Jessica Vargas
Cel mai bun mod de a pierde grăsimea de pe abdomen este prin exerciții fizice direcționate și o dietă echilibrată. Slăbirea pe stomac nu numai că ajută la obținerea unei linii mai subțiri, ci și protejează împotriva bolilor grave. Vă dezvăluim ce exerciții abdominale să faceți acasă și ce dietă va topi cel mai repede grăsimea.
Pierderea grăsimii abdominale necesită o combinație de exerciții specifice și o dietă echilibrată. Chiar și cei care s-ar putea simți încă confortabil cu circumferința taliei pot face deja parte din grupul de risc al celor care ar putea fi afectați de rulourile cu slănină. Pentru că peste un anumit nivel, grăsimea abdominală este nesănătoasă și prezintă un risc mare de a dezvolta boli cardiovasculare, arterioscleroză, tromboză sau Alzheimer. Se spune că grăsimea de pe burtă, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, crește riscul de cancer.
Pierderea în greutate pe stomac – de aceea este atât de important pentru sănătatea noastră
În general, celulele adipoase sunt acolo pentru a stoca grăsime și apă și pentru a elibera aceste substanțe atunci când este nevoie. Dar mai ales așa-numita grăsime viscerală poate deveni o problemă de sănătate. Grăsimea stocată în cavitatea abdominală liberă, care învăluie organele interne, este acolo pentru a le proteja și servește, de asemenea, drept rezervă de energie pentru momentele rele când organismul nu primește suficientă hrană.
Dacă organismul stochează mai multă grăsime viscerală decât este rezonabil din punct de vedere biologic din cauza alimentației necorespunzătoare sau a activității fizice insuficiente, circumferința abdominală crește – și în cele din urmă, de asemenea, la un risc crescut de îmbolnăvire.
Măsurați corect circumferința taliei
Pentru a putea reduce circumferința abdominală într-o manieră țintită, trebuie determinată situația actuală. Prin urmare, trebuie măsurat cu o bandă de măsurare la înălțimea buricului, de preferință dimineața înainte de micul dejun. Pentru femeile cu circumferința taliei de 80 de centimetri sau mai mult, există un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare sau diabet zaharat de tip 2. Pentru bărbați, limita este de 94 de centimetri. O circumferință a taliei de 88 de centimetri este considerată a fi foarte periculoasă pentru femei, iar pentru bărbați devine periculoasă de la 102 de centimetri.
Pierdeți grăsimea de pe abdomen cu aceste exerciții
Cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât corpul nostru folosește mai multă energie. Având în vedere acest calcul simplu, aveți deja o înțelegere de bază a pasului următor. Pentru ca pentru a pierde rapid grasimea din stomac, muschii potriviti trebuie antrenati. O combinație de sporturi de anduranță, cum ar fi joggingul și înotul și antrenamentul de forță direcționat este cel mai bun sport împotriva grăsimii abdominale. Nu trebuie să apelați la performanță de top pentru asta. La început, este suficient dacă te antrenezi de două ori pe săptămână câte o oră fiecare. După aproximativ o lună, puteți crește volumul de lucru la trei până la patru unități pe săptămână. Nu durează mult pentru a pierde grăsimea de pe burtă.
Cu toate acestea, puteți obține rezultate rapide și cu exerciții abdominale speciale pentru antrenamentul zilnic acasă – cu condiția să le faceți cel puțin o dată la două zile. Dacă vrei să pierzi rapid grăsimea de pe abdomen, ar trebui să te bazezi pe aceste trei exerciții:
1. Reduceți grăsimea abdominală inferioară cu păpuși
La femei, rulourile de grăsime se acumulează adesea puțin mai jos, chiar deasupra osului pubian. Așa-zisa burtă a femeii ar trebui așadar antrenată puțin diferit decât este cazul bărbaților. Așa-numitele marionete sunt cele mai potrivite pentru asta:
Asa se face:
- Întindeți-vă pe spate și îndoiți ușor picioarele. Călcâiele rămân pe pământ, degetele de la picioare pot fi ușor ridicate.
- Întindeți-vă brațele înainte paralel cu podeaua.
- Mișcă-ți încet partea superioară a corpului în sus, ca și cum ai fi tras în sus de stern de o frânghie sau de un păpușar.
- Ține-ți partea superioară a corpului drept tot timpul și nu te îndoi.
- Coborâți ușor partea superioară a corpului din nou, fără a-l așeza complet pe podea.
- Repetați exercițiul de cinci ori, apoi faceți o pauză de un minut. Faceți un total de trei seturi.
2. Crunchurile ca cel mai eficient exercitiu pentru a pierde grasimea de pe burta
Exercițiul abdominal clasic este și cel mai eficient. Crunchurile funcționează ca exercițiul abdominal al femeilor de mai sus, cu câteva diferențe. Exercițiul antrenează în special mușchii abdominali superiori, care la bărbați sunt adesea ascunși de un abdomen foarte întins.
Asa se face:
- Întinde-te pe spate și îndoaie picioarele la aproximativ 90 de grade.
- Ridică-ți brațele în lateral și atinge-ți ușor tâmplele cu vârful degetelor.
- Ridică partea superioară a corpului până când umerii nu mai ating podeaua. Trage-ți toată puterea din trunchi. Ține-ți capul în linie cu trunchiul.
- Țineți poziția timp de câteva secunde și apoi coborâți încet din nou partea superioară a corpului.
- Repetați de 10 până la 20 de ori și faceți trei seturi.
