Mic dejun de bază

Oricine își schimbă dieta la o dietă alcalină sau alcalină-excesivă, de obicei, nu are nicio problemă în a alege alimentele potrivite pentru un prânz alcalin sau o masă alcalină de seară. Cu toate acestea, punerea laolaltă a unui mic dejun alcalin provoacă adesea dureri de cap. Vă vom prezenta diverse opțiuni pentru a avea un mic dejun alcalin, sănătos și delicios.

Mic dejun: de bază și sănătos

Micul dejun de bază și, de asemenea, surplusul de bază, bazat pe alimente alcaline proaspăt preparate, are multe avantaje. Nu conține aditivi alimentari artificiali, astfel că protejează organismul de substanțele nocive și ajută la dezacidificarea organismului.

Permite organismului să treacă printr-o detoxifiere de bază. Micul dejun alcalin oferă o varietate de substanțe vitale și minerale și, în cele din urmă, activează enorm sistemul imunitar și puterile de auto-vindecare, făcându-l un mic dejun sănătos.

De bază sau excesivă în bază?

În timp ce dieta alcalină constă 100% din alimente alcaline, dieta alcalină constă în 80% alimente alcaline și 20% alimente care formează acizi. Lucrul important de remarcat aici este că alimentele care formează acid nu sunt neapărat rele și nesănătoase. Există alimente bune și rele care formează acid.

Acidificanti buni si rai

Exemple de acidificatori buni includ:

• nuci
• leguminoase
• Pudră de cacao de înaltă calitate, de preferat alimente crude de calitate
• mei
• Pseudo-cereale (quinoa, amarant, hrișcă)
• Cereale ecologice de exemplu B. spelta, Kamut sau orz în cantități mici – ideal ca pâine cu germeni sau sub formă de germeni (dacă nu există intoleranțe sau probleme de sănătate) – grâul trebuie evitat în principiu!
• În cantități gestionabile, produse animale de înaltă calitate din agricultura ecologică, de exemplu B. ouă ecologice sau pește din acvacultură ecologică
• Tofu organic de înaltă calitate

Alimentele proaste care formează acizi includ toate produsele foarte procesate din industria alimentară, cum ar fi B.

• produse terminate
• Produse lactate (cu excepția untului, ghee-ului și smântânii (toate organice), care sunt clasificate ca neutre)
• Produse din soia puternic procesate (în special proteina texturată din soia, care este abreviată TVP și este vândută sub formă uscată ca bază pentru înlocuitori de carne măcinată, înlocuitori de gulaș etc.)
• Produse din cereale din făină (produse de patiserie și paste, unele cereale pentru micul dejun precum fulgi de porumb, muesli gata de consumat, crocante, produse crocante etc. – Este mai bine să evitați produsele din cereale care conțin grâu sub orice formă)
• Produse din gluten (seitan), de exemplu B. cârnați vegetarieni, mezeluri, bolognese sau
• Similara.
• Toate produsele care conțin zahăr
• Produse din zootehnia convențională

Alimentele bune care formează acid se potrivesc foarte bine într-un stil de viață sănătos, cele rele trebuie evitate pe cât posibil.

De bază pe termen scurt – exces de bază pe termen lung

O dietă pur alcalină poate în anumite circumstanțe – dacă este alcătuită foarte divers și atent – ​​să fie practicată permanent.

Cu toate acestea, deoarece acest lucru necesită atât de mult entuziasm, timp și consecvență pe care foarte puțini oameni le găsesc, recomandăm doar alimentația alcalină pentru o perioadă de timp gestionabilă, care este folosită pentru detoxifiere și eliminarea reziduurilor metabolice.

În continuare, dieta de bază în exces poate fi practicată permanent și cu mare succes.

Totul este posibil: sărac în carbohidrați, vegan, crud sau gătit

Excesul de dieta de baza poate fi variat foarte mult in functie de preferintele personale. De exemplu, dacă doriți să reduceți carbohidrații, veți câștiga banii cu o dietă alcalină-excesivă, deoarece principalii furnizori de carbohidrați – și anume produse de patiserie și paste – se numără printre alimentele proaste care formează acizi și, prin urmare, sunt evitați automat.

Cele 20 la sută permise din alimente bune care formează acizi pot fi apoi concepute cu mâncăruri făcute din nuci și/sau – pentru cei care nu doresc să trăiască vegan – produse animale de înaltă calitate din creșterea pășunilor ecologice.

