Emma Miller
د پښو پړسوب د لویانو او لویانو ترمنځ یوه مشهوره ستونزه ده. ډیری خلک په ګرم موسم کې د دې ستونزې سره مخ کیږي، ځکه چې زموږ بدن د وینې رګونه پراخوي ترڅو د ډیر تودوخې مخه ونیسي. په ټیټو پښو کې، وینه ډیر ورو ورو پورته ځي او راټولیږي، د پښو پړسوب المل کیږي.
خپلې پښې پورته کړئ
که ستاسو پښې د ورځې په اوږدو کې ډیری وختونه پړسیدلي وي، لاندې تمرین وکړئ: په بستر یا سوفه کې په شا ودریږئ او خپلې پښې د خپل بدن څخه پورته پورته کړئ. خپلې پښې په متوازن حالت کې ونیسئ، یا یې په دیوال کې آرام کړئ. لږترلږه د 10 دقیقو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ. تمرین په ورځ کې څو ځله تکرار کړئ ترڅو د پښو پړسوب لرې کړئ.
ډیرې اوبه وڅښئ
د کافي اوبو نه څښل د وینې د ټوټې کیدو لامل کیږي ، کوم چې پړسوب زیاتوي. همدارنګه، د اوبو کمښت په بدن کې د مالګې د زیاتوالي لامل کیږي، چې د پړسوب لامل کیدی شي. په ګرمو ورځو کې دا مهمه ده چې په ورځ کې لږترلږه 2 لیټره اوبه وڅښئ. زده کړئ چې تل د اوبو بوتل له ځان سره ولرئ.
راحت بوټان واغوندئ
که تاسو ډیری وختونه په دوبي کې پښې پړسوئ ، نو تاسو باید په المارۍ کې ښکلي ، مګر نا آرامه او تنګ بوټان پریږدئ. په داسې بوټانو کې، د پښو جریان د پام وړ خرابیږي. هغه بوټان غوره کړئ چې په اندازې کې آرام او عملي وي او په ټیټ چل کې. د طبیعي جامو څخه جوړ شوي ماډلونو ته لومړیتوب ورکړئ او د پښو هوا سره.
نور شاوخوا حرکت وکړئ
فزیکي فعالیت د پښو عضلات کار کوي او په ټیټو پښو کې گردش ته وده ورکوي. هغه خلک چې بې ځایه ژوند کوي د پښو پړسوب ډیر ځله وي. له همدې امله لامبو وهل، سایکل چلول، پرله پسې تګ او نور فزیکي فعالیتونه د مخنیوي غوره تدابیر دي.
خپل خواړه کنټرول کړئ
مالګه او مساله لرونکي خواړه کولی شي بوغمه زیاته کړي، نو دا غوره ده چې په دوبي کې دا ډول خواړه رد کړئ. تاسو باید لږ الکول هم وڅښئ. ځینې خواړه طبیعي ډیوریتیک دي او پړسوب کموي: پالک، لیټیس، شنه لوبیا، اسپرګوس، انناس او لیمو.
د زنګون ځانګړي جرابې واغوندئ
د کمپریشن جرابې یا جرابې واغوندئ ترڅو په پښو او ټخونو کې د مایع راټولیدل کم کړئ. تاسو کولی شئ دا ډول جرابې په ارتوپیډیک پلورنځي کې وپیرئ.
