John Myers
پیژندنه: په روغتیا کې د خوړو رول
د صحي، متوازن غذا خوړل د ښه روغتیا ساتلو یوه مهمه برخه ده. هغه خواړه چې موږ یې خورو زموږ بدن ته د کاربوهایډریټ، پروټینونو، غوړو، ویټامینونو او منرالونو په شمول د مناسب فعالیت لپاره اړین غذايي مواد چمتو کوي. یو متوازن خواړه کولی شي د اوږدمهاله ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ، سټروک، شکر ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
د اوږدمهاله ناروغیو مخنیوي سربیره، صحي خواړه هم کولی شي زموږ سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي، زموږ مزاج او ذهني روغتیا ښه کړي، او زموږ د انرژۍ کچه لوړه کړي. دا مهمه ده چې صحي انتخابونه وکړئ کله چې د خواړو خبره راځي، او د مختلفو غذايي موادو بډایه خواړه وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې موږ ټول هغه غذايي مواد ترلاسه کوو چې موږ ورته اړتیا لرو.
ټول حبوبات: ولې دوی مهم دي
ټول حبوبات د صحي رژیم یوه مهمه برخه ده. د اصلاح شویو حبوباتو په خلاف، چې د دوی د مغذي خارجي طبقې څخه ایستل شوي، ټول غلې دانې خپل ټول غذايي مواد ساتي، پشمول فایبر، ویټامینونه او منرالونه. د بشپړ غلې دانې خوړل د زړه د ناروغۍ، ټایپ 2 ډایبایټس او د سرطان ځینې ډولونو خطر کموي.
د ټول غلو ځینې مثالونه نصواري وريجې، کوینوا، د غنمو ټوله ډوډۍ او پاستا، او اوټمیل شامل دي. کله چې د حبوباتو غوره کول، د هغو محصولاتو په لټه کې شئ چې ټول غله د لومړي اجزا په توګه لیست کړي، او هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه د ټول غنمو درې خدمتونه وخورئ.
د میوو او سبزیجاتو ځواک
میوې او سبزیجات د ویټامینونو، منرالونو او فایبر سره ډک شوي، دوی د صحي رژیم یوه مهمه برخه جوړوي. د مختلفو میوو او سبزیجاتو خوړل کولی شي د مزمنو ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ، سټروک او د سرطان ځینې ډولونو خطر کم کړي.
کله چې میوه او سبزيجات غوره کړئ، د مختلفو رنګونو هدف وټاکئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو لړ غذايي مواد ترلاسه کوئ. تور پاڼي لرونکي سبزيجات لکه پالک او کالي په ځانګړې توګه د غذايي موادو څخه ډک دي، لکه بیر، لیمويي میوې، او صلیب لرونکي سبزیجات لکه بروکولي او ګلابي.
لین پروټینونه: د روغتیا لپاره د بلاکونو جوړول
پروټین په بدن کې د نسجونو جوړولو او ترمیم لپاره اړین دی، او همدارنګه د قوي هډوکو او عضلاتو ساتلو لپاره. په هرصورت، ټول پروټینونه مساوي ندي رامینځته شوي - د غوړ غوښې په پرتله د لیون پروټینونو غوره کول کولی شي د زړه ناروغۍ او نورو مزمنو ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د لیون پروټین ښه سرچینې عبارت دي له د چرګانو او د ترکیې سینې، کب، توفو، او دانه لکه لوبیا او دال. دا مهمه ده چې د پروټین مختلف سرچینې وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول اړین امینو اسیدونه ترلاسه کوئ.
صحي غوړ: هغه غوړ چې تاسو یې باید وخورئ
پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې زموږ د سنتر شوي او ټرانس غوړ مصرف محدود کړو، ځینې صحي غوړ شتون لري چې موږ یې باید په خپلو خوړو کې شامل کړو. پدې کې مونو انساتوریټ شوي او پولی انساتور شوي غوړ شامل دي ، کوم چې کولی شي د کولیسټرول کچه ښه کولو او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د صحي غوړو ښې سرچینې مغز، تخمونه، ایوکاډو، او غوړ کبان لکه سالمون او تونا شامل دي. دا مهمه ده چې هرکله چې امکان ولري د سنتر شوي او ټرانس غوړ په پرتله غیر مشبوع غوړ غوره کړئ.
لبنیات: څومره کافي دي؟
د لبنیاتو محصولات د کلسیم یوه مهمه سرچینه ده، کوم چې د قوي هډوکو او غاښونو لپاره اړین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ غوړ یا غوړ څخه پاک لبنیاتو محصولات غوره کړئ ترڅو زموږ د سنتر شوي غوړ مصرف محدود کړي.
د ټیټ غوړ لبنیاتو ښه سرچینې شیدې، مستې او پنیر شامل دي. هره ورځ د کم غوړ لبنیاتو د دریو سرونګونو لپاره هدف وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي کلسیم ترلاسه کوئ.
د شکرو او خواږو په اړه خوږ حقیقت
پداسې حال کې چې بوره زموږ په رژیم کې خوندور اضافه کیدی شي ، د ډیر مصرف کول منفي روغتیا پایلې لري. د بورې ډیر مصرف د چاقۍ ، ټایپ 2 ذیابیطس او د زړه ناروغۍ خطر سره تړاو لري.
کله چې خواږه غوره کړئ ، هڅه وکړئ د پروسس شوي شکرو پرځای طبیعي خواږه لکه شاتو یا میپل شربت غوره کړئ. دا هم مهمه ده چې زموږ د بورې څښاک لکه سوډا او جوس محدود کړو.
پایله: دا ټول یوځای کول
صحي رژیم ټول د توازن او تنوع په اړه دي. زموږ په رژیم کې د بشپړ غلې دانې ، میوو او سبزیجاتو ، غوړ پروټینونو ، صحي غوړو او ټیټ غوړ لبنیاتو په شاملولو سره ، موږ کولی شو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ ټول هغه مغذي مواد ترلاسه کوو چې موږ یې د ښه روغتیا ساتلو لپاره اړتیا لرو. دا هم مهمه ده چې زموږ د سنتر شوي او ټرانس غوړو ، پروسس شوي شکرو او خواږه مشروباتو مصرف محدود کړو ، او هرکله چې امکان ولري طبیعي ، مغذي مواد لرونکي خواړه غوره کړئ.
