Pierde în greutate cu fulgi de ovăz: 5 rețete sănătoase și delicioase

Slăbește cu clasicul: mic dejun muesli cu fulgi de ovăz

Muesli este un mic dejun sănătos și popular. Cel mai bine este să folosiți fulgi de ovăz integral pentru sugestiile noastre de rețete.

• În muesli, aduci multă fulgi de ovăz și asigură astfel o senzație de sațietate de lungă durată.
• Lucrul bun la muesli este că îl poți varia foarte ușor în funcție de gustul tău. Indiferent dacă vă bucurați de muesli Bircher de casă într-o zi și de muesli cu fructe proaspete în următoarea - fulgii de ovăz sunt întotdeauna incluse.
• Dacă vrei să slăbești, ar trebui desigur să fii precaut la îndulcire și să te bazezi pe îndulcitorii naturali precum mierea sau fructele.

Pentru între: Fulgi de ovăz într-un smoothie

Poti folosi foarte bine efectul satios al fulgilor de ovaz pentru smoothie-uri sanatoase.

• Pur și simplu adăugați o mână de ovăz rulat în blender cu celelalte ingrediente pentru smoothie.
• Deoarece vrei să slăbești, cel mai bine este să amesteci smoothie-uri verzi. În general, legumele au mai puține calorii decât fructele. Fructul are un conținut mai mare de fructoză.
• Cu un smoothie verde cu fulgi de ovăz, nu numai că primești o mulțime de vitamine. De asemenea, ele rămân pline mai mult timp.

Clatite cu o diferenta – cu fulgi de ovaz

Puteți economisi calorii la clătite delicioase dacă le faceți cu fulgi de ovăz.

• Făina și zahărul transformă rapid clătitele în mici bombe calorice. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să faci fără clătite. Se macină foarte fin ovăzul și se folosește pentru a înlocui făina.
• În loc de zahăr, zdrobiți o banană și amestecați fulgii de ovăz și ouăle. Apoi, tot ce trebuie să faci este să adaugi suficient lapte pentru a face un aluat fin de clătite.
• Apoi o puteți coace în tavă ca de obicei. Economisești și calorii dacă coaci fără grăsime.

Pâine cu fulgi de ovăz

Carnea slabă are un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, este bună pentru a pierde în greutate.

• Dacă îți place să pane, nu trebuie să te descurci fără ea. Pur și simplu înlocuiți pesmetul cu fulgi de ovăz. Pâinea albă în special aduce multe calorii în pane.
• De asemenea, puteți evita cu ușurință făina de care aveți nevoie pentru pane. Dacă măcinați ovăzul foarte fin, aveți un înlocuitor de făină cu conținut scăzut de calorii.
• De altfel, fulgii de ovăz măcinați sunt ideali pentru legarea sosurilor și a supelor. Aici poți economisi calorii și dacă faci fără făină.

Terci cu brânză și ou

Pregătiți o masă copioasă din fulgi de ovăz cu brânză și ou.

• În primul rând, faceți fulgi de ovăz. În loc de lapte, folosește 120 ml de apă, pe care o fierbi cu 30 de grame de fulgi de ovăz și un praf de sare.
• Cand terciul are consistenta dorita, ia tigaia de pe foc. Acum amestecați două linguri de brânză rasă. Nu contează dacă folosești Emmental, mozzarella sau alt tip de brânză. Luați brânza care vă place cel mai mult.
• Se prepară un ou prăjit într-o tigaie și se condimentează cu sare și piper. Puneți terciul de ovăz și brânză într-un castron și puneți deasupra oul prăjit. La final, presara deasupra niste arpagic proaspat.