Oricine preferă stilul de viață vegan nu are probleme cu dieta de bază excesivă și poate folosi întreaga gamă de alimente pe bază de plante disponibile.

Dieta alcalină-excesivă poate fi consumată și „complet normal”, adică mai ales gătită și completată doar cu o anumită proporție de hrană crudă. Cu toate acestea, poate fi conceput cu ușurință și ca o dietă cu alimente pur crude, toate direcțiile (vegane, vegetariene sau omnivore) fiind posibile și aici.

În orice caz, luați un mic dejun alcalin

Micul dejun, totuși, ar trebui să fie de preferință un mic dejun pur alcalin, indiferent dacă mâncați alimente alcaline sau alcaline în exces. Dimineața, organismul este încă ocupat cu eliminarea reziduurilor metabolice care s-au acumulat în timpul lucrărilor de detoxifiere și digestie din noapte.

Aceste activități extrem de importante nu trebuie deranjate sub nicio formă, așa cum s-ar întâmpla dacă s-ar lua un mic dejun „normal”, de exemplu cu musli și lapte, cu prăjitură și cacao, cu ouă și slănină, cu chifle și gem, cu pâine prăjită. si sunca etc. In schimb, munca de curatenie de dimineata trebuie sustinuta si accelerata cu un mic dejun usor, proaspat, hidratat, bogat in substante vitale, pe scurt, cu un mic dejun alcalin precum terci.

Ai un mic dejun de bază sau nu ai deloc mic dejun?

Înainte de a ajunge la sugestiile concrete pentru micul dejun alcalin, ar trebui să fie clar că nimeni nu trebuie să se forțeze să ia micul dejun, nici măcar un mic dejun alcalin dacă nu are poftă de mâncare dimineața. Mitul mereu propovăduit al micului dejun atât de important și indispensabil poate fi uitat în siguranță.

Dacă nu doriți să mâncați nimic dimineața, nu o faceți și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la niciun dezavantaj. Dar dimpotrivă. Foarte mulți oameni beau un pahar cu apă dimineața și sunt capabili să se concentreze într-un grad ridicat și să aibă rezultate optime până la prânz. Dacă ar fi să-i forțezi pe acești oameni să ia micul dejun, performanța lor ar cădea prin acoperiș.

Da, unii ar dori să se întoarcă direct în pat după un mic dejun imperial, așa cum este întotdeauna recomandat.

Alți oameni, în schimb, au plecat din casă fără micul dejun doar pentru că pur și simplu nu le-a plăcut selecția obișnuită de mic dejun. Pentru mulți dintre acești oameni, un mic dejun alcalin ușor este o adevărată revelație, așa că abia acum pot lua micul dejun cu dorință și poftă de mâncare.

Deci decideți individual dacă sunteți o persoană „putere doar cu micul dejun”, o persoană „putere doar cu un mic dejun ușor” sau poate o persoană „putere fără micul dejun”. Și asta ne aduce în sfârșit la practica micului dejun alcalini.

Micul dejun de bază

Există și multe variante de mic dejun de bază, astfel încât să existe câte ceva pentru aproape toate gusturile. Cu toate acestea, ceea ce lipsește din fiecare mic dejun alcalin sunt următoarele cinci grupuri de alimente:

• Cafea (cafea cu boabe și boabe) și ceai negru sau verde
• Lactate
• Produse de patiserie
• Mâncăruri din carne, pește și ouă
• Produse care conțin zahăr precum B. ciocolată tartinabilă, dulceață, cereale îndulcite pentru micul dejun, gogoși etc.
• Ajutoare practice de bucătărie pentru micul dejun de bază

Multe rețete de mic dejun alcaline pot fi preparate cu ușurință cu echipamentele obișnuite de bucătărie. Pentru unele rețete, în schimb, este foarte practic să ai la îndemână ajutoare speciali de bucătărie.

Aceasta include următoarele dispozitive, a căror achiziție va avea un efect foarte pozitiv asupra stării de sănătate, ceea ce nu se poate spune despre alte echipamente, dintre care unele sunt extrem de scumpe și pe care aproape toată lumea le are în bucătărie (ex. cuptorul cu microunde, seturi de oale și tigăi acoperite, cafea și espressor etc.).

