Emma Miller
Un număr mare de persoane suferă de dureri de spate, spate inferioară sau gât din cauza scaunelor de birou incomode sau a unei poziționări necorespunzătoare a corpului în timpul lucrului. Există și alte motive pentru care s-ar putea să vă simțiți inconfortabil la sfârșitul zilei.
De ce șezând îți doare spatele – cauze
Există mai multe răspunsuri la una dintre cele mai presante întrebări. Senzațiile neplăcute în organism apar din cauza:
- Poziția necorespunzătoare a corpului – nu vă controlați postura și sarcina pe schelet este distribuită neuniform;
- lucrul cu gadgeturi – cel mai adesea tastați pe un smartphone sau laptop în timp ce vă aplecați peste dispozitiv;
- Scaun de birou inconfortabil – materialele rigide și un spătar fără suport spinal pun corpul sub presiune constantă.
De asemenea, cauza durerii de gât poate fi și un obicei prost - fumatul. Cert este că nicotina deshidratează discurile intervertebrale, ceea ce luxează vertebrele. Fluxul sanguin este, de asemenea, îngreunat, așa că dacă fumezi și nu intenționezi să duci un stil de viață sănătos, medicii recomandă la fiecare 15-20 de minute să verifici cum se simte gâtul și spatele.
Cum să vă ajutați spatele în timp ce stați – exerciții
Următoarele elemente de gimnastică vor fi potrivite nu numai pentru lucrătorii de birou, ci și pentru șoferii de transport public și vânzătorii. În general, toți cei care își petrec cea mai mare parte a timpului stând.
Pentru ca starea ta de bine să se îmbunătățească și durerea să dispară, faceți următorii pași în fiecare oră:
- Relaxează-ți coloana cervicală – stai drept și rotește-ți capul înainte și înapoi, în sensul acelor de ceasornic, în sens invers acelor de ceasornic și apoi într-un cerc;
- Întinde-ți umerii și spatele – rotește-ți brațele în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, repetând exercițiul de 4 ori;
- Întindeți trunchiul – faceți îndoiri, rotații ale corpului la stânga și la dreapta, înclinați pelvisul;
- Lucrați la picioare – ghemuiți-vă cât de mult puteți și aruncați-vă înainte, genunchii și gleznele.
Nu va fi de prisos să mergeți la serviciu pe jos în loc să luați transportul public. De asemenea, este mai bine să urcați și să coborâți scările în loc să folosiți liftul. În plus, medicii recomandă să vă înscrieți la o sală de sport sau la o piscină, astfel încât coloana vertebrală, articulațiile și mușchii să facă exerciții regulate - astfel încât să fie mai puternice și mai rezistente.
