د لوړ کولیسټرول پروړاندې څه مرسته کوي؟

د رژیم بدلونونه ، منظم تمرین ، د وزن کنټرول کنټرول: ولې د ژوند طرز بدلون د وینې صحي لیپیډ کچې لپاره خورا مهم دی. دوه متخصصین روښانه کوي.

طبیعي ډاکټر وړاندیز کوي که تاسو د کولیسټرول لوړه کچه ولرئ

"د نورمال بدن وزن لپاره هدف د لوړ کولیسټرول کچې پروړاندې مرسته کوي. تاسو کولی شئ دا د لوړ فایبر رژیم او ډیری تمرینونو سره ترلاسه کړئ. غوره مناسب: سایکل چلول، چلول یا چلول چې په مفصلونو کې اسانه وي. د عضوي پلورنځي څخه ټول غله او تازه محصولاتو ته لاړشئ. دوی د غذايي موادو کثافت لري، د بیلګې په توګه، د تیار شوي پخلي مخلوط څخه د سپینو اوړو محصولات. ډیری سبزیجات او میوه وخورئ - ځکه چې دوی د "خراب" تش په نامه LDL کولیسټرول کموي، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. په ورته وخت کې ، دوی د "ښه" HDL کولیسټرول تولید ته وده ورکوي ، کوم چې د وینې رګونه ساتي. هغه خواړه چې د omega-3 شحمي اسیدونه لري (د بیلګې په توګه کب، د سینې غوړ) هم مهم دي. په بدیل سره، د تش په نامه مایکرو غذايي موادو غلظت (د بیلګې په توګه لیویتا، آرتومول، درملتون یا د روغتیایی خواړو پلورنځی) ورته اغیز ترلاسه کوي.

دودیز ډاکټران دا د لوړ کولیسټرول کچې لپاره وړاندیز کوي

"که څه هم LDL کولیسټرول هم حیاتي دی، که چیرې دا په وینه کې ډیره وي، دا کولی شي د شریانونو په دیوالونو کې جوړ شي او د vasoconstriction لامل شي. ایا ډاکټر د کولیسټرول کمولو درمل وړاندیز کوي (د CSE مخنیوی کونکي) تل د اړوند خطر پروفایل پورې اړه لري. دا د مثال په توګه د شکرې یا د زړه حملې ناروغانو لپاره معیاري دي. په اصل کې، فزیکي تمرین او په رژیم کې بدلون د بریالیتوب تضمین دی. د ټولو حیواناتو خواړو کم غوړ یا کم غوړ ډولونه - پرته له ماهي - باید په میز کې وي. دا غوره ده چې د ناریل غوړ، مکھن، کریم او بیکن لږ لږ وکاروئ. د ټیټ غوړ او کولیسټرول څخه پاک ډوډۍ، وريجې، غوړ، سبزیجات، سلاد، میوه، دانه او کچالو دي. د آرټیچوک چمتووالی او دارچینی (هره ورځ 1-6 ګرامه) کولی شي د وینې لیپیډ کچه باندې مثبت اغیزه ولري. سګرټ نه څکول، لږ الکول، او په اونۍ کې دوه ځله 20 دقیقې فزیکي تمرین خورا پیمانه لري