Bella Adams
Știați? Doar zece minute pe zi sunt suficiente pentru a-ți topi talia. Vă prezentăm trei exerciții simple, dar eficiente pentru un abdomen plat!
„Muffintop”, „inel de salvare” sau – chiar mai rău – „panchetă”: există multe nume pentru acumularea de grăsime de pe burtă în jurul taliei.
Pentru cei afectați, acestea reprezintă de obicei în primul rând o problemă estetică, deoarece grăsimea din talie este mai puțin dăunătoare sănătății decât grăsimea abdominală, care favorizează bolile cardiovasculare.
Dar inofensiv nu înseamnă frumos. Deci, dacă vrei să scapi de inelele tale de viață, nu poți ocoli exercițiile.
Cu toate acestea, doar trei exerciții mici vă vor ajuta să vă topiți kilogramele și să vă reduceți procentul de grăsime corporală.
Luați zece minute în fiecare zi în timp ce cafeaua îți curge dimineața sau îți încălzești cina și îți tonifiezi burtica în cel mai scurt timp.
Cu aceste 3 exerciții, grăsimea șoldului se va topi
- crunchii
Poziția de pornire: decubit dorsal pe podea, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Du-ți mâinile la urechi. Păstrați partea inferioară a spatelui în contact cu podeaua pentru a preveni un spate gol. Ridicați și coborâți umerii și partea superioară a spatelui. Abdomenul rămâne tensionat tot timpul.
Exercițiul lucrează în principal mușchii abdominali superiori, dar și părțile laterale și inferioare ale mușchilor abdominali.
2×15 repetări.
- raise picior
Poziția de pornire: în decubit dorsal, mâinile sunt sub fese. Apăsați partea de jos a spatelui pe podea. Concomitent ridicați picioarele întinse, apoi coborâți-le încet.
Nu lua avânt, puterea vine din abdomen.
2×15 repetări.
- scândură laterală
Poziția de pornire: Poziție laterală, picioarele lungi întinse. Utilizați brațul inferior pentru a ridica corpul și încordați mușchii în mijlocul corpului.
Fă-te rigid ca o placă în timp ce faci asta.
Țineți 2×1 minut pe fiecare parte.
Antrenament muscular general pentru mai mult succes
Cu toate acestea, pentru a topi aurul șoldului și mai eficient, antrenamentul specific al mușchilor abdominali nu este suficient.
Doar antrenamentul general al musculaturii, care acumulează mai multă masă musculară în întregul corp, poate face față rulourilor pe termen lung.
Cheia este rata metabolică bazală mai mare: asta înseamnă că organismul merge la rezervele sale de grăsime chiar și în repaus. Cu toate acestea, crunch-urile și scândurile sunt ideale pentru a defini miezul corpului pentru un abdomen tonifiat și plat.
Prin urmare, ține-te așa!
