Bella Adams
Nu te poți trezi dimineața? Te simți rupt, obosit și somnoros? Cafeaua nu este singura modalitate fiabilă de a te trezi și de a te energiza. Există o modalitate mult mai sănătoasă de a o face.
Așa că vă oferim o selecție de zece alimente sănătoase care vă vor energiza dimineața!
Ovaz
Principalele elemente benefice ale fulgii de ovăz sunt carbohidrații și fibrele. Făina de ovăz necesită mult timp pentru a fi digerate, ceea ce vă oferă un plus de energie și o senzație de sațietate pentru întreaga zi.
Doar 150 de grame de fulgi de ovăz pe zi sunt suficiente pentru a rămâne în formă.
Iaurt
Produsele lactate fermentate sunt excelente pentru revigorare dimineața. Cea mai bună alegere, desigur, este iaurtul natural fără aditivi. Principalul avantaj al iaurtului este bacteriile Bifidus, care întăresc sistemul imunitar și ajută digestia. Doar o ceașcă de iaurt cu o mână de fructe de pădure este o gustare grozavă de dimineață.
Ouă
Ouăle, fierte în orice fel, sunt o sursă de energie și vitalitate.
Ouăle conțin rezerve uriașe de proteine, acizi organici, vitamine și minerale. Datorită acestor calități, un fel de mâncare cu ouă te va ajuta să faci față mai bine stresului fizic și psihic și te va ajuta să te recuperezi.
Fasole
Mâncărurile preparate din fasole, mazăre sau alte leguminoase sunt pline de energie pentru a vă menține pe tot parcursul zilei. Energia provine din proteinele, carbohidrații, vitaminele și mineralele conținute în fasole. Și fibra te va ajuta să absorbi mai bine toate aceste cantități uriașe de nutrienți.
Conopidă
Legumele sunt o alegere excelentă pentru a vă energiza dimineața. Și cea mai bună alegere posibilă este conopida. Vitaminele B1, B2, CC, fosforul și fierul vă vor ajuta să depășiți oboseala și iritabilitatea, care deseori îi afectează pe cei care trebuie să se trezească devreme.
Spanac
Spanacul nu este doar o plantă. Conține o cantitate mare de fier și vitamina C, care te vor ajuta să depășești oboseala și să-ți îmbunătățești performanța. Și cel mai important, acești nutrienți își vor păstra proprietățile în timpul oricărui tratament termic.
Nuci
Nucile sunt un aliment grozav care vă oferă energie.
Nucile sunt o sursă de energie cu rezerve de proteine, acizi grași, vitamine și minerale. Acest cocktail de vitamine va îmbogăți creierul și întregul corp cu energie. O alegere excelentă ar fi 20-30 de grame de nuci dimineața. Doar nu te lăsa dus de acest produs înainte de culcare.
Banane
Carbohidrații și fibrele sunt cele care fac din banane campioni printre fructe în ceea ce privește nutriția. Nu e de mirare că sportivii aleg acest produs special pentru a-și umple corpul cu energie. Dacă mănânci 1-2 banane pe zi, îți va face numai bine.
Fructe de padure
Absolut orice fructe de pădure sunt pline de antioxidanți care protejează creierul de distrugere și au un efect mare asupra funcției creierului.
200-300 de grame de fructe de pădure pe zi te vor face vesel și viguros.
Ciocolată
Avem vești grozave pentru cei cu dinte de dulce, deoarece ciocolata se află și ea pe lista alimentelor sănătoase, energizante, care te revigorează dimineața. Pe lângă faptul binecunoscut că boabele de cacao sunt pline de nutrienți, ciocolata este o sursă a hormonului fericit endorfină. Dar nu abuzați de acest produs, 30-40 de grame pe zi vor fi mai mult decât suficiente.
