Crystal Nelson
Alimentele potrivite pot încetini uzura și chiar pot ameliora eficient durerea. Praxisvita explică ce dietă are sens pentru artroză și cum îți poți întări articulațiile.
Osteoartrita poate face viața de zi cu zi mizerabilă și, din păcate, nu poate fi vindecată. Dar cu exerciții fizice și cu o dietă potrivită în artroză, puteți întârzia în mod semnificativ progresia bolii. Praxisvita dezvăluie ce ar trebui să fie în meniul tău și ce ajută, de asemenea, împotriva durerilor articulare și a inflamației.
Cârnați doar cu moderație
Alimentele sănătoase pentru articulații sunt bogate în substanțe vitale și contracarează obezitatea și inflamația. Ambii sunt factori care influențează negativ artroza. Pentru a preveni procesele inflamatorii, ar trebui să consumați doar cantități mici de acidul gras, acid arahidonic împreună cu alimentele – acesta stimulează cu adevărat astfel de procese. Acidul se găsește în principal în carne, cum ar fi cârnații, motiv pentru care cel mai bine este să le consumați de cel mult două ori pe săptămână.
Care pește este deosebit de protector
Răsfățați-vă cu peștele mai des la cină: peștele de mare gras, cum ar fi heringul sau somonul, în special, conțin acizi grași omega-3. Și aceștia sunt omologii sănătoși ai acidului arahidonic „rău”: au un efect antiinflamator și, prin urmare, sunt țintite împotriva durerii. Studiile arată că pacienții cu o cantitate bună de omega-3 (aproximativ 250 de miligrame/zi) au nevoie de mult mai puțin cortizon și analgezice. Cel mai bine este să mănânci 250 de grame de pește de mare de două până la trei ori pe săptămână. Dacă nu vă place peștele, puteți găsi în supermarket și alte alimente îmbogățite cu omega 3 (de exemplu pâine, iaurt sau ouă), care sunt potrivite și pentru osteoartrita.
Fructe Legume? Vă rugăm să accesați
De asemenea, puteți mânca multe fructe și legume. Conform studiilor actuale, cireșele sunt cel mai eficient antiinflamator pe care natura îl are de oferit – atâta timp cât mâncăm aproximativ 250 de grame din ele pe zi. De asemenea, ananasul sau papaya și orice fel de fructe de pădure ne protejează foarte eficient. Legumele verzi, cum ar fi spanacul și ierburile proaspete, pot preveni, de asemenea, inflamația, ameliorează durerile articulare și sunt potrivite ca parte a dietei pentru osteoartrita. Sfat: Asezonați cu curry mai des. Amestecul de condimente conține curcumină. Și acest lucru inhibă eliberarea unei substanțe mesager care joacă un rol cheie în dezvoltarea inflamației.
Protejarea cartilajelor prin nutriție adecvată în artroză
Prazul, ceapa și usturoiul ar trebui să fie pe farfurie în fiecare zi, dacă este posibil. Pentru că conțin o substanță specială care acționează direct împotriva artrozei, deoarece inhibă o enzimă care distruge cartilajul. Un studiu englezesc a arătat că din 500 de pacienți, cei care au mâncat mult praz și ceapă au avut articulații semnificativ mai stabile ale șoldului și mai puțină artroză decât grupul de control.
Ceea ce ajută și la durere
Chiar și cu o alimentație bună, artroza poate provoca durere. În ciuda simptomelor, este, prin urmare, deosebit de important ca cei afectați să continue să facă mișcare. În fazele acute, de exemplu, a merge la plimbare o jumătate de oră pe zi este vindecare. Sporturi precum înotul sau ciclismul de două până la trei ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare sunt, de asemenea, ideale.