Pentru cei care doresc să mănânce sănătos și în exces alcalin sau alcalin pe termen lung, recomandăm:

• Un blender puternic (deci nu un blender, deși acesta este, desigur, destul de util pentru anumite scopuri)
• Un storcator de inalta calitate (necentrifugal si cu viteza redusa, de exemplu storcatorul Green Star sau modele similare)
• Un deshidratator

Micul dejun alcalin – practica

Alegeți acum – în funcție de apetit, dispoziție și dispoziție – un mic dejun de bază ușor, mediu sau bogat. Multe rețete alcaline sunt pregătite foarte repede, astfel încât nimeni să nu fie nevoit să stea ore întregi în bucătărie dimineața. Destul de multe rețete necesită niște abilități organizatorice, deoarece nu sunt făcute dimineața, ci sunt preparate cu o zi înainte (cum ar fi biscuiți sau pâine încolțită).

Micul dejun alcalin ușor

• Sucuri proaspăt stoarse
• Sucurile pure de fructe de la B. fie mere, pere și citrice.
• Acestea pot fi sucuri pure de legume sau amestecuri de sucuri de legume de ex. morcovi, sfeclă roșie, spanac, țelină, pătrunjel etc.

Totuși, acestea pot fi și amestecuri de sucuri de fructe și legume, de exemplu B. suc de mere-ananas-morcov sau suc de portocale-struguri-fenicul, suc de mere-spanac etc.
Amintiți-vă să beți sucurile FOARTE încet, să le frecați bine și să luați înghițituri mici. Acesta este singurul mod în care acestea pot fi digerate optim. În loc să folosiți un storcător, puteți folosi blenderul pentru a face smoothie-uri din fructe și legume întregi. Cu cât amestecul tău este mai greu, cu atât mixerul ar trebui să fie mai puternic. Cu toate acestea, când vine vorba de smoothie-uri, ar trebui să amestecați doar fructe cu verdeață cu frunze și nu legume rădăcinoase.

Dacă doriți să adăugați fibre în suc, puteți adăuga o lingură de făină de nucă de tigre sau făină de cocos.

Băuturi cu buruieni

O băutură cu buruieni este o băutură minunată, foarte alcalină - plină de micronutrienți, antioxidanți, fitochimice și clorofilă. Conține tot ceea ce este greu conținut în mâncarea obișnuită și care ne lipsește în fiecare zi.

Băuturile cu buruieni pot fi făcute din grâu, orz, speltă sau iarbă Kamut de casă prin recoltarea tulpinilor verzi tinere când au aproximativ 10 până la 15 cm înălțime și transformându-le în suc verde într-un storcator adecvat. Sucul pur de buruieni are un gust foarte extrem, motiv pentru care majoritatea oamenilor diluează 50 până la 100 de mililitri din el cu suc de fructe sau măcar puțină apă.

Deoarece cultivarea ierburilor de cereale necesită foarte mult timp și sunt necesare cantități mari de iarbă pentru a obține doar câțiva mililitri de suc de iarbă, o alternativă este pulberea de iarbă de înaltă calitate și obținută cu grijă, care este întotdeauna la îndemână și poate fi amestecată cu apă sau suc și un shaker sau blender într-o băutură verde delicioasă.

Băuturi superalimentare cu spirulina sau pulbere de chlorella

Similar cu o băutură din iarbă, băuturile de bază pentru micul dejun bogate în substanțe vitale pot fi făcute din superalimente de bază și, de asemenea, verzi. Superalimentele includ microalge hrănitoare și în același timp detoxifiante (spirulină, chlorella și alge AFA) sau un amestec de iarbă și ierburi.

Băutură proteică cu proteine ​​de bază lupin

Oricine se află într-o fază de regenerare sau are un necesar crescut de proteine ​​din alte motive și ar dori să folosească micul dejun pentru un boost proteic poate folosi proteina de bază din lupin. Are cel mai bun gust în suc de portocale proaspăt stors sau amestecat în următorul lapte de migdale.

Lapte de migdale

Gasesti retete aici: inlocuitor de lapte si aici: lapte de migdale. Laptele de migdale poate fi și mai revigorant cu o lingură de pudră de maca. Maca este cunoscută și ca ginsengul incașilor și este un tonic natural făcut din rădăcina plantei de maca. Maca nu numai că activează sistemul imunitar, dar se spune că crește atât nivelul de energie, cât și potența. Maca este, prin urmare, o modalitate excelentă de a intensifica efectul puternic al migdalei.

