د وزن کمولو لپاره د شپې څه څښل: شپږ "کاري" څښاک

وزن کم کړئ، د پړسوب څخه ځان خلاص کړئ، او ښه خوب وکړئ. ځینې ​​​​څښاک به تاسو سره د دې پروسو سره مقابله کې مرسته وکړي. د اوږدې مودې لپاره، روغتیا پوهانو موافقه کړې چې موږ باید هغه څه محدود کړو چې موږ یې د خوب کولو څخه څو ساعته مخکې مصرف کوو. له ویده کیدو مخکې خوړل یا څښل اضافي کالوري زیاتوي او د زړه د ناروغیو او د شکرې ناروغۍ خطر زیاتوي.

پداسې حال کې چې دا ممکن ریښتیا وي کله چې تاسو د خوب څخه لږ وخت دمخه ډیر وخورئ، څیړونکو اوس موندلي چې د لږ مقدار خوراکي توکو (لکه پروټین) مصرف کول ممکن د خوب څخه مخکې مثبت فزیولوژیکي ګټې ولري. له همدې امله، د دې پوښتنې ځواب چې د خوب لپاره د خوب څخه مخکې څه وڅښئ خورا ساده دی.

په دې اساس، د خوب څخه مخکې د آرامۍ څښاک څښل نه یوازې د خوب کولو وخت آرام کول دي، بلکې دا کولی شي ستاسو خوب ښه کړي او حتی د وزن کمولو کې مرسته وکړي - د هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې څښئ.

د یوناني مستو پروټین شیک

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د خوب څخه مخکې پروټین اخیستل، په ځانګړې توګه که تاسو مخکې له مخکې تمرین کړی وي، د خوب په وخت کې د عضلاتو ترمیم (د عضلاتو پروټین ترکیب) هڅوي. څومره چې تاسو ډیر عضلات لرئ، ستاسو بدن ډیر کالوري سوځوي.

د لبنیاتو محصولات د پروټین یوه مناسبه سرچینه ده، په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره.

شیدې (ګرم یا سړه) کلسیم او ټریپټوفان لري، کوم چې د خوب کیفیت ښه کوي. شیدې دوه ډوله د شیدو پروټین هم لري - whey او کیسین. دا معلومه ده چې د بدن جوړونکي د روزنې وروسته د وری پروټین مصرفوي ځکه چې دا په چټکۍ سره د عضلاتو ډله جوړوي. په هرصورت، کیسین پروټین یو سست خوشې پروټین دی چې د اوږدې مودې لپاره د عضلاتو جوړولو لپاره غوره دی.

د کیسین یوه ښه سرچینه یوناني مستې دي. د خوب په وخت کې د یوناني مستۍ شیک د کیسین پروټین صحي خوراک لري چې د عضلاتو د بیا رغونې لپاره د امینو اسیدونو دوامداره عرضه چمتو کوي. برسېره پردې، د مستۍ شیک کولی شي د خوب څخه مخکې یو خوندور آرامۍ څښاک وي.

چامومائل چای

کیمومائل یو پیژندل شوی آرام کوونکی دی، که څه هم یو نرم دی. (په حقیقت کې، کیمومائل د آلمان، بلجیم، فرانسې او انګلستان په ګډون د 26 هیوادونو درملتونونو کې د رسمي درملو په توګه لیست شوی.) دا په بدن کې د ګلیسین کچه لوړوي، یو نیوروټرانسمیټر چې اعصاب آراموي او د خوب لامل کیږي. . سربیره پردې، کیمومائل د بد هضم لپاره ښه دی. نو، د کیمومائل چای یو ګرم پیاله د خوب څخه مخکې د آرام کولو لپاره غوره ده.

کیمومائل د ګلوکوز کنټرول او وزن کمولو سره هم تړاو لري. څیړونکو په کیمومائل کې څلور مرکبات پیژندلي چې یوځای کولی شي د کاربوهایډریټ هضم او د شکر جذب تعدیل کړي.

سور شراب

Resveratrol، په سور شراب کې یو مشهور انټي اکسیډنټ دی، کولی شي په بدن کې اضافي سپین غوړ په فعال غوړ غوړ بدل کړي چې انرژي سوځوي. مګر څوک "بیج غوړ" ته اړتیا لري؟

څیړونکي له اوږدې مودې راهیسې په دې باور دي چې په بدن کې یوازې دوه ډوله غوړ شتون لري: سپینه غوړ، چیرې چې لیپیډونه د انرژي په توګه زیرمه کیږي، او نسواري غوړ، چې د تودوخې تولید لپاره لیپیډ سوځوي. ساینس پوهانو وروسته له دې چې د خنزیر غوړ موندلی، چې د سپینو غوړ څخه جوړ شوی، مګر کولی شي د نسواري غوړ په څیر انرژي وسوځوي. Resveratrol کولی شي د سپینې غوړ بدلولو ته وده ورکړي؛ په لوړه کچه، دا کولی شي د چاقۍ مخه ونیسي.

