John Myers
Este cunoscut de mult în cercurile sportivilor: aminoacidul L-arginina aduce o creștere vizibilă a performanței într-un timp foarte scurt – nu numai în sală și în sală, ci și în pat. Deoarece L-arginina promovează dezvoltarea mușchilor și arderea grăsimilor și asigură, de asemenea, o mai bună circulație a sângelui. Cantitatea de oxigen necesară scade și nivelul de performanță crește. Dacă este prezentă hipertensiune arterială, aceasta poate fi redusă. De altfel, nu există o cantitate deosebit de mare de L-arginină în carne, ci într-un aliment complet diferit.
Mai ales în momente de tensiune extremă, în stres fizic și psihic, după boală, sau în faze de antrenament intens, se poate întâmpla ca L-arginina să devină brusc rară și, ca urmare, performanța noastră – indiferent unde este necesară – să scadă. rapid. Dacă L-arginina este acum furnizată din exterior într-un mod foarte țintit, se poate observa o creștere enormă a performanței.
L-arginina pentru construirea mușchilor, sistemul imunitar și arderea grăsimilor
Într-un studiu realizat de Universitatea din Exeter (UE), oamenii de știință au descoperit că L-arginina poate crește performanța atletică cu 20% și poate îmbunătăți timpul de cursă cu până la două procente.
Motivul acestui efect uimitor este că L-arginina promovează eliberarea hormonilor de creștere, ceea ce duce la creșterea mușchilor, dar și la activarea sistemului imunitar și chiar la creșterea arderii grăsimilor.
L-Arginina, Maca și Cordyceps în loc de Viagra
Deoarece oxidul nitric (NO) se formează din L-arginina în corpurile cavernose ale bărbaților, ceea ce la rândul său îmbunătățește circulația sângelui, aportul regulat de L-arginina duce la o erecție crescută.
Dacă vă gândiți și la tuberculul Maca și la ciuperca medicinală Cordyceps, ambele având un efect extrem de direcționat și foarte pozitiv asupra libidoului și împotriva disfuncției erectile, aproape nimic nu ar trebui să meargă prost în acest moment.
Ciuperca medicinală Cordyceps îmbunătățește circulația sângelui în penis, reglează echilibrul hormonilor sexuali și, de asemenea, îmbunătățește – împreună cu Maca – calitatea spermei.
L-arginina crește nivelul de oxid nitric
Oxidul nitric este o substanță importantă produsă de organism din L-arginina. Reglează fluxul sanguin, luptă împotriva microorganismelor dăunătoare și joacă, de asemenea, un rol important în comunicarea celulară.
În plus, oxidul de azot ajută la distribuirea nutrienților în țesutul muscular, acesta fiind unul dintre motivele pentru care nivelurile ridicate de NO la sportivi conduc la o performanță mai bună. În același timp, L-arginina este, de asemenea, o substanță de pornire pentru colagen, țesut conjunctiv, enzime importante și hormoni.
L-arginina în cercetare
L-arginina a fost testată pe un grup de bărbați sănătoși. Nu numai că a fost observat un nivel semnificativ mai bun de performanță, dar s-a descoperit și că L-arginina pare să ajute la scăderea tensiunii arteriale și a redus cantitatea de oxigen necesară în timpul exercițiilor fizice.
Cercetarea a constatat că atunci când L-arginina a fost utilizată sub formă de supliment, a existat o creștere extraordinară a performanței prin modificarea absorbției de oxigen în timpul exercițiilor fizice.
a spus profesorul Andrew Jones de la Universitatea din Exeter's School of Sport and Health Science.
Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii de anduranță, deoarece credem că, cu ajutorul L-argininei, timpii de cursă ai sportivilor de top ar putea fi îmbunătățiți cu încă unul până la două procente. Deși aceste cifre pot părea minime, unul până la două procente reprezintă o creștere extraordinară a performanței în elita sportului, deoarece adesea există doar o fracțiune de secundă între câștigători și învinși.
L-arginina în alimente
L-arginina apare în mod natural în alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoase, nuci, semințe oleaginoase și, de asemenea, în carne. Liderele argininei sunt semințele de dovleac (5,137 mg arginină la 100 g), ceea ce reprezintă de aproape patru ori conținutul de arginină din carne (1,430 mg la 100 g, de exemplu în friptura cu grăsime medie).
