Bella Adams
Perda de peso e esportes geralmente andam de mãos dadas. Mas quais esportes fazem mais quilos desaparecerem? Com nosso guia de queima de gordura, você aprenderá quais esportes são melhores para perder peso.
Muitas pessoas se exercitam para poder comer mais sem ganhar peso – ou para perder peso de forma direcionada.
Claro, você quer ver o sucesso o mais rápido possível. Portanto, vale a pena ver quais modalidades esportivas têm o maior efeito de queima de gordura.
No entanto, também é importante saber que será difícil para você conseguir (maior) perda de peso apenas com exercícios. Muitos superestimam seu consumo de calorias e depois se recompensam com comida extra.
Fiel ao lema “abdominais se fazem na cozinha”, também é preciso ajustar a alimentação. Esta é e continua sendo a maior alavanca para travar a batalha contra os quilos não amados.
Portanto, além de treinar, certifique-se de comer uma dieta balanceada com uma mistura saudável de carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas valiosas.
Perca peso com 10 esportes
Apresentaremos dez esportes com potencial de queima de gordura e informaremos quais partes do corpo você pode usar para tonificar. Então tudo que você precisa fazer é escolher o seu favorito e começar imediatamente!
É melhor tomar pelo menos três dias por semana – apenas 30 minutos são suficientes para combater a gordura de forma permanente.
Dica: o treinamento de força é obviamente o mais versátil entre os esportes que você pode e deve praticar, além de perder ou manter o peso de forma sustentável. Porque com mais músculos você simplesmente consome mais energia – mesmo em repouso!
- Jogging é o mais adequado
Nenhum esporte proporciona mais resistência e queima tantas calorias quanto a corrida. Nossa pessoa de teste queimou 547 calorias por hora.
Ao correr, você usa principalmente os músculos das pernas e do quadril, por isso é uma boa ideia incluir um treino para os músculos centrais. Com músculos fortalecidos, você alcançará um estilo de corrida mais saudável e uma taxa metabólica basal mais alta.
Os recém-chegados devem começar com cautela; a cada passo, cerca de três vezes o peso do seu próprio corpo atua nas articulações do pé e do joelho.
Dica de livro: Treinamento de corrida para iniciantes
Treino: Além da resistência, os músculos das pernas e glúteos são especialmente desafiados.
- Caminhar como alternativa
Uma alternativa ao jogging que é fácil para as articulações é a caminhada ou caminhada nórdica com bastões de caminhada apropriados. De acordo com nosso teste, 446 calorias podem ser queimadas por hora. Desde que a técnica do bastão esteja correta.
Nordic Walking não é apenas um esporte de compensação de classe para corredores e ciclistas, mas também ideal para iniciantes que ainda desejam melhorar sua condição.
Trens: Pernas, nádegas, ombros.
- Natação faz os quilos caírem
A natação é o esporte ideal para perder peso para quem quer ou precisa proteger as articulações: nossa pessoa de teste queimou 436 calorias por hora enquanto nadava.
A natação não é apenas um treino de resistência ideal, mas também fortalece todos os músculos. Os diferentes estilos de natação podem variar de acordo com o tipo e são um excelente treino de coordenação.
Trens: Pernas, nádegas, abdômen, ombros, braços.
- Ciclismo para emagrecer
Andar de bicicleta é o treino de resistência perfeito para os amantes da natureza. O consumo de calorias é de cerca de 412 calorias por hora.
Também é aconselhável contar com treinamento de força adicional para os músculos do abdômen e das costas, pois são principalmente os músculos das pernas que são usados e a postura sentada não usual pode levar rapidamente a dores nas costas e no pescoço em recém-chegados.
Para evitar isso, o ajuste correto da altura do assento ajuda. A perna deve estar quase estendida quando o pedal estiver no ponto morto inferior. Andar de bicicleta leva um pouco mais de tempo para derreter a gordura. Mas é muito variado porque você chega mais longe e, portanto, vê mais.
Trens: a parte inferior do corpo.
- Fiação
Para quem quer pedalar independentemente do tempo, existem soluções inteligentes de bicicletas indoor, como as da “Peloton” ou da “Schwinn”.
O ciclismo indoor tem experimentado um enorme hype há alguns anos! Entretanto, existe uma variedade de percursos com diferentes nomes e com diferentes focos: Spinning, Indoor Cycling ou Spin Racing, por exemplo.
Tais cursos de ciclismo indoor para motivar batidas e com unidades adicionais com sombra de boxe ou halteres se assemelham a um treino HIIT intensivo. Você treina seu corpo da cabeça aos pés!
Obviamente, quanta energia você usa durante o giro depende do seu nível de condicionamento físico, peso corporal e também da duração da carga. Mas, como guia, uma pessoa de 75 quilos que é treinada em média queimará cerca de 600 kcal em 60 minutos – o que é semelhante à quantidade queimada durante uma corrida rápida!
