Emma Miller
Fumatul este una dintre principalele cauze de deces din lume, dar renunțarea poate fi foarte dificilă. Beneficiile pentru sănătate încep de la o oră după ultima țigară și cresc pe zi ce trece.
Mulți oameni se tem că va dura mult timp pentru a vedea rezultate, dar nu este cazul.
Cum să începi să te lași de fumat?
Renunțarea la fumat înseamnă întreruperea cercului vicios al dependenței și, de fapt, reconectarea creierului pentru a nu mai simți pofta de nicotină.
Pentru a reuși, fumătorii care doresc să renunțe ar trebui să aibă un plan pentru a depăși poftele și stimulii.
Beneficiile renunțării la fumat sunt evidente încă de la 1 oră după ultima țigară. Cu cât un fumător renunță mai repede, cu atât mai devreme își va reduce riscul de a dezvolta cancer, boli cardiace și pulmonare și alte afecțiuni legate de fumat.
Nota editorului: Una dintre modalitățile dovedite de a renunța la fumat este să citiți cartea lui Alan Carr, The Easy Way to Quit Smoking.
De îndată ce o persoană se lasă de fumat, corpul său începe să-și revină.
Cum se întâmplă
După 1 oră
În 20 de minute de la fumatul ultimei țigări, ritmul cardiac scade și revine la normal. Tensiunea arterială începe să scadă și circulația sângelui se poate îmbunătăți.
După 12 de ore
Țigările conțin multe toxine cunoscute, inclusiv monoxid de carbon, un gaz prezent în fumul de țigară.
Acest gaz poate fi dăunător sau fatal în doze mari și împiedică intrarea oxigenului în plămâni și în sânge. Dacă se inhalează doze mari într-un timp scurt, poate apărea sufocarea din cauza lipsei de oxigen.
După doar 12 ore fără țigări, organismul este curățat de excesul de monoxid de carbon conținut în țigări. Nivelul de monoxid de carbon revine la normal, crescând nivelul de oxigen din organism.
In 1 zi
În decurs de 1 zi după renunțarea la fumat, riscul unui atac de cord începe să scadă.
Fumatul crește riscul de boală coronariană prin scăderea nivelului de colesterol bun, ceea ce face dificilă efectuarea de exerciții sănătoase pentru inima. De asemenea, fumatul crește tensiunea arterială și crește cheaguri de sânge, crescând riscul de accident vascular cerebral.
În termen de 1 zi după renunțarea la fumat, tensiunea arterială a unei persoane începe să scadă, ceea ce reduce riscul de boli de inimă din cauza tensiunii arteriale crescute cauzate de fumat. În acest timp scurt, nivelul de oxigen din corpul uman va crește, ceea ce va facilita activitatea fizică și exercițiile fizice, contribuind la formarea unor obiceiuri sănătoase pentru inima.
După 2 (de) zile
Fumatul dăunează terminațiilor nervoase responsabile pentru miros și gust. În doar 2 zile după ce a renunțat, o persoană poate observa un simț al mirosului crescut și gusturi mai strălucitoare pe măsură ce acești nervi se vindecă.
După 3 (de) zile
La 3 zile de la renunțarea la fumat, nivelul de nicotină din corpul uman este epuizat. Deși este mai sănătos să nu ai nicotină în organism, această epuizare inițială poate provoca retragerea nicotinei. La aproximativ 3 zile de la renunțarea la fumat, majoritatea oamenilor vor experimenta stare de dispoziție și iritabilitate, dureri de cap severe și pofte de mâncare pe măsură ce corpul se adaptează.
După 1 lună
După 1 lună, funcția pulmonară a unei persoane începe să se îmbunătățească. Pe măsură ce plămânii se vindecă și își îmbunătățesc volumul, foștii fumători pot observa o scădere a tusei și dificultăți de respirație. Rezistența atletică crește, iar foștii fumători pot observa o recuperare a activității cardiovasculare, cum ar fi alergarea și săriturile.
În 1-3 luni
În următoarele câteva luni după renunțarea la fumat, circulația continuă să se îmbunătățească.
După 9 luni
La nouă luni după renunțarea la fumat, plămânii și-au revenit semnificativ. Structurile delicate asemănătoare părului din interiorul plămânilor, cunoscute sub numele de cili, s-au recuperat din efectele nocive ale fumului de țigară. Aceste structuri ajută la împingerea mucusului din plămâni și ajută la combaterea infecțiilor.
Cam în același timp, mulți foști fumători observă o scădere a incidenței infecțiilor pulmonare, deoarece cilii vindecați își pot face treaba mai ușor.
După 1 an
La un an de la renunțarea la fumat, riscul unei persoane de a dezvolta boală coronariană se reduce la jumătate. Acest risc va continua să scadă dincolo de pragul de 1 an.