Micul dejun alcalin mediu

Fructe proaspete sau salată de fructe

Desigur, fructele pot fi consumate din mână. Totuși, se pot transforma și într-o cremă de fructe sau într-o salată de fructe paradisiacă. Este ideal aici dacă combinați fructe dulci și acrișoare, de exemplu B. Banane cu coacăze roșii. Pune ambele cu puțină vanilie organică (și dacă se dorește o lingură de miere sau curmale fără sâmburi) în blender și crema roșie.

O salată de fructe tropicale făcută din fructe colorate precum B. Ananas, banane și mango vă poate duce în paradis dacă o acoperiți cu un sos proaspăt, de casă, de căpșuni sau zmeură. Pentru sos, pune fructele de pădure în blender și amestecă până se omogenizează. Acum adăugați curmale fără sâmburi după gust și amestecați până când curmalele sunt și ele lichide - gata.

Fructele sunt cel mai bine digerate atunci când sunt consumate singure. Daca combinatiile nu iti provoaca probleme digestive, iti poti garnisi salata de fructe cu delicii alcaline, precum fulgi de nuca tigre sau chipsuri de nuca tigre.

Salata de fructe cu iaurt de migdale

Aici veți găsi rețeta de iaurt de macadamia: înlocuitor de lapte (link mai sus). În loc de nuci de macadamia, folosiți doar migdale și lăsați-le la înmuiat peste noapte. Apoi îndepărtați pielea maro și apoi procedați așa cum este descris în rețetă. Rețeta include piure de migdale uzate. Acesta este unt alb de migdale.

Acum puteți adăuga iaurt de migdale la salata de fructe ca iaurtul „normal”.

Shake de fructe și nucă de cocos cu semințe de cânepă decojite sau semințe de chia

Ingrediente:

• 2 linguri de semințe de cânepă crudă decojite sau semințe de chia (ambele oferă acizi grași omega-3 de înaltă calitate)
• 3 lingura unt de cocos
• suc de 1 portocala
• 2 lingura suc de lamaie proaspat stors
• 1 banane
• 2 linguri de fructe de pădure goji (înmuiate timp de cel puțin 1 până la 2 ore)
• Amesteca totul in blender si bea incet.

Supă ușoară de legume

Daca vrei sa ai un mic dejun consistent si usor in acelasi timp, alege supa de legume. Acesta poate fi preparat și cu o zi înainte și apoi încălzit doar pentru scurt timp dimineața. Desigur, NU trebuie să fie o supă gata preparată. Dacă este necesar, puteți folosi ca bază o pudră de supă fără drojdie din comerțul ecologic și puteți adăuga doar legume proaspete. Cu toate acestea, o rețetă foarte simplă și delicioasă fără produse finite este următoarea:

Ingrediente pentru 1 până la 2 porții:

• 1 linguriță ulei de cocos sau ghee
• 1 ceapă
• 250 g legume de sezon
• ½ litru de apă
• ½ legătură de pătrunjel sau alte ierburi de grădină
• Sare de mare, piper, nucșoară, unt organic (sau – dacă vă place deosebit de consistent – ​​niște tamari)
• Tăiați o ceapă și o căleți în puțin ulei de cocos sau ghee. Tăiați 250 de grame de legume de sezon în bucăți mici (de ex. broccoli, fenicul, morcovi, păstârnac, conopidă, smog sau orice doriți) și adăugați, amestecați și soțiți scurt.

Deglazează cu ½ litru de apă (sau mai mult dacă preferați supe subțiri), aduceți la fierbere și fierbeți ușor pentru doar câteva minute - până când legumele sunt puțin moi, dar totuși mai mușcă. Doar la sfârșit se adaugă o jumătate de legătură de pătrunjel sau alte ierburi proaspete de grădină (cântărite/tocate fin) și se condimentează cu sare de mare, sare de plante sau sare gemă, nucșoară și piper proaspăt măcinat sau niște tamari.

Dacă preferați supa piure, atunci faceți-o piure, dar adăugați ierburile doar după piure și topiți în ea o lingură de unt organic sau ulei de cocos chiar înainte de servire. Dacă doriți, puteți ronțăi niște biscuiți cu semințe împreună cu supa.

