Bella Adams
As mulheres, em particular, costumam acumular flacidez não amada na região ao redor dos quadris. A única coisa que ajuda agora é uma combinação de esporte e mudança na dieta para que a flacidez desapareça novamente.
A gordura do quadril costuma ser um assunto desagradável para muitos, especialmente porque não desaparece rapidamente.
Mesmo a designação trivial de “anéis de vida” não torna as coisas melhores. Alguns se sentem desconfortáveis porque os rolos ficam visíveis sob a camisa ou se destacam acima do cós.
A combinação de uma dieta rica em fibras e proteínas e vários esportes ajuda a declarar guerra à gordura do quadril - vamos lá.
Causas de gordura nos quadris
A gordura corporal é, antes de tudo, um truque bastante inteligente do corpo para armazenar energia e poder recorrer às reservas em caso de emergência.
Ele mantém você aquecido e protege você – e faz sentido, especialmente quando você considera a história do desenvolvimento humano: como ainda temos corpos de pessoas da Idade da Pedra que tiveram que sobreviver longos períodos sem comida, o corpo armazena tudo o que consegue.
No entanto, se você deseja se livrar da gordura da cintura, essa justificativa puramente funcional para a gordura não amada é de pouco conforto.
Onde o corpo acumula depósitos de gordura e quanto se deve principalmente a fatores genéticos, além de hábitos de vida e alimentação balanceada. As mulheres, em particular, tendem a acumular gordura corporal na forma de flacidez nos quadris.
Se estivesse localizado na região abdominal, seria desfavorável para gestações, daí o acúmulo ao redor dos ossos do quadril. Os homens, por outro lado, tendem a lutar contra a gordura da barriga ou o excesso de gordura na região do peito.
Os melhores exercícios contra a gordura do quadril
Se você quer lutar contra sua cintura, os especialistas dizem que você pode ficar sem esteira, cross trainer e similares na academia. O treinamento cardiovascular adicional o levará mais rápido, mas o treinamento de força por si só é suficiente para reduzir a gordura a longo prazo. Com os acessórios de treinamento certos, você pode construir músculos em casa sem problemas.
Como em qualquer esforço físico, o corpo precisa de energia durante o treinamento de força e, portanto, queima calorias. E assim que mais é queimado do que absorvido, ele vai para as reservas e obtém energia dos depósitos de gordura.
Para orientação: A taxa metabólica basal é responsável por até 80% da taxa metabólica total. Então, quanto mais alto, mais você queima – mesmo quando está descansando no sofá.
Isso é chamado de efeito pós-combustão. Seu corpo continua a converter gordura e carboidratos em energia. Essa “queima posterior” é causada pelas mitocôndrias. Cada célula muscular do corpo tem uma “usina de energia” que é responsável pela produção de energia.
Quanto mais células musculares você tiver, maior será o número de mitocôndrias. Como resultado, o treinamento de força aumenta a taxa metabólica basal, ou seja, o número de calorias que o corpo queima em repouso absoluto.
Além do treinamento de força, o HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, é uma boa maneira de queimar gordura e construir músculos da forma mais eficaz possível no menor tempo possível.
A vantagem: apenas três sessões de 30 minutos por semana são suficientes.
A dieta certa para se livrar da gordura da cintura
Não é à toa que dizem: um pacote de seis é feito na cozinha. Porque se você quer combater a gordura do quadril e se livrar dos músculos da barriga, você definitivamente deve prestar atenção à sua dieta – ela desempenha um papel ainda maior do que o treino. O livro de receitas para perda de peso pode ajudá-lo a encontrar uma nova inspiração para receitas deliciosas e saudáveis.
Para chegar às células de gordura, várias coisas são benéficas: um déficit calórico de 150 a 500 calorias diárias, uma dieta rica em fibras e proteínas e evitar açúcares refinados e gorduras trans.
Além disso, beba bastante água e chás sem açúcar diariamente. A regra de ouro: a ingestão ideal de líquidos deve ser de cerca de quatro por cento do seu peso corporal.
Para determinar o déficit calórico, é essencial calcular a taxa metabólica total.
Uma dieta pobre em carboidratos à noite pode fornecer suporte adicional: os níveis de insulina permanecem baixos e constantes com um jantar rico em proteínas.
Se você completou um treinamento intervalado intensivo à noite, a queima de gordura é alimentada por essa combinação durante a noite, uma vez que os estoques de carboidratos são bem esvaziados e o corpo deve extrair a energia necessária das células adiposas.
Assim, a principal chave para lidar com a gordura da cintura são os alimentos ricos em proteínas.
Já com a digestão das proteínas o corpo deve gastar energia – assim já 25% das calorias se esvaem e não caem no Hüften.
As proteínas também são necessárias para a construção muscular e, quanto mais massa muscular você tiver, mais energia seu corpo consumirá em repouso.
Idéias de receitas ricas em proteínas
É importante não renunciar completamente aos carboidratos – você pode planejar no máximo 50 a 150 gramas por dia.
Concentre-se em carboidratos complexos com baixo índice glicêmico, que têm um efeito mínimo nos níveis de açúcar no sangue, mantêm você cheio por mais tempo e fornecem fibras e substâncias vitais.
Produtos integrais, trigo sarraceno, quinoa, amaranto, batata ou aveia são adequados para esse fim.
Gorduras saudáveis, como o ômega-3, também desempenham um papel importante. Os ácidos graxos poliinsaturados influenciam o equilíbrio hormonal, bem como a construção muscular.
Use sementes de linho, sementes de chia, óleo de linhaça, nozes, azeite, sementes de cânhamo ou abacate.
