Florentina Lewis
Perder peso após a gravidez não é fácil, mesmo para mães que amamentam. Mas se você ficar de olho nos cinco passos mais importantes, você alcançará seu objetivo.
Para a maioria das mulheres, perder peso após a gravidez é um tema de ansiedade com muitas perguntas sem resposta. Amamentar emagrece? Será que algum dia eu vou parecer como eu era antes de engravidar novamente? O que e principalmente quanto devo comer após o nascimento do meu filho?
Aqueles que seguirem os cinco passos a seguir contra o peso do bebê – com um pouco de paciência, mas acima de tudo de maneira saudável – encontrarão o caminho de volta ao peso ideal.
Perda de peso após a gravidez
A boa notícia primeiro: como uma nova mãe, você já perdeu peso antes de colocar seu bebê para a primeira mamada. Com o parto, a mulher perde entre cinco e sete quilos. O bebê pesa em média 3.3 quilos, a placenta tem meio quilo, o líquido amniótico é de 1.5 quilo, o sangue perdido pesa cerca de 300 gramas e várias retenções hídricas também diminuem.
Mas como a maioria das mulheres ganha mais/menos 15 quilos durante a gravidez, muitas vezes fica claro, apesar dos quilos perdidos imediatamente: perder peso após a gravidez é uma obrigação.
Perca peso após o parto com estes 5 passos
Passo 1: amamentação
Não é um conto da carochinha: a amamentação pode ajudá-lo a perder peso após a gravidez. No entanto, o efeito que a amamentação tem em cada personagem é completamente individual. Para algumas mulheres, os quilos do bebê simplesmente desaparecem com a amamentação. Quase nada acontece com os outros.
Mas se algo acontecer, o efeito só se torna aparente depois de três a quatro meses – então, como sempre com o assunto de perder peso, é preciso paciência.
Etapa 2: Recuperação
O primeiro passo ativo quando se trata de perder peso após a gravidez é o curso pós-natal. Aqui o assoalho pélvico é treinado, a regressão do útero é suportada e os músculos são especificamente estressados pela primeira vez. Como regra, você espera cerca de seis semanas após o nascimento antes de participar de um curso pós-natal. As mulheres que fizeram cesariana devem descansar um pouco mais o corpo: até 12 semanas.
Converse com sua parteira ou médico sobre se você já está apto o suficiente para o curso, independentemente de ser um parto natural ou uma cesariana.
Etapa 3: Exercício
O esporte é provavelmente o tema com mais incertezas quando se trata de perder peso após a gravidez. Isso ocorre simplesmente porque não é possível generalizar qual mulher pode tolerar qual estresse e quando após o parto.
No entanto, três regras básicas sempre se aplicam aos esportes após a gravidez:
- Se você não tiver certeza, pergunte ao seu médico
- O que foi antes, vai (com moderação) depois
- Melhor prevenir do que remediar
Qualquer pessoa que tenha descansado nas primeiras semanas após o parto muitas vezes quer realmente se exercitar novamente. Após uma conversa com o médico, as primeiras dúvidas também devem ser esclarecidas. Então o seguinte se aplica: Confie em esportes que seu corpo já conhece, em vez de experimentar coisas novas. Nossos músculos desenvolvem uma memória quando se trata de sequências de movimentos e, especialmente quando ainda estão fracos, preferem recorrer ao que sabem. Além disso, seja paciente e, por favor, não tente se basear em conquistas passadas.
Esportes de alto impacto, como o jogging, que sobrecarregam muito o assoalho pélvico e as articulações, só devem ser praticados por atletas muito experientes para perder peso após a gravidez e sempre em consulta com um especialista. Não importa o quão treinada você era antes da gravidez: qualquer esporte onde você possa receber socos, chutes ou empurrões (judô, boxe, futebol, handebol, etc.) não deve ser praticado nos primeiros nove meses após o nascimento.
Esportes moderados como natação ou ciclismo são perfeitos para perder peso após a gravidez. O treinamento de resistência aumenta o metabolismo e a queima de gordura e, portanto, não é apenas adequado para limpar a cabeça, mas também para perder peso após a gravidez.
O que muitas mulheres não têm em seu radar: o treinamento de força clássico é um apoio valioso na luta contra os quilos de bebê. O músculo usa mais energia do que qualquer outro tecido corporal e não apenas acelera a perda de gordura, mas também aumenta a taxa metabólica basal. Quanto mais músculos você tiver, maior será a taxa metabólica basal e mais calorias seu corpo queima em repouso. No entanto, antes de ir para os pesos, converse com seu médico.
Passo 4: Nutrição
Em primeiro lugar: nenhuma dieta é adequada para perder peso após a gravidez. Mudar sua dieta para alimentos saudáveis e frescos está bem. Mas acima de tudo, se estiver a amamentar, certifique-se de que come sempre alimentos equilibrados suficientes para poder fornecer ao seu filho todos os nutrientes necessários. Durante uma dieta, a falta de ácido fólico, ferro, vitaminas e minerais se desenvolve rapidamente – tudo o que seu bebê precisa agora.
O que ajuda todas as mães a perder peso após a gravidez são três coisas:
- Corte os lanches
- Comida recém-preparada
- Refeições regulares
Claro, uma vez que o bebê está aqui, o mundo está de cabeça para baixo. É exatamente isso que torna tão difícil perder peso após a gravidez: simplesmente não há tempo suficiente para preparar refeições saudáveis e depois comê-las ao longo do dia. É por isso que muitas novas mães buscam refeições prontas e lanches em barras de muesli, chocolate ou batatas fritas no meio.
O que pode ajudar: Substitua todos os lanches por frutas e legumes. Além disso, procure pratos que possam ser preparados em poucos minutos ou que possam ser cozidos sozinhos no forno, por exemplo. Um ovo frito com torradas de trigo integral não demora muito mais do que um pacote de sopa, mas é muito mais nutritivo. Batata-doce, por exemplo, cozinha sozinha com um pouco de óleo, cominho e ervas no forno.
