمرکز وکړئ، د تغذیې متخصص د دې تازه، مغذي ککرو پر بنسټ د یخ لولیز هڅه کوي.

هغه وايي: "د تازه سبزیجاتو او بوټو په کارولو سره، او سټیویا د خواږه په توګه، دوی نه یوازې اوبه کوي بلکې هیڅ اضافه بوره هم نه لري، دوی د دوبي په ګرمو ورځو کې د بورې لولیپپ لپاره غذايي بدیل جوړوي." په عین حال کې، د مینتول څخه مننه، د پودینې پاڼې په خوله کې یو یخ احساس پریږدي او ستاسو د تنفس تازه ساتلو کې مرسته کوي.

Avocado او cucumber gazpacho

د فاکس په وینا، دا یخ کول، د نبات پر بنسټ ککبر، او ایوکاډو ګزپاچو، د ګرمو مصالحو لکه د ځمکی جیرو او لال مرچ سره خوندور، یو ښه ټیټ کالوری ترکیب دی. او له هغه وخته چې دا ساړه، د تازه سبزیجاتو سوپ د سټیوټاپ پخلی ته اړتیا نلري، دا د دوبي د ګرمو شپې لپاره مناسب دی.

د ډیر متوازن ډوډۍ جوړولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې وچ شوي او مینځل شوي چرګ اضافه کړي. هغه وايي: "دا به د پروټین مینځپانګه زیاته کړي پرته لدې چې په ډراماتیک ډول خوند او جوړښت بدل کړي."

کریمي پالک ډوب

مغذي او متوازن ، دا په زړه پوري ډپ د عالي اشتها یا د ماسپښین زړه راښکونکي په توګه کارول کیدی شي. فاکس وايي: "دا د پالک او ککمبر ډپ یو ښه مثال دی چې تاسو څنګه کولی شئ په اسانۍ سره د خپلې خوښې خواړه له لاسه ورکولو پرته د سبزیجاتو مصرف زیات کړئ."

او د پلورنځي څخه اخیستل شوي سبزیجاتو ډپس برعکس، دا صحي، کور جوړ شوی نسخه یوازې څلور ساده، ټول خوراکي اجزا لري - د اوبو سینه بټ، یوناني مستې، ککبر، او منجمد پالک - نو تاسو کولی شئ په پنځو دقیقو کې یې وخورئ. دا په خوندور ډول کریمي ډش د غنمو کریکر یا د اجوائن لرګیو سره خدمت وکړئ.

د تونا او ککرو سره کشتۍ

فاکس وايي: "د صحي غوړو او پروټین (په هر خدمت کې 21 ګرامه) تر مینځ لوی توازن لري) ، دا تونا او د ککرو کښتۍ د زړه پورې ، اطمینان لرونکي او صحي ، هایډریټ کولو ، د ورزش څخه وروسته ناشونې لپاره مناسب دی." د روغتیا ملي انسټیټیوټ په وینا، خوندور تونا، د اومیګا -3 فیټي اسیدونو بډایه، د دماغ فعالیت او د زړه روغتیا هم ملاتړ کوي.

"د کریکر یا ډوډۍ پرځای د ککریو کارول" نه یوازې د دې خوندور ناشونې رطوبت ځواک ډیروي بلکه د کاربوهایډریټ شمیر (یوازې 2 ګرامه په هر خدمت کې!) او کالوری هم کموي ، "دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي چې غواړي وزن کم کړئ، "فاکس وايي.

د بلوبیری، ککریو او شنه چای سره سموټی

د فاکس په وینا، دا د ککرو پر بنسټ د هایډرینګ سموډي د هر چا لپاره چې شربت یا میوه لرونکي یخ خوښوي خورا خورا مغذي بدیل دی. کوچني مګر پیاوړي، دماغ ته وده ورکوونکي بلوبیري د التهاب ضد خاصیتونه لري چې د عمر پورې اړوند ادراکي کمښت مخنیوي کې مرسته کوي، د یوې بیاکتنې له مخې چې د 2012 په جنوري کې د کرنې او خوراکي کیمیا په ژورنال کې خپره شوې.

څرنګه چې دا لوږه په کاربوهایډریټ کې یو څه بډایه ده، تاسو کولی شئ د ځینې صحي غوړ یا پروټینونو په اضافه کولو سره اجزا متنوع کړئ. فاکس وړاندیز کوي چې د چیا، زعفرانو یا د هیمپ تخمونه، په بیله بیا د پروټین پوډر یا غیر خواږه یوناني مستې (یا د پروټین سره غیر لبني مستې) اضافه کړي ترڅو د بشپړتیا او اطمینان احساس زیات کړي.