Resveratrol یو طبیعي مرکب دی چې په سور انګور، نیلي بیري، سټرابیري، راسبیري او مڼو کې موندل کیږي. Resveratrol یوازې یو له یو شمیر انټي اکسیډنټ څخه دی چې د دې میوو لخوا تولید شوي. دا مرکبات د بیګ غوړ اکسیډریشن ته وده ورکوي او د بدن تودوخې په توګه اضافي سوځوي.

د ویده کیدو دمخه یو ګیلاس سور شراب به تاسو سره د آرام کولو کې مرسته وکړي. یوازې دا ډیر مه کوئ - له دوه ګیلاس څخه ډیر الکول کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي.

کیفر

کیفیر په پروبیوټیک باکتریا کې بډای دی او د کلسیم ښه سرچینه ده. کیفیر د مستو په څیر یو تیز، تیز بوی لري، مګر دا د مستو په پرتله ډیر مایع ثبات لري، نو دا د څښاک په څیر دی.

څیړونکو وړاندیز کړی چې په کیفیر کې پروبیوټیکونه ممکن د کولمو مایکروبیوټا تعدیل کړي ، کوم چې لیپوجینسیس منع کوي او د غوړ اسید اکسیډریشن ته وده ورکوي. دا، په بدل کې، کولی شي د بدن وزن کم کړي او د چاقۍ مخه ونیسي.

د سویا پر بنسټ پروټین شیک

که کیفیر یا یوناني مستې ستاسو د خوند سره سم نه وي - د مثال په توګه ، که تاسو د لیکتوز برداشت نه کوئ یا د ویګان رژیم تعقیب کړئ - یا که تاسو غواړئ خپل خواړه لږ څه بدل کړئ ، د سویا پراساس پروټین شیک کولی شي د پروټین پنچ پیک کړي او همدارنګه تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. څیړونکو ښودلې چې سویا پروټین د وزن له لاسه ورکولو برنامې برخې په توګه د نورو پروټینونو په څیر ګټور دی.

برسېره پردې، سویا د زړه د صحي ملکیتونو لپاره په بشپړه توګه مطالعه شوې. ځینې ​​​​څیړونکو وړاندیز کړی چې سویا د بدن د غوړ په کمولو سره د زړه د ساتنې اغیز لري. د وزن کمولو په یوه څیړنه کې، څیړونکو ښودلې چې د سویا محصولات د نورو خواړو په ځای د بدن وزن او د فزیکي فعالیت یا ځواک له لاسه ورکولو پرته د کارتیو میټابولیک خطر کموي.

سویابین هم په امینو اسیدونو کې بډایه دي، چې لږ تر لږه یې ټریپټوفان دی، کوم چې تاسو سره په خوب کې مرسته کوي.

د اوبو د

د پورته لیست شوي ټولو څښاکونو سره یوازینۍ ستونزه دا ده چې دوی ټول لږترلږه یو څه کالوري لري. له بلې خوا، اوبه صفر کالوري لري، کوم چې دا د کالوري په کمولو کې د نورو مشروباتو په پرتله ګټه ورکوي.

سربیره پردې، د ډیرو اوبو څښل د ډیر آرام خوب او د ورځې لږ خوب سره تړاو لري. "دا پایلې وړاندیز کوي چې د ډیرو اوبو څښل ، کوم چې د یو شمیر روغتیایی ګټو سره تړاو لري ، د صحي خوب سره هم تړاو لري ،" د خوب د څیړنې په ژورنال کې څیړونکي لیکلي چې د غذایی تغذیې او د خوب نښو ترمینځ اړیکه مطالعه کړې.

البته، د ویده کیدو دمخه د هر ډول مشروبات څښل د خطر او ګټې ترمینځ توازن دی - تاسو کولی شئ روغتیایی ګټې ترلاسه کړئ ، مګر که تاسو ډیر وڅښئ نو تاسو د اذیما سره د ویښ کیدو خطر لرئ.

د اذیما لپاره وڅښئ

د پړسوب څخه مخنیوي لپاره په سهار کې څه وڅښئ؟ نه یوازې د کرینبیري جوس یا د میوو جوس ، بلکه د بیري پاڼو کاکول هم د اضافي مایعاتو لرې کولو لپاره ښه دی. دا مهمه ده چې د بورې پرته د میوو څښاک چمتو کړئ - 1 ګرام ساده کاربوهایډریټ 4 ګرامه اوبه ساتي. پاڼي د عادي چای په څیر جوش کیدی شي.