Melis Campbell
Depois da unidade de fitness, alguns têm um apetite particularmente grande. Outros, por outro lado, não querem comer nada no início. O que você deve considerar ao comer após o exercício? Você deve comer algo imediatamente após o treino – ou melhor, não? E se sim, com o que você deve ficar atento?
A alimentação adequada após o exercício pode variar muito de pessoa para pessoa e depende, entre outras coisas, da
- que tipo de esporte você pratica
- quão intenso é o treino
- quais objetivos você está buscando com o treinamento (por exemplo, construção muscular),
- se treinar para uma competição e/ou
- qual é a sua idade.
Ainda assim, alguns princípios gerais se aplicam a todos.
Você deve comer antes ou depois do exercício?
Comer é geralmente permitido, ou mesmo importante, antes e depois do exercício. No entanto, depende do que e quando exatamente você come. Se você realizar suas unidades esportivas com o estômago vazio, você estará ameaçado com uma queda no desempenho. Portanto, pode fazer sentido comer um pouco antes de se exercitar. Uma banana, uma barra de muesli ou iogurte com baixo teor de gordura são adequados, por exemplo.
No entanto, é melhor não comer esses lanches imediatamente antes do exercício, mas cerca de uma hora antes. Por outro lado, refeições maiores devem ser evitadas. A última refeição principal deve ser pelo menos duas horas antes de começar a se exercitar.
Comer após o exercício não é apenas permitido, é até recomendado. Muitos acreditam que, se não comerem nada após o exercício, aumentarão o efeito de treinamento ou perda de peso do programa de condicionamento físico. No entanto, isso não é aconselhável, pois o corpo precisa de muita energia após o treino. Por um lado, ele tem que se regenerar do esforço. Por outro lado, ele só pode construir massa muscular se for fornecido com a energia necessária.
O que você deve comer após o exercício?
Após o exercício, a maioria das pessoas toma uma bebida primeiro. Isso é bom: durante a atividade física, as pessoas perdem muita água e eletrólitos. É importante compensar essa deficiência, por exemplo, com um spritzer feito de água mineral e suco de frutas. A água mineral contém minerais como sódio e cálcio. Suco fornece o corpo com potássio e magnésio.
Mas comer depois de um treino também é importante. Os músculos consomem muita energia durante a atividade física. Qualquer pessoa que treinou intensivamente e por muito tempo deve reabastecer suas reservas de energia. Isso funciona melhor com carboidratos. Eles contêm açúcar, que é armazenado nos músculos na forma de glicogênio.
As proteínas também são importantes. Eles garantem que os músculos se regenerem e um novo tecido muscular se acumule. Ao mesmo tempo, eles impedem o corpo de extrair energia dos músculos e quebrá-la.
O teor de carboidratos e proteínas da refeição deve depender, entre outras coisas, do tipo de atividade: após o treinamento com pesos, por exemplo, as proteínas desempenham um papel maior do que após o treinamento de corrida. Muitas vezes é recomendado fazer a refeição até meia hora após o treino.
Qual jantar é adequado após o programa de condicionamento físico?
Após o treinamento físico, a refeição – como o jantar – deve consistir principalmente de proteínas e carboidratos. Muita proteína pode ser encontrada em quarks com baixo teor de gordura, ovos ou iogurte grego. Quando se trata de carboidratos, você pode usar batatas, arroz, pão integral ou macarrão. Carboidratos na forma de doces não são recomendados.
Adequado para comer após o exercício é, por exemplo, refeições como,
- batatas assadas com quark,
- iogurte com frutas frescas,
- Muesli ou um
- Pizza com baixo teor de gordura com legumes.
