Bella Adams
صحي ډوډۍ څه ده؟ البته، دا د خوړو لپاره چمتو شوي ناشتي نه دي چې د رنګونو او محافظتي موادو څخه ډک شوي، په بیله بیا بوره او مالګه، چې د نغدو راجستر سره نږدې په پلورنځیو کې ښودل شوي. یو واقعی ښه ناشونی باید لوږه پوره کړي، مګر په ورته وخت کې لږ کالوري لري، مګر کافي ویټامینونه، منرالونه او نور ګټور غذايي مواد. دا باید تاسو سره د سهارنۍ، غرمې او ماښام ډوډۍ ترمنځ په ښه حالت کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي، مګر دا باید ستاسو معده ډیر نه کړي.
د فټ او سالم پاتې کیدو لپاره لاندې صحي ناشونې نظریات وکاروئ!
میوه او لبنیات
دا سپارښتنه کیږي چې دوی د بل خواړو څخه یو ساعت دمخه یا یو ساعت وروسته وخوري او په لږ مقدار کې. میوه ډیری ویټامینونه لري، بدن ته انرژي ورکوي او دماغ ته ګلوکوز ورکوي، او حتی ښه مزاج رامنځته کوي. مهم! محتاط اوسئ او په یاد ولرئ چې ډیری میوې ډیر کاربوهایډریټ لري. هغه کسان غوره کړئ چې لږ کاربوهایډریټ ولري، لکه لیمويي میوې.
کیفیر او مستې
د لبنیاتو دا محصولات د ګټورو باکتریاو څخه مننه چې د معدې د لارې فعالیت نورمال کوي. دوی ډیری ناخوښه نښې له مینځه وړي او مخنیوی کوي چې د خراب ناري یا غرمې وروسته پیښ کیدی شي: پړسوب ، د معدې درد ، ګاز او نور. کیفیر یا مستې پرته له صنعتي اضافه کولو او لږترلږه غوړ مینځپانګې (0.5-1.5٪) سره غوره کړئ. مهم! هرڅومره چې د خمیر شوي شیدو محصول تازه وي ، په هغه کې د ګټورو ژوندیو کلتورونو غلظت هم لوړ وي.
smoothie
یو صحي خواړه چې معمولا شیدې (یا د لبنیاتو خړوب شوي محصولات) او یو شمیر میوې او سبزیجات پکې شامل وي. د smoothies یوه ګټه دا ده چې دوی ګړندي او چمتو کول اسانه دي - ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو بلینڈر دی. د هوساینې ډیری ترکیبونه شتون لري، مګر تاسو کولی شئ تل اصلاح کړئ. او د خواړو او ناشتو ترمینځ څښل مه هیروئ!
مغز لرونکي او وچې میوې
ډیر صحي خواړه، مګر دا خورا مهم دي چې اندازه یې معلومه شي: مغز لرونکي په غوړ او پروټین کې لوړ دي، او وچه میوه په کاربوهایډریټ کې لوړه ده. د دې لپاره چې د مغز لرونکو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ، تاسو باید حتی په لاسونو کې ونه خورئ، مګر په لفظي توګه د ټوټې په واسطه، - 7-10 منځنۍ اندازې مغز لرونکي کافي دي. د ډیری وچو میوو لپاره نږدې ورته خوراک سپارښتنه کیږي.
جوش شوې هګۍ
یو ډیر صحي او ساده ډوډۍ! هګۍ د پروټین یو له غوره سرچینو څخه دي. دا بدن ته د اطمینان احساس ورکوي، مګر دا نه یوازې دا چې اضافي پونډه نه اضافه کوي، مګر برعکس، دا د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
سابه
شاید ترټولو غوره ناشته، مګر لږ خلک خوښوي چې یوازې خام سبزیجات وخوري. هڅه وکړئ ټوټه شوي سبزیجات (روما، ککبر، او مرچ ...) د تازه چمتو شوي ساس سره وخورئ چې د طبیعي مستو څخه جوړ شوي د بوټو سره مخلوط شوي. گاجر په پټو کې پرې کړئ او هرکله چې وغواړئ د لوږې پوره کولو لپاره یې وکاروئ.
د سور کب یوه ټوټه
د صحي اومیګا 3 فیټي اسیدونو عالي سرچینه! تاسو کولی شئ د غنمو په ټول پینکیک کې سور کب وتړئ او په هغې کې روميان او د بیسل پاڼي اضافه کړئ - تاسو به یو بشپړ ناشتا ترلاسه کړئ چې حتی د پام وړ لوږه به پوره کړي. که د کب له خوړلو وروسته د تندې احساس کوئ، شنه چای وڅښئ.
