Bella Adams
O dietă echilibrată este deosebit de importantă toamna. În dieta de toamnă a copilului, legumele trebuie combinate cu carne, lactate și produse din făină. Acest lucru este necesar pentru ca organismul copilului să absoarbă la maximum toate vitaminele. În plus, varietatea pe masa copiilor este o garanție a unui apetit bun la un copil.
Un copil de 7-14 ani ar trebui să consume 80 g de proteine, 80-100 g de grăsimi și cel puțin 300 g de carbohidrați pe zi. Și, desigur, alimentele ar trebui să conțină vitamine și minerale.
Cele mai esențiale 20 de alimente din dieta de toamnă a unui copil
Dieta de toamna pentru copii: hrisca
Hrișca este numită pe bună dreptate regina tuturor cerealelor deoarece conține cantitatea maximă de oligoelemente în comparație cu alte cereale, așa că hrișca ar trebui să fie cu siguranță în dieta de toamnă a copilului.
Dieta de toamna pentru copii: orez
Orezul conține 8 aminoacizi esențiali pentru organismul copilului, precum și fosfor, zinc, fier, calciu, potasiu și iod.
Dieta de toamna pentru copii: fulgi de ovaz
Cerealele ideale pentru micul dejun pentru un copil sunt fulgii de ovăz. Conține magneziu, care este necesar pentru întărirea sistemului nervos al copilului, precum și fosfor și calciu pentru oase.
Dieta de toamna pentru copii: fructe de padure
Fructele de toamnă – cătină, merișor și lingonberries – sunt o sursă de vitamina C, care este esențială pentru imunitatea unui copil în perioada premergătoare epidemilor virale.
Dieta de toamna pentru copii: mere
După cum spun britanicii, mâncați un măr pe zi și uitați de medici. Merele nu numai că întăresc sistemul imunitar, ci și elimină toxinele dăunătoare din organism. Și merele coapte normalizează funcționarea tractului gastrointestinal.
Dieta de toamna pentru copii: struguri
Bogați în antioxidanți și glucoză, strugurii sunt un produs important în alimentația de toamnă a unui copil. Mai mult, toamna, strugurii sunt de cea mai buna calitate si mai sanatosi.
Dieta de toamna pentru copii: macese
Măceșele proaspăt culese sunt o resursă de aur pentru întreaga familie, deoarece măceșele, bogate în vitamina C, sunt excelente pentru stimularea imunității copilului.
Dieta de toamna pentru copii: morcovi si dovleac
Morcovii și dovleceii conțin o cantitate mare de vitamina A – caroten, care este esențială pentru vederea unui copil.
Este important să asezonați mâncărurile de morcovi și dovleac proaspeți cu grăsimi animale, precum smântână sau smântână, pentru ca carotenul să fie mai bine absorbit de organismul copilului.
Dieta de toamnă pentru copii: cartofi, fasole și varză
Vitaminele B conținute în cartofi, fasole și varză întăresc imunitatea și sistemul nervos al copiilor și au un efect pozitiv asupra formării sângelui. Iar toamna, aceste legume, proaspete din gradina, contin un maxim de nutrienti.
Dieta de toamna pentru copii: ceapa si usturoi
Ceapa și usturoiul conțin fitoncide care ajută organismul nostru să lupte împotriva virușilor. Prin urmare, aceste legume ar trebui să fie și în alimentația copilului, deși în cantități mici.
Dieta de toamna pentru copii: carne si peste
Vitaminele din alimentele pentru copii ar trebui să fie nu numai de origine vegetală. Un copil are nevoie, de asemenea, de vitamine și proteine solubile în grăsimi conținute în carne și pește.
Grăsimile animale sunt cele care oferă un efect de încălzire asupra corpului uman la frig.
Prin urmare, toamna, este necesar să creșteți numărul de preparate din carne și pește din dieta copilului.
Dieta de toamna pentru copii: produse lactate
Produsele lactate sunt necesare pentru alimentația de toamnă a copilului ca sursă de vitamine A, E, B2, B6, PP și calciu, care este necesar pentru formarea scheletului și a dinților copilului. Brânza de vaci și iaurtul făcut acasă din lapte ultra-pasteurizat de înaltă calitate sunt deosebit de utile.
Dieta de toamna pentru copii: miere
Dieta de toamnă a unui copil nu poate fi corectă fără miere. Cu excepția cazului în care copilul este alergic. În alte cazuri, copiii ar trebui să mănânce cel puțin câteva linguri de miere în fiecare zi, deoarece acest produs conține o mulțime de microelemente utile.
Dieta de toamna pentru copii: nuci
Toamna este timpul pentru a colecta nuci. Prin urmare, dietele copiilor ar trebui să includă acest tratament sănătos.
Nucile sunt bogate în vitamina C, care este esențială pentru întărirea imunității copiilor.
Dar este important să ne amintim că nucile sunt un produs destul de greu și gras, deci sunt necesare unui copil cu moderație.
Dieta de toamna a copilului: ciocolata
Ciocolata bună, de înaltă calitate, fără impurități și diverși aditivi E este, de asemenea, un produs util pentru un copil. O bucată mică de ciocolată vă va înveseli copilul în timpul orelor, îl va energiza și va face o gustare grozavă între ore.