Dacă nu-ți place să ciugulești din mână semințele de dovleac, le poți folosi și pentru a pregăti mâncăruri extrem de delicioase, de exemplu B. un hummus făcut din semințe de dovleac. Sau puteți coace pâinea noastră cu semințe de dovleac, care conține și nuci, care sunt și surse bune de arginină (1,700 mg). De asemenea, puteți adăuga cu ușurință semințe de dovleac la rețetele de dulciuri sănătoase, cum ar fi batoanele cu nuci și fructe, de exemplu B. cu batoanele noastre de amarant.
Dacă, în general, nu mâncați semințe oleaginoase, nuci și leguminoase atât de des, un supliment alimentar bogat în arginină este o idee bună, de exemplu B. despre pudră de proteine pe bază de plante.
L-arginina în proteine naturale din plante
Pudrele de proteine pur vegetale – proteine de mazăre, proteine de lupin, proteine de cânepă și proteine de orez – sunt bogate în L-arginină și, prin urmare, sunt potrivite ca supliment alimentar pentru persoanele care doresc să-și condimenteze aportul de arginină. Pulberile proteice (fiecare de natură eficientă) furnizează următoarele cantități de arginină per porție (aceasta este între paranteze):
- Proteină de cânepă (15 g): 700 mg arginină
- Proteina lupin (20 g): 750 mg arginină
- Proteina din mazăre (20 g): mai mult de 1,300 mg de arginină
- Proteine din orez (20 g): 1,500 mg arginină
Dacă obțineți pudra proteică de la alt producător, valorile pot diferi.
Pentru a crește performanța, se recomandă un aport zilnic de 1,000 până la 2,000 mg L-arginină. Potrivit studiilor, chiar și aceste 1,000 până la 2,000 mg de L-arginină în legătură cu antrenamentul cu greutăți, de exemplu, pot duce la o reducere a grăsimii corporale după doar cinci săptămâni.
L-arginina în cancer
Când vine vorba de cancer, L-arginina este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, este substanța precursoare a oxidului nitric pe care tumorile o folosesc pentru a-și asigura supraviețuirea. Celulele canceroase chiar își produc propriile NO sintetaze. Acestea sunt enzime care produc oxid nitric din L-arginina.
Din acest motiv, oamenii din cercetarea cancerului au încercat deja dacă inhibarea producției de NO ar putea fi un mijloc de combatere a cancerului. Cu toate acestea, această abordare a avut prea multe efecte secundare. S-a demonstrat apoi că, în timp ce tumorile canceroase pot folosi NO pentru a crește, prea mult NO nu este bun pentru ele.
Un studiu din noiembrie 2021 a sugerat că L-arginina ar putea crește eficacitatea radioterapiei la pacienții cu metastaze cerebrale tocmai din acest motiv. Din 63 de pacienți, la 31 li s-a administrat o soluție care conținea 10 g de L-arginină cu o oră înainte de fiecare iradiere (20 de iradieri în total); 32 de pacienți au primit un preparat placebo.
În grupul cu arginină, 78% dintre tumorile cerebrale (și, de asemenea, tumorile primare) au dispărut complet sau cel puțin s-au micșorat semnificativ în următorii patru ani. În grupul placebo, a fost de doar 22 la sută. Îmbunătățiri semnificative au fost deja evidente după 6 luni.
L-arginina a fost apoi denumită „radiosensibilizant” (sensibilizator la radiații), deoarece aparent poate face tumora mai susceptibilă la terapia cu radiații. Dacă există prea mult NU, tumora nu mai este capabilă să repare daunele aduse celulelor sale cauzate de radiații.
L-arginina a fost folosită și în tumorile cerebrale, deoarece poate ajunge rapid din sânge la creier. În plus, nu numai că ar slăbi tumora direct prin supradozajul de NO, dar ar lupta și împotriva cancerului în mod indirect, deoarece L-arginina activează anumite celule de apărare antitumorale.
Luarea izolata de L-arginina sub forma unui supliment alimentar conventional, de exemplu B. Nu recomandam capsule cu 2,000 mg L-arginina pentru cancer. Doar cantități foarte mari de 10 g par să fie de ajutor. Totuși, acestea nu sunt ușor de tolerat și ar putea provoca greață etc., astfel încât L-arginina ar trebui să fie integrată în tratamentul cancerului numai cu consultarea terapeutului.
