Emma Miller
Nevoia de lichide trebuie satisfăcută cu apă - aceasta este una dintre regulile de aur. Apa este vitală pentru oameni. Și nicio altă băutură – ceai, cafea sau diverse sucuri – nu poate satisface nevoia de lichide a organismului.
Expertul în nutriție și dietetică, Cisem Gündüz, a vorbit despre regulile importante pentru potolirea setei și despre metoda de calcul a unui aport zilnic de apă individual.
Potrivit expertului, necesarul zilnic de apă al unei persoane depinde de greutatea corporală. Pentru a calcula rata ideală, trebuie să vă înmulțiți greutatea corporală (în kilograme) cu 30.
„De exemplu, putem spune că necesarul zilnic de apă pentru o persoană care cântărește 60 de kilograme este de 1.8 mii de mililitri sau 1.8 litri. Cu toate acestea, factori precum alimentele și băuturile consumate în timpul zilei sau exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol și afectează această cantitate”, a menționat nutriționistul.
În plus, vara, o persoană are nevoie de mult mai multă apă decât în orice altă perioadă. Culoarea urinei vă va ajuta să înțelegeți dacă beți suficientă apă pe zi – cu cât este mai închisă la culoare, cu atât ați primit mai puțin lichid.
Gündüz a adăugat că consumul de ceai, cafea, suc de fructe și fructe apoase (cum ar fi pepenele verde) în loc de apă nu ne satisface nevoile de apă și duce la mai multe calorii.
„Dacă considerăm că o porție recomandată de pepene pe zi este de câteva felii triunghiulare, vom depăși cu mult dimensiunea acestei porții în încercarea de a ne potoli setea”, a explicat expertul.
