Bella Adams
Mâncarea sănătoasă nu este doar un mod de moment sau o dietă pentru pierderea rapidă în greutate, este un mod de viață. Și, potrivit medicilor, nu toată lumea reușește să schimbe acest stil de viață. Dar dacă o faci, forma corpului tău, sănătatea și, bineînțeles, cariera ta se schimbă.
Fă o regulă să mănânci puțin mai puțin în timpul meselor. Amintiți-vă: organismul dă un semnal de sațietate la 20 de minute după ce ați băgat prima mușcătură de mâncare în gură.
Asta inseamna ca in 20 de minute te vei satura daca ai mancat 2 kg dintr-o friptura imensa in acest timp si in acelasi timp daca ai mestecat incet si ai terminat un pumn mic de salata de varza si morcovi. Acesta este ceea ce înseamnă alimentația sănătoasă – gestionarea timpului.
Vei privi lumea mult mai încrezător, fericit și calm dacă elimini din viața ta alimentele care te dăunează. Aceasta este una dintre principiile principale ale alimentației sănătoase. Și, în același timp, vei scăpa de excesul de greutate și de problemele inutile. Un lucru duce la altul, așa că de ce să nu începem cu alimente nesănătoase?
Dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate – scapă de alimentele dăunătoare
Zahărul rafinat, fast-food-ul, cârnații prăjiți, chipsurile, sucurile zaharoase, alcoolul și orice alimente cu potențiatori de aromă, arome și coloranți sunt calea ta către obezitate și depresie. Este dovedit științific că excesul de greutate și depresia tind să meargă mână în mână.
De ce vrei să faci asta?
Înlocuiți produsele cu substanțe chimice cu alimente naturale. De exemplu, înlocuiți zahărul cu miere și cârnații cu carne. În timp, pur și simplu nu veți dori să vă otrăviți corpul cu alimente proaste. Și vei face ceea ce trebuie!
Desigur, o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate recomandă renunțarea la alcool și tutun. Primul este foarte bogat în calorii și excludem caloriile în plus (pentru a pierde în greutate). Mulți ar putea argumenta că alcoolul, cum ar fi berea, are o valoare energetică mai mică decât laptele, sucul de mere pentru pierderea în greutate sau Coca-Cola. Berea deshidratează organismul pentru că are efect diuretic.
Evident, există dorința de a bea din ce în ce mai mult și, ca urmare, numărul de calorii consumate devine foarte mare. În plus, berea stimulează pofta de mâncare – indicele său glicemic este mai mare decât cel al glucozei în sine.
Ca urmare, trebuie să vă aprovizionați cu chipsuri, biscuiți, pește uscat și alte gustări care nu au nicio legătură cu alimentele cu conținut scăzut de calorii. Concluzie: dacă vrei să slăbești, să ai un corp sănătos și o siluetă frumoasă, nu-ți distruge corpul cu propriile eforturi, bazează-te pe o dietă sănătoasă pentru slăbire.
Va trebui să renunți la tot felul de băuturi carbogazoase, ceai îmbuteliat și băuturi energizante. În schimb, se recomandă să bei apă minerală, ceai verde sau din plante, precum și diverse decocturi de fructe de pădure, compot și, bineînțeles, sucuri proaspăt stoarse, care sunt o sursă a unei cantități uriașe de vitamine.
Alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate – cum să calculăm caloriile
Evident, procesul de creare a unui meniu va dura ceva timp, deoarece trebuie să vă revizuiți complet dieta și să excludeți și să adăugați câteva alimente. Dar, în același timp, trebuie să respectați întotdeauna restricțiile, astfel încât rezultatul să corespundă tuturor așteptărilor.
Pentru a calcula, aveți nevoie de un tabel cu conținutul de calorii al alimentelor. De asemenea, puteți estima valoarea nutrițională a unui produs folosind instrucțiunile de pe spatele fiecărui pachet. Nu uita ca numarul de calorii indicat pe pachete corespunde greutatii produsului de 100 g.
Meniu sănătos: carne
Este recomandat să folosiți carne albă de pasăre, carne de iepure dietetică, carne slabă de vită sau vițel și pește slab. O astfel de carne oferă organismului suficientă hrană proteică, astfel încât organismului nu va lipsi această componentă.
Meniu sănătos: verdeață, legume și fructe
Verzile, legumele și fructele sunt ajutoare de neprețuit în lupta împotriva obezității. Cu toate acestea, fructele ar trebui să fie considerate ca un fel de mâncare separat atunci când slăbesc.
Trebuie amintit că fructele conțin și zaharuri, care sunt incluse în mod activ în metabolism împreună cu vitamine și alți nutrienți.
Dar au o componentă foarte importantă pentru nutriție – fibrele pentru pierderea în greutate. Este similar cu un material de umplutură fără calorii care umple spațiul gol din stomac, dar nu participă la digestie și este excretat în mod natural, fără nicio perturbare a tractului gastrointestinal. De aceea, o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate conține o cantitate mare de alimente bogate în fibre.
Meniu sănătos: nuci și fructe uscate
Fructele uscate și nucile sunt un plus foarte util în orice dietă. Dintre primele, stafidele, caisele uscate și prunele uscate sunt deosebit de valoroase, care conțin un număr mare de vitamine, a căror lipsă este resimțită acut în timpul scăderii în greutate.
În plus, îmbunătățesc funcția intestinală, îți ridică starea de spirit și fac orice fel de mâncare mai dulce, ceea ce este deosebit de important în timpul unei diete. Nu trebuie să le mâncați la kilogram, deoarece acest lucru va provoca balonare și alte probleme ale tractului gastrointestinal. O mână de nuci și 5-6 fructe uscate pe zi sunt suficiente pentru ca organismul să obțină tot ce are nevoie.
Meniu sănătos: fructe de mare
Dacă te uiți la țările în care fructele de mare reprezintă principala dietă, vei observa că majoritatea locuitorilor lor nu sunt supraponderali. Totul se explică prin conținutul scăzut de calorii al calmarilor, creveților, midii și animalelor similare. În ciuda valorii lor energetice scăzute, sunt foarte sănătoase și gustoase atunci când sunt gătite corespunzător.
Meniu sănătos: produse lactate
Produsele lactate nu trebuie excluse complet din alimentatie, deoarece sunt o sursa foarte valoroasa de calciu pentru organism. Este permis să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare, precum și un dressing pentru o salată sau terci sub formă de același chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate. Un mic dejun cu brânză de vaci cu smântână este foarte util, bineînțeles, ambele ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii.
Meniu sanatos: asezoneaza mancarea cu ulei vegetal
Este mai bine să folosiți ulei (floarea soarelui, măsline sau altele) ca sos, evitând maioneza, sosurile și smântâna.
Meniu sănătos: respectați regimul
Este important să urmezi o dietă. Ar trebui să mănânci cel puțin trei mese pe zi. Micul dejun ar trebui să preia până la 50% din aportul caloric zilnic. Cerealele, lactatele și produsele din lapte fermentat, carnea slabă, ouăle etc. sunt bune pentru micul dejun.
Nu săriți niciodată peste prânz – prânzul ar trebui să fie, de asemenea, bogat în calorii și să reprezinte până la 30% din aportul caloric zilnic. Este mai bine să luați cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. Dacă chiar vrei să iei ceva în această perioadă de două ore, poți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu uitați de gustările între mese (chefir cu conținut scăzut de calorii, iaurt, o bucată de brânză, fructe). Ele vă vor împiedica să vă treziți cu foame și vă vor ajuta să rezistați până la prânz sau cină.
