Pierde în greutate eficient: scapă de kilograme cu aceste 10 sporturi

Pierderea în greutate și sportul merg adesea mână în mână. Dar ce sporturi fac să dispară cele mai multe kilograme? Cu ghidul nostru de ardere a grăsimilor, vei afla care sporturi sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate.

Mulți oameni fac sport pentru a putea mânca mai mult fără a se îngrașa – sau pentru a pierde în greutate într-un mod țintit.

Desigur, vrei să vezi succesul cât mai repede posibil. Prin urmare, merită să vedem care discipline sportive au cel mai mare efect de ardere a grăsimilor.

Cu toate acestea, este, de asemenea, important să știți că vă va fi dificil să obțineți o pierdere (mai mare) în greutate doar prin exerciții fizice. Mulți își supraestimează consumul de calorii și apoi se răsplătesc cu alimente suplimentare.

Fidele motto-ului „Abs se fac în bucătărie”, trebuie să-ți adaptezi și dieta. Aceasta este și rămâne cea mai mare pârghie pentru a lupta împotriva kilogramelor neiubite.

Deci, pe lângă antrenament, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, cu un amestec sănătos de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine ​​valoroase.

Slăbește cu 10 sporturi

Vă vom prezenta zece sporturi cu potențial de ardere a grăsimilor și vă vom spune ce părți ale corpului puteți folosi pentru a vă tonifica. Deci tot ce trebuie să faci este să-ți alegi preferatul și să începi imediat!

Cel mai bine este să luați cel puțin trei zile pe săptămână – doar 30 de minute sunt suficiente pentru a lupta cu grăsimea permanent.

Sfat: Antrenamentul de forță este, desigur, polivalentul dintre sporturile pe care le puteți și ar trebui să le faceți în plus față de pierderea sau menținerea greutății în mod durabil. Pentru că cu mai mulți mușchi pur și simplu consumi mai multă energie – chiar și în repaus!

• Jogging-ul este cel mai potrivit

Niciun sport nu oferă mai multă rezistență și arde la fel de multe calorii precum jogging-ul. Persoana noastră de testare a ars 547 de calorii pe oră.

Când alergi, folosești în principal mușchii picioarelor și șoldului, așa că este o idee bună să includeți un antrenament pentru mușchii de bază. Cu mușchii întăriți, vei obține un stil de alergare mai sănătos și o rată metabolică bazală mai mare.

Nou-veniții ar trebui să înceapă cu prudență; la fiecare pas, de aproximativ trei ori greutatea proprie a corpului acționează asupra articulațiilor piciorului și genunchiului.

Sfat de carte: Antrenament de alergare pentru începători

Antrenament: Pe lângă rezistență, mușchii picioarelor și feselor sunt provocați în mod special.

• Mersul pe jos ca alternativă

O alternativă la jogging care este ușor pentru articulații este mersul pe jos sau nordic walking cu bețe adecvate. Conform testului nostru, 446 de calorii pot fi arse pe oră. Cu condiția ca tehnica stick-ului să fie corectă.

Nordic Walking nu este doar un sport de compensare de clasă pentru alergători și motocicliști, ci și optim pentru începătorii care doresc totuși să-și dezvolte condiția.

Trenuri: picioare, fese, umeri.

• Înotul face să cadă kilogramele

Înotul este sportul ideal de slăbire pentru cei care doresc sau trebuie să-și protejeze articulațiile: persoana noastră de testare a ars 436 de calorii pe oră în timp ce înota.

Înotul nu este doar un antrenament optim de anduranță, dar întărește și toți mușchii. Diferitele stiluri de înot pot fi variate în funcție de tip și reprezintă un antrenament excelent de coordonare.

Trenuri: picioare, fese, abdomen, umeri, brațe.

• Ciclism pentru pierderea în greutate

Ciclismul este antrenamentul perfect de anduranță pentru iubitorii de natură. Consumul de calorii este de aproximativ 412 calorii pe oră.

De asemenea, este recomandabil să se bazeze pe un antrenament suplimentar de forță pentru mușchii abdomenului și spatelui, deoarece sunt folosiți în principal mușchii picioarelor, iar postura neobișnuită în șezut poate duce rapid la dureri de spate și gât la nou-veniți.

Pentru a preveni oarecum acest lucru, reglarea corectă a înălțimii scaunului ajută. Piciorul ar trebui să fie aproape extins când pedala se află în punctul mort inferior. Ciclismul durează puțin mai mult timp pentru a topi grăsimea. Dar este foarte variat pentru că ajungi mai departe și deci vezi mai mult.

Trenuri: partea inferioară a corpului.

• Spinning

Pentru cei care vor să pedaleze indiferent de vreme, există soluții inteligente de biciclete indoor, precum cele de la „Peloton” sau „Schwinn”.

Ciclismul indoor se confruntă cu un hype uriaș de câțiva ani! Între timp, există o varietate de cursuri sub diferite denumiri și cu focus diferite: Spinning, Indoor Cycling sau Spin Racing, de exemplu.

Astfel de cursuri de ciclism indoor la ritmuri motivante și cu unități suplimentare cu shadow box sau gantere seamănă cu un antrenament intensiv HIIT. Îți antrenezi corpul din cap până în picioare!

