ډیره مالګه: د ډیرې مالګې مصرف 7 خورا مهمې نښې

مالګه زموږ خواړه ته سمه بوی ورکوي - پرته له دې چې خوندور وي. په هرصورت، تاسو باید د مقدار سره احتیاط وکړئ، ځکه چې ډیره مالګه غیر صحي ده. دا 7 نښې څرګندوي چې تاسو ډیر مالګه مصرف کوئ.

دا یوازې د مالګې سره ښه خوند لري! له همدې امله د ډیرې مالګې مصرف کول اسانه دي. دا هر څه دي مګر صحي دي. مګر په خوراک کې څومره مالګه ډیره ده؟ او هغه نښې کومې دي چې ما ته وايي چې زه باید د مالګې مصرف کم کړم؟

ولې ډیره مالګه غیر صحي ده - او پایلې یې څه دي؟

د روغتیا نړیوال سازمان خبرداری ورکوي چې د مالګې زیات استعمال د مختلفو ناروغیو خطر زیاتوي. پایلې کیدی شي، د بیلګې په توګه، دا ناروغۍ:

• د وینی د لوړ فشار
• د زړه حمله
• سکتې
• د ګریانو زیان
• د معدې سرطان

ستونزه: مالګه په ډیری پروسس شوي خواړو کې موندل کیږي لکه چمتو خواړه او ناشونې ، مګر له هرڅه پورته په ډوډۍ او رولونو ، د غوښې او ساسیج محصولاتو ، لبنیاتو محصولاتو او پنیر کې. موږ دا "پټ" مالګې په غیر شعوري ډول مصرف کوو.

په ورځ کې څو ګرامه مالګه سپارښتنه کیږي؟

د روغتیا نړیوال سازمان په وینا، تاسو باید له 5 ګرامو څخه لږ وخورئ - دا د ورځې شاوخوا یو چائے کاچ مالګه ده. د تغذیې لپاره د آلمان ټولنه (DGE) د 6 ګرامو سپارښتنه کوي. په هرصورت، په آلمان کې، 75 سلنه نارینه او نږدې 70 سلنه میرمنې د ورځې له دې 6 ګرامو څخه ډیرې مالګې خوري: په اوسط ډول 10 ګرامه (نارینه) او 8.4 ګرامه (ښځې). دا پدې مانا ده چې ورځنی مصرف د وړاندیز شوي مقدار څخه ډیر دی.

په خوړو کې ډېره مالګه: اووه مهمې نښې

ځکه چې مالګه په ډیری خوړو کې پټه ده، دا ارزونه ستونزمنه ده چې تاسو ډیر خوړلي که نه. په هرصورت، بدن د خبرتیا واضح نښې ورکوي. تاسو باید د دې نښو نښانو ته پام وکړئ:

1. د خوند احساس ګډوډ دی
که تاسو د اوږدې مودې لپاره ډیره مالګه وخورئ، ستاسو د خوند جواني د هغې سره عادت کیږي: او خواړه په زیاتیدونکي توګه د خړوب په توګه پیژندل کیږي.

2. تنده زیاتیږي
اضافي مالګه د پښتورګو له لارې له بدن څخه له منځه ځي، چې دا هم د بدن د اوبو د کمښت لامل ګرځي – او تاسو نور هم تږی شئ.

3. سر درد کوي
د مالګې ډیر مصرف په دماغ کې د وینې رګونه پراخوي. دا کولی شي د سر درد او ټپی کیدو لامل شي.

4. مخ پوخ ښکاري
ډیره مالګه په بدن کې اوبه بندوي، کوم چې په سهار کې د سترګو او سترګو شاوخوا پړسوب په توګه د پام وړ دی.

5. خوب ګډوډیږي
که تاسو ډیره مالګه وخورئ، د بیلګې په توګه، په ماښام کې د هام سینڈوچ یا چپس، د سوډیم کچه لوړیږي. بدن د بې خوبۍ سره غبرګون کوي، کوم چې خوب ګډوډوي.

6. د وینې فشار لوړیږي
که تاسو د ډیر وخت لپاره ډیره مالګه وخورئ، د وینې رګونه زیانمن کیږي او تنګیږي. پایله: زړه باید سخت کار وکړي او د وینې فشار لوړ شي. د 140/90 mm Hg ارزښت څخه یو څوک د لوړ فشار (هایپرټینشن) خبرې کوي.

7. د پښتورګو تیږو وده کوي
که تاسو په کافي اندازه مایعات ونه څښئ، ستاسو په ادرار کې مالګه نه خارجیږي - زیرمې پاتې کیږي او د وخت په تیریدو سره د پښتورګو تیږې رامینځته کیږي چې کولی شي د سخت درد لامل شي.

څنګه کولی شم د ډیرې مالګې څخه مخنیوی وکړم؟

له یوې خوا، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول د خوند غوټۍ له مینځه یوسي او په تدریجي ډول په خوړو کې د مالګې اندازه کمه کړي. بوټي او مصالحې ښه بدیلونه دي. سربیره پردې ، د پروسس شوي خواړو مصرف باید محدود وي یا د کم مالګې ډولونه باید وکارول شي ، کوم چې دمخه امکان لري ، په ځانګړي توګه د ډوډۍ سره. مګر دا د بسته بندۍ او د ساسیج او پنیر لپاره تغذیه معلوماتو ته هم د نظر ورکولو ارزښت لري.

په هرصورت، دا ښه نظر نه دی چې په بشپړه توګه د مالګې څخه ډډه وکړئ: تاسو باید هره ورځ لږترلږه 1.4 ګرامه وخورئ ترڅو بدن په مناسب ډول د سوډیم او کلورایډ سره چمتو شي.

ایا د سمندر مالګه یا د همالیا مالګه صحي ده؟

یو څوک ډیری وختونه لوستل کیږي چې خوندور مالګې لکه د سمندر مالګه یا ګلابي همالیا مالګه روغتیا ته وده ورکولو اغیز لري. د مصرف کونکي مشورې مرکز په وینا، په هرصورت، دا ثابت شوی نه دی او د فزیولوژیکي پلوه هم د کشف وړ ندي. بلکه، یو څوک باید ډاډ ترلاسه کړي چې د آیوډین سره بډایه شوي مالګې کارول کیږي، ځکه چې په دې هیواد کې د آیوډین عرضه مناسبه نه ده. مګر مهمه نده چې تاسو کوم مالګه وکاروئ: تاسو باید تل په لږه اندازه وکاروئ او د ډیرې مالګې څخه ډډه وکړئ.