Bella Adams
Controlar a alimentação pode ser um desafio se você trabalha em casa, principalmente na cozinha onde há muita comida e a geladeira fica em local de destaque. Essa tentação pode ter um impacto negativo na sua cintura, atrapalhar seu plano de perda de peso e reduzir sua produtividade.
Num minuto você está terminando um relatório, terminando um artigo, e no minuto seguinte você está na cozinha, pegando um biscoito, um doce ou uma barra de chocolate. A promessa feita a si mesmo de comer apenas um punhado de cereal doce é derrotada por uma caixa vazia.
Ou talvez seja porque, devido ao prazo curto do projeto, você de repente percebe que não comeu nada o dia todo.
Então, aqui vão 10 dicas de como seguir as regras da alimentação saudável:
- Não trabalhe na cozinha ou perto da cozinha
Tente colocar sua área de trabalho longe da cozinha. Porque na cozinha você será constantemente tentado a verificar o que tem na geladeira. Determine os horários em que você estará na cozinha durante a jornada de trabalho, quando tomará café da manhã, almoço e jantar. Se você tiver dificuldade em seguir a regra de não abrir a geladeira, experimente colocar um lembrete de horário na porta.
- Planeje suas refeições com antecedência
Assim como acontece com sua programação diária e com o planejamento dos intervalos ao longo do dia, também é importante reservar um tempo para fazer exercícios, se aquecer e tomar banho.
Determine quando você vai comer, limite-se aos horários do café da manhã, almoço e jantar e prepare algo para petiscar. O horário das refeições deve ser familiar e conveniente para você.
- Certifique-se de que você realmente comeu
Quando você está trabalhando, pode ser difícil fazer uma pausa e comer na hora certa. No entanto, é importante reconhecer os sinais de fome e compreender que a fome e a exaustão afetarão a sua produtividade. Além disso, comer na hora certa ao longo do dia evitará que você invada a caixa de doces com fome. Defina um lembrete em seu telefone ou relógio para lembrá-lo de quando fazer uma pausa e comer.
- Prepare seu próprio café da manhã e almoço
Há algo de romântico em sair e pegar o que quiser na geladeira, sem ter que esperar na fila do micro-ondas ou da máquina de café. No entanto, existe a tentação de consumir calorias extras de forma descontrolada e não obter o suficiente dos nutrientes certos, como fibras, vitaminas, minerais, etc.
Tente planejar seu almoço, assim como faz no trabalho. Claro, não precisa ser uma refeição gourmet de restaurante que exija muito preparo. Um bom exemplo seria uma salada leve de vegetais picados, sementes e nozes, ou um filé de frango assado. Você também pode fazer uma omelete com legumes.
- Coma comida de verdade
Uma dieta balanceada o tornará produtivo. Comer alimentos saudáveis, como muitos vegetais, grãos integrais, pão, nozes, sementes e óleos vegetais, irá mantê-lo saciado por muito tempo. Faça para si um diário de auto-observação, que não só lhe permitirá controlar melhor o número de calorias e nutrientes nas suas refeições, mas, o mais importante, o diário o ajudará a compreender quais os alimentos que lhe dão muita energia durante um longo período de tempo. tempo e melhorar seu humor. O diário lhe dará muitos insights úteis.
Pense nisso na próxima vez que sentir fome e comece a procurar uma barra de chocolate escondida. Concentre-se em proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vegetais e frutas. Planejar suas refeições com antecedência o ajudará a evitar escolher alimentos que pareçam mais saborosos, rápidos e acessíveis em um determinado momento de fome.
- Beba bastante água
Não beber líquidos suficientes pode causar dores de cabeça e fraqueza, o que certamente afetará o seu desempenho. Mantenha uma garrafa de água perto de sua estação de trabalho, assim como fazia no escritório. Se você tiver água por perto, é mais provável que você beba o suficiente. Tenha cuidado para evitar bebidas e sucos açucarados, pois são fonte de calorias vazias.
- Não beba muito café
A capacidade de fazer café quase todos os minutos pode levar à ingestão excessiva de cafeína.
O excesso de cafeína pode causar dores de cabeça, palpitações, hipertensão em indivíduos sensíveis, excitação excessiva, tremores, irritabilidade excessiva, ansiedade, distúrbios digestivos e até ter um efeito que não é típico da cafeína, nomeadamente, fraqueza. Claro, isso irá interferir no trabalho produtivo. Limite-se a 2 xícaras de café por dia. Evite usar creme de alto teor calórico, açúcar ou outros aditivos no café. Experimente beber café sem açúcar com canela, cardamomo ou outras especiarias.
- Não compre junk food
Não encha sua cozinha com pacotes de batatas fritas, palitos, biscoitos, nozes salgadas, barras de chocolate e outras calorias vazias. Evite principalmente alimentos difíceis de controlar, como os chamados junk food. Como diz o ditado, longe da vista, longe da mente.
- Comer consciente
Quando você se sentar para comer, deixe fisicamente tudo de lado: laptop, telefone, notebook, qualquer coisa. Distrações durante as refeições podem levar a comer demais porque um cérebro ocupado sente pior o momento de saciedade e prazer da comida. Por isso, faça uma pausa no trabalho, em todas as suas preocupações, sente-se à mesa, relaxe e desfrute de uma refeição bem confeccionada. A nutrição consciente não só o ajudará a digerir melhor os alimentos e a evitar comer demais, mas também lhe dará tempo para trocar e descansar durante o dia de trabalho.
- Determine a porção antes de comer
Nunca coma em pacote, vasilhame ou pote, pois fica muito difícil controlar o tamanho e a composição da porção. Use as regras da placa de Harvard. Por exemplo, pegue um prato de tamanho médio com 23 cm de diâmetro. Preencha metade do prato com vegetais sem amido, um quarto do prato deve ser preenchido com proteínas (carnes magras como frango, peito, frutos do mar, legumes, ovos, tofu, queijo cottage ou iogurte grego) e o resto do prato deve ser preenchido com carboidratos complexos com alto teor de fibras (grãos integrais, frutas, vegetais ricos em amido).