Treinado: Pernas, nádegas, também abdômen, braços e ombros (dependendo do curso).
- Treine sem equipamento: Crossfit
De acordo com pesquisadores da 'Kennesaw State University', uma sessão de Crossfit queima até 13 calorias por minuto - e isso sem pesos adicionais. Se você fizer isso regularmente, não estará apenas queimando calorias rapidamente. Você também está construindo músculos, o que aumenta sua taxa metabólica basal.
Flexões, flexões e agachamentos são exercícios populares do Crossfit que são particularmente eficazes.
Trens: Músculos de todo o corpo, bem como força, resistência, agilidade e coordenação.
- Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
HIIT significa períodos curtos de esforço de alta intensidade, alternados com curtos períodos de recuperação. Com esse tipo de treino, você força seu corpo a queimar calorias por muito tempo, mesmo após o término do treino.
A razão para isso é o efeito pós-combustão: quanto maior a diferença entre o seu metabolismo em repouso e durante o treino, mais tempo seu corpo precisa para desligar novamente e mais calorias ele queima no caminho de volta ao normal.
Você pode facilmente queimar de 700 a 800 calorias por hora! Conseqüentemente, mesmo um treino curto e intenso vale muito a pena.
Nossas dicas: O HIIT é complementar ao jogging para garantir que a gordura seja queimada.
Trens: Pernas, bumbum, abdômen, costas, ombros, braços (dependendo do percurso).
- Encaixote-se magro
Durante uma sessão de treinamento em uma aula de boxe, você pode se livrar de até 800 calorias (recomendação para uma pessoa com peso de 70 quilos).
No boxe clássico, mas também no tailandês ou no kickboxing, você deve usar muita força e treinar sua velocidade e sua condição como em quase nenhum outro treino.
Mesmo fora do ringue, você luta não apenas contra um adversário imaginário, mas também com muito sucesso contra o excesso de gordura.
Trens: ombros, braços, abdômen, costas, pernas, nádegas.
- TaeBo? O que é e o que pode fazer
Tae Bo é um treino de corpo inteiro que é uma combinação de kickboxing e dança. Em uma aula de Tae Bo, socos e chutes são executados dinamicamente sob a orientação de um instrutor (não como autodefesa).
O Tae Bo visa fortalecer todos os grupos musculares por meio do treinamento cardiovascular. Um treino de 60 minutos queima mais de 500 quilocalorias por hora, dependendo da idade e do peso.
Trabalha: ombros, braços, abdômen, costas, pernas, nádegas,
- Etapa aeróbica
Step aeróbica é apenas para mães ou meninas? Sem chance! O treino com o stepper é uma forma muito eficaz de queimar calorias (até 700 kcal por hora) – e nada sem.
As combinações de diferentes etapas e técnicas de construção desafiam a mente e treinam toda a perna e os músculos glúteos, bem como o núcleo. Além da sua forma física!
Encontre uma aula adequada ao seu nível. Mesmo que você se exercite muito, as sequências de etapas podem sobrecarregá-lo rapidamente.
Funciona: Pernas, bumbum, abdômen, costas.
5 fatos: Perca peso com esportes
- Qualquer tipo de treinamento cardiovascular estimula a queima de gordura e fortalece a saúde. Ele treina o sistema cardiovascular e a forma física, e também os músculos de várias maneiras. Para perder peso de forma sustentável, no entanto, você não deve confiar apenas em sua resistência.
- O treinamento de força também é um bloco de construção importante para perder peso. Mais massa muscular aumenta sua taxa metabólica basal e garante que você queime calorias mesmo quando está em repouso.
- Se você já tem experiência em treinamento e deseja queimar ainda mais gordura, pode se concentrar no treinamento intervalado para treinamento muscular. Isso tem o maior efeito pós-combustão.
- Quanta energia você consome pessoalmente depende da intensidade e duração do treino, sua idade, sexo e peso. Nossa calculadora de calorias fornece dados exatos.
- Por fim, o mais importante: você precisa queimar mais calorias do que ingere – um balanço energético negativo é a chave para uma perda de peso bem-sucedida. Aqui você pode calcular sua taxa metabólica basal, o número de calorias que seu corpo usa todos os dias sem exercícios extras.
7 dicas de como emagrecer pode dar certo
- Aproveite o tempo várias vezes por semana para esportes
- Encontre um esporte que você goste para se manter fiel a ele
- Pratique esportes de resistência
- Combine-os com treinamento de peso para aumentar sua taxa metabólica basal
- Preste atenção à sua dieta – perder peso tem tudo a ver com o déficit calórico
- Cuide da sua saúde – não faça dietas rápidas, mas faça mudanças sustentáveis em sua vida diária
- Integre o exercício em sua rotina diária.