Desigur, cantitatea de energie pe care o folosești în timpul spinningului depinde de nivelul tău de fitness, de greutatea corpului și de durata sarcinii. Dar, ca ghid, o persoană de 75 de kilograme care este antrenată în medie va arde aproximativ 600 de kcal în 60 de minute – ceea ce este similar cu cantitatea arsă în timpul alergării rapide!

Antrenat: picioare, fese, de asemenea abdomen, brațe și umeri (în funcție de curs).

• Antrenează fără echipament: Crossfit

Potrivit cercetătorilor de la „Kennesaw State University”, o sesiune de Crossfit arde până la 13 calorii pe minut – și asta fără greutăți suplimentare. Dacă faci acest lucru în mod regulat, nu numai că arzi rapid calorii. De asemenea, construiți mușchi, ceea ce vă crește rata metabolică bazală.

Tracțiunile, flotările și genuflexiunile sunt exerciții populare de Crossfit care sunt deosebit de eficiente.

Antrene: mușchii întregului corp, precum și forța, rezistența, agilitatea și coordonarea.

• Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT)

HIIT înseamnă perioade scurte de efort de mare intensitate, alternând cu perioade scurte de recuperare. Cu acest tip de antrenament, îți forțezi corpul să ardă calorii pentru o lungă perioadă de timp, chiar și după terminarea antrenamentului.

Motivul pentru aceasta este efectul de post-ardere: cu cât este mai mare diferența dintre metabolismul în repaus și în timpul antrenamentului, cu atât corpul tău are nevoie să se închidă din nou și cu atât arde mai multe calorii pe drumul înapoi la normal.

Puteți arde cu ușurință 700 până la 800 de calorii pe oră! În consecință, chiar și un antrenament scurt și intens merită foarte mult.

Sfaturile noastre: HIIT este complementar jogging-ului, astfel încât grăsimea este garantată să fie suflată.

Trenuri: Picioare, fund, abdomen, spate, umeri, brate (in functie de curs).

• Cutia-te subțire

În timpul unei sesiuni de antrenament într-o clasă de box, puteți scăpa de până la 800 de calorii (orientări pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme).

În boxul clasic, dar și în thailandez sau în kickboxing, trebuie să folosești multă forță și să-ți antrenezi viteza și condiția ca în aproape orice alt antrenament.

Chiar și departe de ring, lupți nu numai împotriva unui adversar imaginar, ci și cu mare succes împotriva excesului de grăsime.

Trenuri: umeri, brate, abdomen, spate, picioare, fese.

• Tae Bo? Ce este și ce poate face

Tae Bo este un antrenament pentru întregul corp care este o combinație de kickboxing și dans. Într-o clasă de Tae Bo, loviturile și loviturile sunt executate dinamic sub îndrumarea unui instructor (nu ca autoapărare).

Tae Bo își propune să întărească toate grupele musculare prin antrenament cardio. Un antrenament de 60 de minute arde peste 500 de kilocalorii pe oră, în funcție de vârstă și greutate.

Antrenează: umeri, brațe, abdomen, spate, picioare, fese,

• Aerobic pas

Step aerobic este doar pentru mame sau fetițe? În nici un caz! Antrenamentul cu stepper este o modalitate foarte eficientă de a arde calorii (până la 700 kcal pe oră) – și deloc fără.

Combinațiile de diferiți pași și tehnici de construcție provoacă mintea și antrenează întregul picior și mușchii fesieri, precum și nucleul. Plus fitness-ul tău!

Găsiți o clasă care se potrivește nivelului dvs. Chiar dacă faci mult exerciții altfel, secvențele de pași te pot copleși rapid.

Antrenamente: picioare, fund, abdomene, spate.

5 fapte: Pierde în greutate cu sport

1. Orice fel de antrenament cardio stimulează arderea grăsimilor și întărește sănătatea. Antrenează sistemul cardiovascular și fitness, precum și mușchii într-o varietate de moduri. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, totuși, nu ar trebui să te bazezi doar pe rezistența ta.
2. Antrenamentul de forță este, de asemenea, un element important pentru pierderea în greutate. Mai multă masă musculară crește rata metabolică bazală și vă asigură că ardeți chiar și calorii atunci când sunteți în repaus.
3. Dacă ai deja experiență de antrenament și vrei să arzi și mai grăsime, te poți concentra pe antrenamentul pe intervale pentru antrenamentul muscular. Acesta are cel mai mare efect post-ardere.
4. Câtă energie consumați personal depinde de intensitatea și durata antrenamentului, de vârsta, sexul și greutatea dvs. Calculatorul nostru de calorii vă oferă date exacte.
5. În cele din urmă, cel mai important lucru: trebuie să arzi mai multe calorii decât iei – un echilibru energetic negativ este cheia unei pierderi în greutate cu succes. Aici îți poți calcula rata metabolică bazală, numărul de calorii pe care corpul tău le folosește în fiecare zi fără exerciții suplimentare.

7 sfaturi despre cum să slăbești pot funcționa

1. Fă-ți timp de mai multe ori pe săptămână pentru sport
2. Găsiți un sport care vă place, astfel încât să rămâneți la el
3. Practică sporturi de anduranță
4. Combinați-le cu antrenamentul cu greutăți pentru a vă crește rata metabolică bazală
5. Urmăriți-vă dieta – pierderea în greutate se referă la deficitul de calorii
6. Urmăriți-vă sănătatea – nu țineți diete rapide, ci faceți schimbări durabile în viața de zi cu zi
7. Integrați exercițiile în rutina zilnică.