Emma Miller
Pe 5 ianuarie, lumea sărbătorește Ziua Internațională a Descărcării. Este ca și cum această dată a fost inventată special pentru a ne aminti că supraalimentarea nu este sănătoasă, iar organismului ar trebui să i se acorde o pauză. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să ai o zi de odihnă. Vă va ajuta să scăpați de un stomac greu după o sărbătoare festivă și chiar să pierdeți în greutate.
Puteți face zile de dietă nu numai după sărbători. Potrivit nutriționiștilor, descărcarea dă și organismului un impuls pentru a pierde în greutate. Ziua de descărcare poate fi efectuată o dată pe săptămână și apoi repetată în fiecare săptămână. În acest fel, puteți scăpa de trei kilograme într-o lună – principalul lucru este să respectați moderația în dieta viitoare, să nu mâncați în exces și să nu mâncați în exces chiar a doua zi după ziua de descărcare.
Ziua de descărcare – 5 reguli
Pentru toate zilele de descărcare există câteva reguli de bază:
- Nu puteți face zile de descărcare mai mult de două ori pe săptămână.
- Anulați antrenamentele intensive în această zi.
- Mănâncă o masă la fiecare 2.5-3 ore.
- Nu uitați să beți apă - 2-2.5 litri pe zi.
- Nu utilizați diuretice și laxative.
Nu uitați că ziua de descărcare este o zi liberă pentru organism, așa că nu trebuie să-l supraîncărcați cu lucruri inutile.
Cum să aranjezi o zi de descărcare – 5 opțiuni
Vă oferim mai multe opțiuni pentru zilele de descărcare, pe care le puteți alterna între ele.
Ziua de descărcare pe chefir
- De ce ai nevoie: 1.5 litri de chefir
Cum se face descărcarea: în timpul zilei ar trebui să bei numai chefir. Nu trebuie să fie degresat, puteți lua chefir 1.5% grăsime.
Ziua de descărcare pe brânză de vaci cu legume și fructe
De ce ai nevoie:
- Brânză de vaci (conținut de grăsime nu mai mult de 5%) – 500 g
- Legume - 600 gr.
Sfat: Puteți lua orice legume în formă crudă sau gătită, cu excepția morcovilor, sfeclei și cartofilor.
- Fructe - 400 gr
Sfat: fructele nu trebuie să fie dulci, de exemplu, mere, grapefruit și pere.
- Ulei vegetal (pentru dressing) - 2 linguri.
Cum se face descărcarea: în timpul zilei mănâncă brânză de vaci cu legume și brânză de vaci cu fructe. De asemenea, puteți bea 1-2 pahare de chefir, puteți bea ceai din plante și ceai verde.
Ziua de descărcare pe terci de hrișcă cu legume
De ce ai nevoie:
- Terci de hrișcă - 400 g
- Legume - 1 kg.
Sfat: Puteți lua orice legume în formă crudă sau gătită, cu excepția morcovilor, sfeclei și cartofilor.
- Ulei vegetal (pentru dressing) - 2 linguri.
Puteți adăuga un număr mic de ciuperci și nuci (3 buc.). În timpul zilei, bea ceai verde și din plante.
Ziua de descărcare pe file de pui
Ce ai nevoie: 500 g file de pui fiert.
Cum se descarcă: în timpul zilei există un file de pui și îl puteți combina cu legume cu frunze. Puteți bea și ceai (negru sau verde) sau apă cu lămâie.
Ziua de descărcare pe carne sau pește cu legume
De ce ai nevoie:
- Carne slabă, pasăre sau pește - 400 g
- Legume - 1 kg.
Sfat: Puteți lua orice legume în formă crudă sau gătită, cu excepția morcovilor, sfeclei și cartofilor.
- Ulei vegetal (pentru dressing) - 2 linguri.
Puteți bea 2 căni de ceai verde și 2 căni de ceai de plante pe zi.
