John Myers
Toată lumea ar trebui să meargă 10,000 de pași pe zi: acest obiectiv este menționat din nou și din nou atunci când vine vorba de subiectele de exerciții fizice, pierdere în greutate și sănătate în general. Citiți de unde provine de fapt acest număr și dacă nivelul de activitate este suficient pentru antrenament.
Regula celor 10,000 de pași – un mit?
Majoritatea oamenilor doresc să rămână în formă mult timp. Exercițiile și dieta ar trebui să ajute. Dar, în timp ce multora le place să gătească sănătos, există o lipsă de motivație pentru activitatea fizică. 10,000 de pași pe zi sunt adesea menționați ca un obiectiv simplu. Faptul că poți ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor boli ale stilului de viață cu acest nivel de exercițiu nu se bazează pe cunoștințele științifice. Recomandarea a fost făcută pentru prima dată de o companie japoneză care a lansat un pedometru în timpul Jocurilor Olimpice din 1964 de la Tokyo, care a propagat în mod arbitrar valoarea ca obiectiv. De acolo, regula de fitness s-a răspândit pe tot globul și a fost chiar preluată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Între timp, unii cercetători au descoperit mai puțini pași în studii decât sunt suficienți pentru a îmbunătăți sănătatea, în timp ce alții spun că ar trebui să fie semnificativ mai mulți. Oricum ar fi cazul, un lucru este cert: din moment ce stăm în medie 7.5 ore pe zi în viața noastră de zi cu zi modernă în Germania, fiecare pas este mai bine decât nicio mișcare.
Pașii sunt buni, exercițiile sunt mai bune
Deficiența regulii pașilor este intensitatea. Dacă pui încet un picior în fața celuilalt de zece mii de ori, îți antrenezi sistemul cardiovascular într-o măsură mult mai mică decât, de exemplu, cu o jumătate de oră de nordic walking sau de jogging. De asemenea, sunt arse relativ puține calorii, ceea ce este important pentru mulți oameni care doresc să slăbească. Dacă doriți să înlocuiți exercițiile fizice cu mersul pe jos, vă veți atinge rapid limitele - acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii și copiii mai tineri, sănătoși. Bătrânii beneficiază mai mult de mers pe jos pentru a-și spori condiția fizică. Obiectivul de 10,000 de pași poate ajuta, de asemenea, pe oricine care pur și simplu nu are timp să facă mișcare să încorporeze mai mult exercițiu în viața de zi cu zi stresantă. Alături de ritualurile de înfrumusețare, mersul pe jos vă va ajuta să vă relaxați, cu excepția cazului în care vă străduiți să faceți exact acel număr de pași în fiecare zi. Mergeți de câte ori puteți, fie că este în pauza de prânz, în clădirea de birouri, în drum spre serviciu sau pentru a merge la cumpărături.
Cum numărați câți pași faceți în fiecare zi?
Un pedometru integrat în instrumentele de fitness și în aplicațiile pentru smartphone-uri ajută de fapt să estimați câți pași faceți de fapt pe zi. Dar, de asemenea, puteți converti cu ușurință distanțele cunoscute în pași. În funcție de înălțimea ta, 6 până la 7 kilometri corespund a 10,000 de pași. Este prea mult pentru tine ca obiectiv zilnic? Apoi există întotdeauna alte forme de mișcare. Începeți ziua cu power musli și apoi mergeți la serviciu. Sau faceți câteva exerciții de întărire cu propria greutate corporală în fața televizorului seara. Există multe modalități de a duce o viață mai activă.
