John Myers
دا باید تل غوښه نه وي، د ویګن پروټین سرچینې هم د لوړ کیفیت پروټین چمتو کوي. ولولئ چې کوم بوټي پراساس خواړه تاسو کولی شئ د حیاتي میکرونیوټرینټ اړتیا پوره کولو لپاره وکاروئ.
د ویګن پروټین غوره سرچینې
غوښه، هګۍ او لبنیات اکثرا د یادولو وړ یوازینی پروټین چمتو کونکي ګڼل کیږي، پداسې حال کې چې د سبزیجاتو پروټین هم د ورځني اړتیاو په پوره کولو کې مرسته کوي. بدن کولی شي د اړین میکرو غذايي موادو دواړه ډولونه په ښه توګه وکاروي. که څه هم زموږ ارګانیزم د څارویو پروټین یو څه ګړندی میټابولیز کوي ، دا په نورمال ورځني ژوند کې د پام وړ رول لوبوي. د ویګن پروټین پاؤډ حتی د بدن جوړونې کې عام دی ، چیرې چې قوي نارینه او ښځینه په څرګنده توګه ښیې چې د ویګن پروټین سرچینو سره د عضلاتو رامینځته کول لوی بریا کیدی شي. د سپورت له اهدافو هاخوا د کافي اکمالاتو لپاره د رژیم ضمیمه په بشپړ ډول اړین ندي که تاسو په هوښیارۍ او متوازن خواړه وخورئ - د لږ پوهیدو سره چې دا څنګه په اسانۍ سره امکان لري.
د ویګن پروټین سرچینو لیست اوږد دی
په انګورو کې نه یوازې د سبزیجاتو ډیری پروټین شتون لري، د نبات پر بنسټ نور خواړه هم د امینو اسیدونو سره ډک شوي - هغه ودانۍ بلاکونه چې پروټین جوړوي. پدې کې د ویګان ټیټ کارب پروټین سرچینې شامل دي که تاسو غواړئ د ټیټ کارب خواړه وخورئ. د سبزیجاتو پروټین خورا تولیدونکي عرضه کوونکي عبارت دي له:
- دال، لوبیا، چرګ
- د لوبیا پاستا
- د سویا محصولات لکه د سویا ټوټې، ټیمپ، او توفو
- ټول حبوبات، غوړي
- quinoa، جوار
- د ویګن غوښې بدیل
- تخمونه او مغز
- د تلوسې
سبزیجات او تیوبر هم په ښه توازن کې مرسته کوي - کچالو، د بیلګې په توګه، په هر 2 ګرامه کې شاوخوا 100 g پروټین لري. دا په لومړي سر کې ډیر نه ښکاري، مګر که تاسو د سبزیجاتو پروټین سرچینه د یو یا ډیرو نورو سره یوځای کړئ، بیولوژیکي ارزښت ډیریږي. دا پدې مانا ده چې ژوندیزم کولی شي د خپل بدن دندو لپاره ډیر پروټین ترلاسه کړي، ځکه چې مختلف امینو اسیدونه یو بل بشپړوي. له همدې امله دا غوره ده چې تل په یو خواړو کې د سبزیجاتو مختلف پروټین سرچینې سره یوځای کړئ ، که ډیر یا لږ کاربوهایډریټ ولري.
د دې لپاره چې ستاسو په ورځني رژیم کې د نبات پراساس پروټین عرضه کونکو ترټولو ممکنه ډول شامل کړئ ، تاسو باید په مناسب ډول د پروټین بډایه سهار خواړه پیل کړئ. د ناري لپاره د ویګان ښه پروټین سرچینې دي، د بیلګې په توګه، د بوټو څښاک، مغز لرونکي او تخمونه او همدارنګه د میوو یا توفو سکریبل شوي هګۍ د ټول میمل رولونو سره. د غرمې ډوډۍ لپاره د ترکیب لارښوونه به د کدو د تخمونو او سبزیجاتو سره د کچالو یا بشپړ پخلي پاستا ګریټین وي او د کاجو له مغز څخه جوړ شوی "کریم ساس" وي ، د دال کری یا سویا ټوټې د ټول غلې وریجو سره. زموږ د ویګن کڅوړه د توفو ، اډامام او کوینوا سره هم وړاندیز کیږي. په ماښام کې، د لمر ګل د تخمونو پراساس د سبزیجاتو خپریدو سره د غلې دانې ډوډۍ، کوم چې تاسو کولی شئ د ککرو په ټوټو سره سینګار کړئ، پرته له سویا پرته د پروټین د سبزیجاتو سرچینې په توګه پوښتنې ته راځي.