Biscuiți cu semințe cu unt de migdale și legume crude proaspete

Biscuiții cu semințe sunt foarte ușor de făcut și pot fi îngroșați. Iată un exemplu de rețetă care poate fi variată în multe feluri:

Biscuiți roșii din semințe de in

Ingrediente:

• 2 căni de semințe de in înmuiate peste noapte (1 cană are 240 ml)
• 2 roșii proaspete
• 4 până la 6 roșii uscate la soare
• 1 ardei rosu
• Sare din plante și – pentru iubitorii de picante – piper cayenne
• Busuioc uscat
• Se amestecă roșiile (proaspete și uscate) cu ardeii într-un blender și se toarnă peste semințele de in. Se amestecă totul bine și se gustă. Apoi „aluatul” relativ lichid este întins pe hârtia deshidratorului și uscat timp de aproximativ 10 până la 14 ore.

Dacă nu aveți uscător, încercați-l la cuptor. Întindeți amestecul subțire (3 mm) pe o tavă tapetată cu hârtie de copt și coaceți la cea mai scăzută temperatură posibilă. Deoarece aluatul este întins foarte subțire, o zi însorită (foarte caldă) de vară este adesea suficientă pentru a-l usca. În acest caz, pur și simplu puneți foaia de copt la soare și lăsați-o să se usuce acolo. Biscuiții au gust nu numai uscat, ci și foarte gustos, semiumede.

Pentru un mic dejun de bază, întindeți biscuiții roșii cu unt de migdale.

Micul dejun de bază pentru cei înfometați

Salata sau legume crude cu crema de avocado

O salată din diverse salate verzi și o cremă de avocado rapidă, dar sățioasă. Dacă nu vrei să faci o salată, poți folosi și bețișoare de legume, precum B. Fâșii de piper, bucăți de castraveți, morcovi sau frunze de cicoare și „linguriță” cu ele crema de avocado.

Ingrediente:

• 1 până la 2 avocado coapte
• 1 până la 2 linguri de suc de lămâie proaspăt stors
• 1 bucată de ceapă tocată fin (sau arpagic, usturoi sălbatic sau similar)
• Sare de mare sau sare din plante sau o lingură de „Salata de mare” (fulgi de alge marine cu un gust delicios de consistent) sau un amestec de condimente cu semințe de urzică
• Se zdrobește pulpa unuia sau două avocado coapte cu o furculiță și se amestecă cu ingredientele rămase pentru a forma o cremă. Asezonați după gust cu una dintre opțiunile de mai sus. Crema poate fi condimentată și cu bucăți de ardei și roșii și usturoi proaspăt în weekend.

Supă bogată de legume cu orz activat

Rețeta de supă de legume de mai sus poate fi făcută „mai groasă” pur și simplu prin utilizarea mai multor legume sau prin adăugarea de ingrediente valoroase pentru supă alcaline, cum ar fi orzul activat B. de la Sunwarrior, din care 2 până la 3 linguri sunt presărate în supă.

Alte adaosuri alcaline la supe sunt orzul încolțit, meiul auriu încolțit, mugurii de lucernă, mugurii de susan negru, mugurii de mei brun, mugurii de hrișcă sau semințele de urzică. Asigurați-vă, totuși, că supa nu este gătită în același timp. Presărați-le în supă numai după gătire.

Legume fierte la abur cu unt de cocos sau unt și migdale

Luați legumele preferate, cum ar fi De exemplu, dacă aveți broccoli, conopidă, napi, dovlecei, dovlecei sau orice altceva, aburiți legumele în foarte puțină apă, astfel încât apa să dispară când legumele sunt încă puțin crocante. Asezonați cu niște plante medicinale sau sare de mare, topește nuca de cocos sau unt organic peste el și mănâncă o mână sau două de migdale.

Muesli cu rasad cu crema de vanilie

Ingrediente pentru musli:

• 50 g de muguri proaspeți la alegere, de exemplu B. răsaduri de floarea soarelui, răsaduri de speltă, răsaduri de Kamut sau similare (germinate timp de 24 de ore până la trei zile)
• 1 banane
• 1 portocaliu
• 100 g fructe de pădure de sezon (de exemplu struguri, căpșuni, afine etc.)
• Tăiați fructele în bucăți mici și amestecați-le cu mugurii.

