John Myers
Chips de varză ca o gustare sănătoasă
Kale este adesea adăugată în salate, dar este și foarte ușor să faci chipsuri crocante din legumele de iarnă.
- Mai întâi, spălați bine varza crudă și îndepărtați frunzele de pe tulpină.
- Rupeți frunzele în bucăți mai mici, de dimensiuni mici și uscați-le complet.
- Într-un castron, amestecați uleiul de măsline cu sare și adăugați alte condimente și ierburi după gust
- Aruncați feliile de varză crudă în uleiul de măsline preparat
- Asezam feliile pe o tava tapetata cu hartie de copt si le punem in cuptorul preincalzit la 130 de grade.
- Coaceți chipsurile timp de aproximativ 30 de minute, deschizând ușor ușa cuptorului din când în când pentru a permite aburului să iasă.
- Bucurați-vă de chipsurile de legume crocante!
Edamame: Simplu, delicios și sănătos în felul japonez
Edamame este boabe de soia în stil japonez, care sunt de asemenea rapid și ușor de făcut.
- Pentru a face acest lucru, adăugați fasolea crudă într-o oală cu apă clocotită cu sare și fierbeți aproximativ 5-8 minute.
- Apoi scoateți fasolea din oală și stropiți cu sare de mare. Puteți fie să stoarceți fasolea moale cu mâna, fie să le puneți cu gura.
- Sfat: Între timp, puteți pregăti o baie delicioasă din sos de soia, oțet și ghimbir ras
legume și hummus
Una dintre cele mai simple și în același timp cele mai gustoase și mai sănătoase gustări sunt legumele proaspete.
- Pentru a face acest lucru, tăiați ardeii, castraveții, morcovii și orice alte legume în bucăți de mărimea unui deget. Utilizați hummus ca o baie gustoasă și bucurați-vă de această masă ușoară.
- Puteți afla de ce hummus-ul este o baie ideală și sănătoasă într-un alt sfat practic.
Gustare bogată în vitamine: fructe uscate
Fie smochine, stafide, banane sau mere. Există o selecție delicioasă de fructe uscate pentru toată lumea. Acestea nu sunt doar gustoase și sănătoase, dar se păstrează și o lungă perioadă de timp dacă sunt depozitate corespunzător. Fructele uscate sunt bogate în calorii, dar sunt totuși foarte sănătoase. O gustare perfectă pentru seară – indiferent dacă cumpărați gustarea gata preparată sau o pregătiți singur. Puteți citi despre modurile în care puteți usca singur fructele aici:
- La cuptor: Tăiați fructele în felii sau cuburi subțiri, fără semințe și așezați-le pe hârtie de copt. Asigurați-vă că feliile nu se suprapun. Setați cuptorul la aproximativ 50 de grade și coaceți fructele cu ușa ușor întredeschisă pentru a lăsa umezeala să scape. S-ar putea să fie nevoie să răsuci periodic bucăți mai groase.
- Pregătirea lui la cuptor poate dura multe ore, așa că ar trebui făcută în avans pentru o gustare rapidă la îndemână într-o seară.
- În deshidrator: Puteți usca fructele mai ușor cu un deshidrator. Pentru a face acest lucru, citiți instrucțiunile pentru dispozitivul dvs. și urmați instrucțiunile.
Iaurtul cu fructe ca alternativă sănătoasă
Iaurtul cu fructe cumpărat din magazin este de obicei plin de zahăr și, prin urmare, nu este foarte sănătos. Dar puteți amesteca cu ușurință propria dvs. variație.
- Pur și simplu amestecați iaurtul cu niște dulceață și adăugați fructe proaspete. Această gustare este potrivită pentru orice moment al zilei, fie pentru micul dejun, înainte de culcare sau între ele.
- Pentru a obține un rezultat și mai gustos, folosește cel mai bine dulceața de casă. Puteți citi despre cum puteți face acest lucru cu ușurință în sfatul nostru practic „Faceți singur gem”.
- Dacă iaurtul nu este suficient de umplut pentru tine, poți să adaugi și câteva lingurițe de fulgi de ovăz și să-l amesteci.
Gustare clasică amestecată în culori: amestecul de trasee
Mixul delicios de diferite nuci si fructe uscate sunt o gustare perfecta pentru seara, dar si la serviciu sau la scoala. Este bogat în proteine și grăsimi sănătoase.
- Așa că, în loc să luați chipsuri sau gustări similare în timp ce vă uitați la televizor, luați amestecul de trasee.
- Cu toate acestea, acordați atenție prețului și calității.
Mere cu unt de arahide
O gustare foarte populară și cu fructe în SUA:
- Tăiați un măr și întindeți fiecare felie cu puțin unt de arahide.
- O gustare atât de delicioasă, sănătoasă, cu puține calorii, poate fi pregătită rapid.
