John Myers
Barriga fora
Se você quer perder peso, tem que ficar sem gordura, costumava-se dizer. Porque sem gordura no prato, nada chega à barriga e às ancas. Parece lógico também, não é? Na verdade, porém, essa teoria está desatualizada há muito tempo, dizem os nutricionistas de hoje. Porque gordura não engorda – pelo contrário. Se você comer as gorduras certas, até perderá peso e se livrará do estômago.
Gordura engorda? Não, de jeito nenhum!
Como funciona? Uma distinção básica é feita entre ácidos graxos saturados e monoinsaturados ou poliinsaturados. As gorduras saturadas são encontradas em alimentos de origem animal, como carne e queijo. Ácidos poliinsaturados, por exemplo, ácidos graxos B. ômega-3 ou ômega-6, são encontrados em produtos vegetais como azeite, abacate, nozes ou peixes do mar. E são justamente essas gorduras que fazem maravilhas. Em vez de migrar imediatamente para a gordura da barriga, os ácidos poliinsaturados regulam o metabolismo e garantem que os pneuzinhos sejam quebrados lá. Ótimo certo? E esse efeito de emagrecimento é intensificado se ao mesmo tempo mudarmos para uma dieta com redução de carboidratos, ou seja, prestar um pouco menos de atenção ao pão, macarrão e chocolate do que o normal. Basta montar um menu colorido com muitos vegetais, saladas, peixes e laticínios e trazer o delicioso abacate para abdominoplastia várias vezes ao dia. Além disso, use bastante azeite e descarte gorduras saturadas ou quimicamente hidrogenadas de alimentos de conveniência. Importante: Beba 2-3 litros de bebidas sem açúcar diariamente. Com nosso treino intervalado (veja abaixo), você queimará muitas calorias extras. Dependendo do seu peso inicial, você pode facilmente perder até 3 quilos em uma semana. E principalmente na barriga. Yay!
Minha barriga está boa graças aos lanches de abacate
- Salada de Frutas
Seja como entrada ou no meio - uma salada frutada de abacate sempre funciona. Monte sua salada favorita em um prato e tempere com 1/2 abacate, 1 punhado de morangos e 1 punhado de mirtilos. Sirva com um vinagrete de frutas.
- pão para barrar
Para uma pasta clássica, você só precisa de 4 ingredientes: 1 abacate, 1-2 dentes de alho, sal e pimenta. Simplesmente amasse a carne com um garfo e misture o alho picadinho, tempere – pronto.
- Creme de chocolate
No liquidificador, bata 1 abacate, 3 colheres de chá de cacau, 1/2 colher de chá de canela, um pouco de xarope de bordo e 2 folhas de hortelã. Decore com alguns mirtilos e coma-os como sobremesa ou antes de dormir.
- Smoothie verde
Coloque 1/2 abacate, 1 talo de aipo, 1/3 pepino, 1 punhado de alface e 2 cubos de maçã no liquidificador com um punhado de cubos de gelo. Decore com uma rodela de lima e saboreie ao pequeno-almoço ou como lanche entre as refeições. Baixo para cima! Mais receitas de smoothies podem ser encontradas aqui.
Barriga fora graças ao treinamento intervalado
Repita cada exercício por 30 segundos o mais rápido que puder. Depois disso, você pode descansar por 20 segundos. Após 3 rodadas, o treino de força acabou.
- estocada de bola
Fique em pé, segure a bola bem na sua frente e contraia o estômago. Agora dê um grande passo à frente com uma perna e dobre os joelhos com a outra. A bola se move para o lado. Agora retorne à posição inicial e troque de lado. Repita por 30 segundos. Isso treina suas nádegas e coxas.
- Agachamento com bola
Ficar em pé. Segure a bola na frente do peito e aperte as mãos com força. Agora dobre os joelhos e estique o bumbum bem para trás. Repita por 30 segundos.
- pular corda
“Rope Skipping” treina resistência, coordenação, força de salto, abdômen, pernas e bumbum. Mais não é possível! Pegue a corda com as duas mãos e pule o mais rápido que puder por 30 segundos. Mas atenção: perigo de tropeçar. Como iniciante, vá com calma.
