Cum să-ți pornești circulația

Senzația bruscă de amețeală, pâlpâirea în fața ochilor sau senzația că ochii ți se înnegrează, transpirație, dureri de cap și, în cel mai rău caz, chiar leșin – sunt simptomele tipice ale problemelor circulatorii. Cauza: de obicei tensiune arterială prea scăzută. Aici îți arătăm cum să-ți pornești circulația.

Când tensiunea arterială este prea scăzută

Tensiunea arterială cu valori de 120 până la 80 mmHg (milimetri de mercur) este considerată normală. Daca prima valoare mai mare (sistolica) mentionata este sub 105 mmHg, se vorbeste de tensiune arteriala scazuta (hipotensiune). Tensiunea arterială sistolică apare atunci când inima se contractă și pompează sângele prin artere. Fluxul de sânge către organele individuale – și mai ales către creier – depinde de tensiunea arterială sistolica. Dacă tensiunea arterială este prea scăzută, creierul nu este temporar alimentat optim cu oxigen. Este complet inofensiv, dar inconfortabil. Amețelile și leșinul pot duce, de asemenea, la accidente. Cu tensiune arterială scăzută, valoarea diastolică este în jur de 65 mmHg, dar joacă doar un rol subordonat în alimentarea organelor.

Îmbunătățiți circulația cu nutriția

O dietă echilibrată vă poate stimula circulația. Vitaminele A și E de exemplu B. este bună pentru formarea sângelui. Vitamina A se găsește în fructele și legumele verzi, galbene și portocalii; Vitamina E în uleiuri presate la rece, cum ar fi uleiul de șofrăn și rapiță, precum și cereale integrale și linte. Vitamina C din zmeură, ardei roșu și portocale îmbunătățește absorbția fierului. Fierul previne oboseala. Acidul folic și vitaminele B ajută la normalizarea tensiunii arteriale. Sunt necesare pentru formarea și întărirea celulelor sanguine (de exemplu, în ficat și mazăre). Bea mult – apă, ceai neîndulcit, pulverizatoare de suc și cât mai mult bulion. Acest lucru îmbunătățește aportul de oxigen. Puteți adăuga puțină sare pentru că sarea leagă lichidele din organism.

Încearcă-ți circulația, dar nu prea agitată

Dacă te ridici brusc, sângele va curge în jumătatea inferioară a corpului tău. Acest lucru duce apoi la simptomele descrise. Acest lucru se poate întâmpla rapid, mai ales în combinație cu căldură, de exemplu în zilele caniculare sau când faceți o baie. Așa că ridicați-vă întotdeauna încet și țineți-vă cât mai mult posibil.

Încearcă-ți circulația cu dușuri alternative

Începeți ziua cu dușuri alternative, deoarece acest lucru vă va stimula circulația. Simțiți-vă obosit și apatic în timpul zilei, treceți apă rece peste încheieturi. Dacă simțiți amețeli, ridicați picioarele.

Sportul poate pune, de asemenea, în circulație

Cu două până la trei unități sportive pe săptămână, cum ar fi mersul pe bicicletă sau nordic walking, îți îmbunătățești circulația sângelui și, astfel, îți poți relua circulația.