Ingrediente pentru crema de vanilie:

• 250ml de apă
• 2 linguri de unt alb de migdale
• 6 curmale gresite
• 2 linguri ulei de in organic
• ¼ linguriță pudră de vanilie organică
• Puneti toate ingredientele pentru crema in blender si mixati pana obtineti un sos cremos si turnati-l peste musli.

Pâine făcută din semințe încolțite cu un tartinat alcalin

Pâinea făcută din semințe încolțite poate fi comandată numai de la companii speciale de comandă prin corespondență. Vlăstarii sau pâinea pentru răsaduri sunt adesea oferite și în brutăriile „normale”. Cu toate acestea, acestea sunt de obicei pâine integrală normală, cu o proporție mică de muguri. Cu toate acestea, o pâine cu germeni de bază reală constă 100% din germeni și nu conține făină.

Se poate face foarte ușor singur. Cu toate acestea, acest lucru necesită un deshidratator sau vreme caldă și însorită. Iată un exemplu de rețetă:

Pâine cu migdale de floarea soarelui

Ingrediente:

• 200 de grame de semințe de floarea soarelui (înmuiate timp de cel puțin 24 de ore)
• 100 de grame de migdale măcinate
• 2 roșii coapte
• 1 ardei rosu
• ½ ceapă
• ¼ cățel de usturoi (poate fi lăsat afară)
• 1 până la 2 linguri maghiran uscat (frecat sau pudrat)
• Amestec de condimente din semințe de urzică

Amestecați roșiile, ardeii, ceapa și usturoiul în blender până la lichid, acum adăugați răsadurile de floarea soarelui și amestecați puțin până când răsadurile sunt tocate grosier. Turnați amestecul de semințe de floarea soarelui și legume într-un bol și adăugați migdalele. Asezonați cu măghiran și amestecul de condimente cu semințe de urzică sau mirodenii la alegere (ex. praf de boia de ardei, ierburi proaspăt tocate, piper etc.).

Masa trebuie să aibă o consistență maleabilă. Dacă curge prea mult, adăugați mai multe migdale. Acum formați pâine rotundă din aluat, de cel mult 8 până la 10 cm în diametru și aproximativ ½ – 1 cm grosime. Puneți pâinele în deshidrator. Prajiturile plate pot fi consumate dupa doar 20 de ore. Acestea sunt apoi încă puțin umede și amintesc mai mult de „chirțișoare” consistente decât de pâine.

După alte 8 până la 10 ore, au devenit biscuiți care arată ca o pâine crocantă, pe care acum le puteți mânca foarte bine cu o baie, tartine de bază (de ex. tartine organice de cocos), unt de migdale sau brânză de nuci.

Pâine încolțită cu cremă de brânză de migdale

Reteta pentru crema de branza o gasiti aici: inlocuitor de lapte. Acolo se face cu nuci de macadamia. Se pot folosi foarte bine și migdalele înmuiate, decojite și apoi măcinate fin sau amestecate. Întindeți crema de brânză pe pâinea pentru răsad.

Băuturi de bază pentru micul dejun

După cum ați văzut, variantele pentru micul dejun alcalin ușor și mediu sunt în general foarte pe bază de apă. Fie că este vorba de sucuri, supe, fructe sau smoothie-uri - toate conțin suficient lichid încât, de obicei, nu va mai fi deloc pofta de o băutură suplimentară.

Situația este diferită cu un mic dejun de bază pentru persoanele cu poftă bună de dimineață. Mueslis și germeni cu tarțină te pot face adesea să vrei o băutură.

În general, însă, recomandăm să nu bei nimic în timpul meselor, deoarece acest lucru ar slăbi puterea digestivă. Este mai bine să bei un pahar cu apă (pură sau cu un strop de lămâie) sau un ceai de bază sau ceai de ghimbir imediat ce te trezești.

Puteți umple unul sau două baloane termos cu oricare (apă cu lămâie sau ceai) și apoi să le duceți la serviciu sau să le beți în cursul dimineții (de la aproximativ 1 oră după micul dejun).

Cu toate acestea, dacă cu siguranță ți-e sete în timpul sau la scurt timp după micul dejun, atunci, desigur, bea ceva. Semnalele de sete de la organism nu trebuie ignorate niciodată.

Dar poate că poți bea în mod conștient ÎNAINTE de micul dejun a doua zi. Veți simți că această comandă ți se va potrivi mult mai bine.