Emma Miller
د نوي کال میلې، د میونیز سلاد، جنک خواړه، او الکول - دا ټول زموږ په بدن ناوړه اغیزه لري. د نوي کال او کرسمس رخصتیو په جریان کې او ډیری خلک د ناروغ احساس کوي او ډیر وزن ترلاسه کوي.
په انټرنیټ کې مختلف "د پورته کولو ورځې" مشهور دي، کوم چې په یوه ورځ کې د بدن پاکولو کې مرسته کوي.
د کښته کولو ورځ - دا څه دي او دا څنګه کار کوي
د رخصتۍ ورځ - دا یو ورځنی رژیم دی کله چې یو څوک ټوله ورځ د یو محصول سره په کوچنیو برخو کې خوري، ډیرې اوبه وڅښي، او یو څو کالوري خوري. په انټرنیټ کې، تاسو کولی شئ د دې ډول رژیمونو مختلف ډولونه ومومئ، لکه د کیفیر یا ککریو د پورته کولو ورځ.
د داسې یو ورځني رژیم په اړه د متخصصینو نظر مبهم دی. د تغذیه پوه لیوډمیلا ګونچارووا وايي چې که یو څوک متوازن خواړه وخوري او په کافي اندازه اوبه په سمه توګه وخوري، نو د "نارولو" ورځو کې هیڅ معنی نشته.
د هغې په وینا، کله چې یو څوک لږ خواړه خوري، د "نورو کولو ورځ" مفهوم په اصل کې زموږ د تصور په اړه دی چې "هغه څه چې موږ یې جذب کوو، هغه څه چې موږ یې جذب نه کوو، ولې زه ډیر بد احساس کوم.
د ډیر وزن درلودل ، د خارشونو درلودل ، عمومي خرابیدل ، د انرژي نشتوالی او د ناروغ احساس یو شخص دې ته اړ باسي چې د ځان لپاره پریکړه وکړي چې خپل ځان په یوه خواړو پورې محدود کړي او یوازې یو محصول وخوري. او په عموم کې هغه یو ډول ښه کیږي.
د کښته کولو یوه ورځ وروسته د ښه احساس کول ممکن واقعیا ښه شي ځکه چې یو شخص د رژیم څخه زیان رسونکي محصولات یا د محصولاتو نامناسب ترکیبونه لرې کړي. مګر ډیری وختونه دا ډول رژیم د "اسمان په ګوتو" اصول کار کوي. "تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې ستاسو میټابولیک پروسې په عمومي ډول څه دي، ستاسو د بدن قوانین څه دي. ځکه چې په پیل کې، تاسو باید په اصولو کې، معلومه کړئ چې کوم خواړه تاسو لپاره انزایمونه لرئ او کوم چې تاسو یې نه لرئ"، - ماهر ټینګار وکړ.
د تغذیه پوهان وايي چې د متوازن رژیم سره ، تاسو اړتیا نلرئ د باران ورځ تنظیم کړئ. حتی یو واحد خواړه د ورته اړتیا لامل نه کیږي.
"د "نارولو" ورځو په اړه خبرې اترې د ارزښت وړ دي کله چې یو څوک نه پوهیږي چې دا څنګه تنظیم شوی ، د کار اصول څه دي ، د معدې د لارې تنظیم شوي ، د هغې ځانګړتیاو په اړه. حتی د ګیلاس مثانه اناتوميکي ځانګړتیاوې"، - ماهر ټینګار وکړ.
کله چې وپوښتل شول چې یو څوک باید چیرته خبرې وکړي او دوی باید د ځان په اړه څه پوه شي، ترڅو خپل ځان ته زیان ونه رسوي، که دوی لاهم غواړي "د آرام ورځ" تیره کړي، ګونچارووا وویل چې لومړی ځای د معدې متخصص ته مراجعه کوي، په غوره توګه. په تغذیه کې تخصص او د جینیات پوهه سره. متخصص به د معدې الټراساؤنډ، شریک پروګرام، او د وینې معاینې وړاندیز وکړي.
د بار وړلو ورځ څنګه تیر کړئ
که تاسو لاهم غواړئ ورځ پخپله پورته کړئ ، تاسو کولی شئ دا ستاسو روغتیا ته زیان پرته ترسره کړئ. لومړی، تاسو اړتیا لرئ د ورځني اوبو څښلو ته پام وکړئ. د ګونچارووا په وینا، که تاسو ډیر وزن لرئ، د هر کیلو ګرام وزن لپاره د اوبو نورم 50 ملی لیتر دی. که تاسو نورمال وزن ولرئ، دا په هر کیلوګرام کې 40 ملی لیتر دی.
دا هم مهمه ده چې اوبه په مساوي ډول وڅښئ. "له ډوډۍ څخه دېرش دقیقې مخکې، دوه ګیلاس اوبه. بیا 30 دقیقې وروسته، ډوډۍ وخورئ. خپل خواړه د یو نیم ساعت لپاره مه مینځئ. نو هر څه د امکان تر حده مات شوي. او بیا تر بل خوراکه پورې اوبه په څاڅکو کې وڅښئ»، د تغذیې متخصص وايي او زیاتوي چې راتلونکی خواړه باید په څلورو ساعتونو کې وي.
د رژیم په ورځ یو څوک اجازه لري چې هر ډول خواړه وخوري، مګر دا باید د امکان تر حده طبیعي او په سمه توګه پخه شي. خواړه د تیلو پرته په یو نان سټیک پین کې غوړیدلی، پخلی یا پخلی کیدی شي.
ماهر دا مشوره هم ورکړه چې د مصرف شوي مالګې مقدار په پام کې ونیسئ ، چې ورځنی تخصیص یې تر 4 ګرامو پورې وي - له ټاپ کولو پرته د یو چای چمچ څخه لږ لږ. حتی لږ مالګه ګټوره ده. دا هم غوره ده چې د بارولو په ورځ بوره په بشپړ ډول پریږدئ.
که تاسو نشئ کولی بوره په بشپړ ډول پریږدئ ، نو د هغې ځینې میوې سره بدل کړئ. یا په خپل چای کې د معمول دوه پر ځای یو چمچ بوره واچوئ. د تغذیه کونکي په وینا ، بیا د ورځې خلاصول به تاسو د منفي احساساتو لامل نشي.
