Bella Adams
Algumas pessoas sonham em perder peso, enquanto outras, ao contrário, querem ganhar peso. Então hoje vamos falar sobre como ganhar peso. Uma dieta que “atrai” quilos exige que você siga algumas regras alimentares.
- Coma uma maçã ou beba suco de frutas antes das refeições.
- Depois de comer, você deve se deitar por pelo menos 15 minutos.
- Coma o máximo possível de proteínas, gorduras e carboidratos.
- Beba o máximo de líquidos possível.
- Coma alimentos ricos em calorias à noite.
Como ganhar peso rapidamente
Para ganhar peso, você não precisa apenas comer mais, mas também fazer exercícios: andar de bicicleta, ir à piscina - para que o peso seja distribuído uniformemente pelo corpo, caso contrário, a cintura simplesmente desaparecerá e a figura ficará feio. As aulas de fitness terão um bom efeito na sua figura. Outra dica é comer logo após o treino. Ao treinar na academia, não se limite a comer por 2 horas após o exercício (como geralmente é recomendado). Carboidratos de alto teor calórico ou alimentos proteicos, como sorvete, nozes, ovos mexidos, bananas, hambúrgueres, etc., serão benéficos para sua figura 40 a 50 minutos após o exercício.
Mas talvez a regra mais importante seja a calma. Se você quer ganhar peso, não o faça espontaneamente. Você não precisa ganhar peso rapidamente porque pode até prejudicar seu corpo. Você precisa ajustar sua dieta e exercício.
Alimentos que ajudam a ganhar peso
É claro que, para ganhar peso, você precisa comer alimentos ricos em carboidratos e altamente calóricos. No entanto, você não deve se deixar levar por alimentos ricos em açúcar, pois isso pode levar ao desenvolvimento de diabetes.
Você precisa comer várias vezes ao dia (5-6) em pequenas porções, e a comida deve ser rica em calorias. E em nenhum caso você deve comer até que seu estômago esteja cheio 2-3 vezes. Antes de tudo, você precisa prestar atenção aos produtos lácteos que contêm grandes quantidades de proteína. Além disso, ovos, carne, peixe e legumes contêm uma quantidade suficiente de proteína. Você precisa se lembrar dos carboidratos, que são abundantes nos produtos de farinha. Legumes eficazes para quem quer ganhar peso são batata e milho.
Além disso, os seguintes alimentos irão ajudá-lo a ganhar peso:
- leite.
- manteiga.
- cereais de leite com manteiga.
- Chocolate.
- frutas (banana, caqui, melão, manga, damasco).
- sucos de frutas com a polpa.
- Legumes (abóbora, abobrinha, beterraba).
- batidos.
Abandonar o álcool e os cigarros terá um efeito positivo no apetite e no ganho de peso. Calorias adicionais podem ser obtidas de vários temperos para a refeição principal, como molhos, xaropes para panquecas e chá com mel. Todas essas calorias ocultas irão ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente sem causar peso ou desconforto no estômago.
