Emma Miller
هره ورځ له 1000 ملی ګرامه څخه کم ویټامین سي سپلیمنټونه اخیستل امکان نلري چې زیان ورسوي. ویټامین سي، اسکوربیک اسید، د بدن سره د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي او ستاسو په رژیم کې شاملول مهم دي. د دې نشتوالی کولی شي ستاسو په روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي، مګر د ډیرو اضافي موادو اخیستل کولی شي د کانګې او بې خوبۍ لامل شي. نو تاسو باید څومره وخورئ او تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو د ویټامین ډیر مقدار خوړلی وي؟
په داسې حال کې چې د ویټامین سي ډیر خوراک امکان نلري چې زیانمن شي، د ویټامین سي لوړ خوراک کولی شي ستونزې رامینځته کړي. د میو کلینیک په وینا، د لیدلو لپاره اوه کلیدي نښې شتون لري. پدې کې سر درد، بې خوبۍ، د زړه سوځیدنه، اسهال، التهاب، کانګې، او د معدې دردونه شامل دي.
NHS زیاتوي چې تودوخه کیدای شي یوه نښه وي چې تاسو ډیر څه اخیستي دي. هره ورځ له 1000 ملی ګرامه څخه کم ویټامین سي سپلیمنټونه اخیستل امکان نلري کوم زیان ورسوي. سربیره پردې، دا نښې باید ژر تر ژره ورک شي کله چې تاسو د ویټامین سي سپلیمنټ اخیستل بند کړئ.
د مایو کلینیک په وینا، د ډیری خلکو لپاره، یو نارنج یا یو پیال سټرابیري، کرش شوي سور مرچ، یا بروکولي د ورځې په اوږدو کې کافي ویټامین سي چمتو کوي. د 19 او 64 کلونو ترمنځ لویان هره ورځ 40 ملی ګرامه ویټامین سي ته اړتیا لري، او له همدې امله تاسو باید ټول ویټامین سي د خپل ورځني رژیم څخه ترلاسه کړئ.
ستاسو بدن ویټامین سي نه تولیدوي یا ذخیره کوي، نو دا مهمه ده چې په خپل رژیم کې ویټامین سي شامل کړئ. په حقیقت کې، ویټامین د حجرو په ساتنه کې مرسته کوي او صحتمند ساتي او ستاسو د بدن سره د زخمونو په درملنه کې مرسته کوي.
د ویټامین سي نشتوالی د سکروي لامل کیدی شي. په هرصورت، سکروی نادر دی ځکه چې ډیری خلک په خپلو خوړو کې کافي ویټامین سي ترلاسه کوي او معمولا درملنه یې اسانه ده. ډیری خلک چې د سکروي درملنه کیږي په 48 ساعتونو کې ښه احساس کوي او په دوه اونیو کې په بشپړ ډول روغ کیږي.
"حتی هغه خلک چې په منظم ډول خورا صحي خواړه نه خوري معمولا د سکاروي خطر سره مخ نه ګڼل کیږي ،" د روغتیا ملي خدماتو ویلي.
مطالعې ښیې چې د ویټامین سي ډیر مصرف کولی شي په وینه کې د انټي اکسیډنټ کچه تر 30 سلنې پورې لوړه کړي. دا د بدن طبیعي دفاع سره د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي.
ویټامین سي یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې کولی شي په وینه کې د انټي اکسیډنټ کچه لوړه کړي او د اوسپنې کمښت درملنه کې مرسته وکړي. ویټامینونه هغه غذايي مواد دي چې ستاسو بدن په سمه توګه کار کولو او سالم پاتې کیدو ته اړتیا لري.
تاسو باید ډیری یې د متوازن رژیم له لارې ترلاسه کړئ ، مګر ځینې خلک ممکن ضمیمه واخلي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی کافي ترلاسه کوي.
ویټامین سي د معافیت ویټامین په نوم پیژندل کیږي ځکه چې دا ستاسو بدن ناروغه کیږي. د ژمي په میاشتو کې، دا ډیری وختونه د اضافي درملو اخیستل معمول دي ځکه چې خلک هڅه کوي د ژمي سړه ونه نیسي.
