د سر درد پروړاندې د سم رژیم سره

حیاتي مواد د میګرین او فشار سر درد پروړاندې کار کوي

په جرمني کې ۱۸ میلیونه خلک په مهاجرت اخته دي او تر ۲۰ میلیونو زیات یې په منظم ډول د سر درد لري. او شاوخوا 18 ملیون لویان لږترلږه کله ناکله په سر کې د درد بریدونو سره مبارزه کوي. د میګرین او فشار سر درد ډیری لاملونه شتون لري. مګر یو شی په زیاتیدونکي توګه روښانه کیږي: د وړاندیز او ژوند طرزالعمل سربیره، غذا هم مهم رول لوبوي، نه یوازې په مهاجرت کې. له همدې امله، د سر درد کې د تغذیې په اړه سمه پوهه د ناروغانو لپاره یو ښه فرصت دی. دلته د اوسني څیړنې خورا مهم لارښوونې دي. (سرچینه: DMKG)

د خواړو لارښود

که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا ځینې خواړه د میګرین یا "نورمال" سر درد سره تړاو لري، دا غوره ده چې د خوړو ډایری وساتئ.

مهمې لیکنې دي: کله مې سر درد درلود؟ څومره قوي؟ ما د درد له حملې څخه څلور ساعته مخکې څه خوړل او څښل؟ په دې توګه، تاسو کولی شئ احتمالي محرکات تعقیب کړئ، په ځانګړې توګه د میګرین لپاره، مګر ډیری وختونه د سر درد د نورو ډولونو لپاره هم.

د محرکاتو څخه ډډه وکړئ

دلته اصلي شکمن ډیر قهوه، بوره، پخه پنیر، سور شراب، سګرټ شوي غوښه، اچار شوي کب دي - او په چمتو خواړو کې د خوند لوړونکي ګلوټامیټ، کڅوړې سوپ، او فاسټ فوډ. همدارنګه، د نایټریټ څخه ډډه وکړئ. دوی په عمده توګه په ساسیجونو، کوچنیو ساسیجونو، ساتل شوي غوښې، او ساسیج محصولاتو کې موندل کیږي.

د نویو څیړنو له مخې، د څارویو غوړ هم رول لوبوي: په وینه کې د شحمي اسید کچه زیاتوالی د وینې ځینې حجرې غوړوي، او دا په دماغ کې د خوښۍ هورمون سیروټونین رامینځته کولو مخه نیسي، کوم چې د درد کمولو اغیز لري.

په منظم ډول وخورئ

دا هم مهم دی: د میګرین او سر دردونو فریکوینسي او شدت په عمومي ډول د منظم ورځني تال سره د پام وړ کم کیدی شي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې دا د خواړو لپاره راځي. هیڅ شی د سر درد لرونکی شخص ته دومره زیان نه رسوي څومره چې خواړه پریږدي - لوږه ستاسو دماغ خړوبوي.

څیړونکو موندلې چې که تاسو په هرو دوه ساعتونو کې یو څه وخورئ، نو تاسو د دماغ په حجرو کې د انرژي له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوئ، کوم چې دوی ډیری وختونه د درد سره غبرګون کوي.

ډیر وڅښئ

دا هم په تفصیل سره څیړل شوي: حتی دوه سلنه ډیر لږ مایع په بدن کې غلظت کمزوری کوي. که چیرې کمښت یوازې یو څه لوی وي، دماغ دمخه د درد حساسیت سره غبرګون کوي. کله چې سر درد پیل شي له شخص څخه بل ته توپیر لري. مګر دوی ټول یو شی په مشترک ډول لري: که د مایع توازن سم وي، د سر درد یو نادر دی. د څېړنې له مخې د هر کیلو ګرام وزن لپاره ۳۵ ملی لیتره اوبو ته اړتیا ده. که تاسو 35 کیلو وزن لرئ، تاسو په ورځ کې 60 لیټرو ته اړتیا لرئ.

منرال اوبه ښه دي (تر ټولو ښه چې په لاس کې وي، د بیلګې په توګه په پخلنځي کې، په میز کې) او د میوو چای پرته له خوږو څخه. پدې کې د ورځې تر څلورو پیالو پورې کافي شامل دي، په بیله بیا میوه، سبزیجات، شیدې، مستې، کورک، او کریم پنیر.

په نرمۍ سره چمتو کړئ

دا غوره ده چې ګرمې لوښي وخورئ. په دې توګه، مهم حیاتي مواد د سر درد په وړاندې ساتل کیږي، د بیلګې په توګه B. صحي اومیګا -3 شحمي اسیدونه. هم ګټور، په ځانګړې توګه د میګرین لپاره: ډیر موسم مه کوئ.

دوی په چټکۍ سره کار کوي

حاد درملنه

د موسم لپاره مناسب: وچ زردالو، خرما، او ممیزو. دوی د سیلیسیلیک اسید لوړ تناسب لري، د اسپرین او شرکت فعال اجزا ته ورته دی. دوی د سر درد سره مرسته کوي. په سخت درد کې، میوه کولی شي د درد وژونکو اغیزو ملاتړ وکړي.

اومیګا 3 د درد حد زیاتوي

د غیر صحي رژیم سره ، بدن تش په نامه اراچیډونک اسید تولیدوي. دا وژونکی دی ځکه چې دا د درد وژونکي پروستګلینډین هم تولیدوي. او دماغ په ځانګړې توګه د دې لپاره حساس دی. مګر په ساینسي ډول ثابت شوي طبیعي ضد درمل شتون لري: د اومیګا 3 فیټي اسیدونه کولی شي د اراچیډونک اسید فشار راولي، په دې توګه د دماغ درد حد لوړوي - دا د درد محرکاتو ته لږ حساس کوي.

ټوله غله د وینې شکر تنظیموي

په هغو خلکو کې چې د سر درد سره مخ وي، د دماغ حجرې خورا فعاله کار کوي او ډیر او حتی انرژي ته اړتیا لري. د غنمو ټول خواړه مثالی دي. دا پیچلي کاربوهایډریټ لري چې د وینې شکر دوامداره ساتي.

ټکي:

په سهار کې میوسلي د الوزي، سلیزي، د غنمو جراثیم، او ځینې میوې سره. کچالو یا ټوله غله د غرمې ډوډۍ لپاره، ډیری وختونه دانه. په مینځ کې، تاسو باید په یو څو مغز لرونکو باندې وخورئ. او د ماښام لپاره، متخصصین د ټول غنمو ډوډۍ وړاندیز کوي.

د حیاتي موادو د درملنې درېیم

د آلمان د میګرین او سر درد ټولنه (DMKG) او د نیورولوژي لپاره د آلمان ټولنه (DGN) په خپلو رسمي لارښوونو کې مناسب درمل وړاندیز کوي - او همدارنګه درې مایکرو نیوټرینټ میګنیشیم، ویټامین B2، او کوینزیم Q10. ټول درې مهم دي نو د دماغ په حجرو کې د انرژي تولید په سمه توګه کار کوي. د دې موادو نشتوالی اکثرا د میګرین یا فشار سر درد لامل کیږي.