John Myers
Burta jos
Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci fără grăsime, se spunea înainte. Pentru că fără grăsime în farfurie, nimic nu ajunge la stomac și șolduri. Sună și logic, nu-i așa? De fapt, însă, această teorie este demult depășită, spun nutriționiștii de astăzi. Pentru că grăsimea nu te îngrașă – dimpotrivă. Dacă mănânci grăsimile potrivite, chiar vei pierde în greutate și vei scăpa de stomac.
Grasimea te ingrasa? Nu deloc!
Cum functioneazã? Se face o distincție de bază între acizii grași saturați și mononesaturați sau polinesaturați. Grăsimile saturate se găsesc în alimente de origine animală, cum ar fi carnea și brânza. Acizii polinesaturați, de exemplu B. acizi grași omega-3 sau omega-6, se găsesc în produsele vegetale, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nucile sau peștele de mare. Și tocmai aceste grăsimi fac minuni. În loc să migreze imediat către grăsimea de pe abdomen, acizii polinesaturați reglează metabolismul și asigură că mânerele de dragoste sunt descompuse acolo. grozav nu? Și acest efect de slăbire este intensificat dacă trecem la o dietă redusă în carbohidrați în același timp, adică acordăm puțin mai puțină atenție pâinii, pastelor și ciocolatei decât de obicei. Pur și simplu alcătuiește un meniu colorat cu o mulțime de legume, salată, pește și produse lactate și adu de mai multe ori pe zi deliciosul avocado pentru stimularea abdomenului. În plus, folosiți mult ulei de măsline și eliminați grăsimile saturate sau hidrogenate chimic din alimentele preparate. Important: Bea zilnic 2-3 litri de bauturi neindulcite. Cu antrenamentul nostru pe intervale (vezi mai jos) vei arde o mulțime de calorii suplimentare. În funcție de greutatea inițială, poți slăbi cu ușurință până la 3 kilograme într-o săptămână. Și mai ales pe stomac. Yay!
Mi-a scăpat burta datorită gustărilor cu avocado
- Salată cu fructe
Fie ca aperitiv sau între ele – o salată de avocado fructată funcționează întotdeauna. Adună-ți salata preferată pe o farfurie și îmbracă-o cu 1/2 avocado, 1 mână de căpșuni și 1 mână de afine. Serviți cu o vinegretă fructată.
- Pâine întinsă
Pentru o tartina clasica, ai nevoie doar de 4 ingrediente: 1 avocado, 1-2 catei de usturoi, sare si piper. Pur și simplu zdrobiți pulpa cu o furculiță și amestecați usturoiul tocat mărunt, condimentați – gata.
- Cremă de ciocolată
Într-un blender, face piure 1 avocado, 3 linguri de cacao, 1/2 linguriță de scorțișoară, niște sirop de arțar și 2 frunze de mentă. Ornează cu câteva afine și mănâncă-le ca desert sau ca deliciu la culcare.
- Smoothie verde
Pune 1/2 avocado, 1 baton de țelină, 1/3 castraveți, 1 mână de salată verde și 2 mere tăiate cubulețe într-un blender cu o mână de cuburi de gheață. Decorați cu o felie de lime și savurați la micul dejun sau ca gustare între mese. De jos în sus! Mai multe rețete de smoothie găsiți aici.
Îndepărtează burta datorită antrenamentului pe interval
Repetați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cât de repede puteți. După aceea, vă puteți odihni timp de 20 de secunde. După 3 runde, antrenamentul de putere s-a încheiat.
- Balonarea mingii
Stai drept, ține mingea dreaptă în fața ta și strânge-ți stomacul. Acum faceți un pas mare înainte cu un picior și îndoiți genunchii cu celălalt. Mingea se deplasează în lateral. Acum reveniți la poziția inițială și schimbați partea. Repetați timp de 30 de secunde. Acest lucru vă antrenează fesele și coapsele.
- Se ghemuiește cu o minge
Stai drept. Țineți mingea în fața pieptului și strângeți bine mâinile. Acum îndoaie genunchii și întinde fundul mult înapoi. Repetați timp de 30 de secunde.
- a sări coarda
„Săritul frânghiei” antrenează rezistența, coordonarea, puterea de sărituri, abdomenul, picioarele și fundul. Mai mult nu se poate! Prinde frânghia cu ambele mâini și sari cât de repede poți timp de 30 de secunde. Dar atenție: pericol de împiedicare. Ca începător, luați-o ușor.
