Bella Adams
După cum știm cu toții, una dintre principalele surse de creștere în greutate este ceea ce mâncăm, când mâncăm și cât de mult mâncăm. Nerespectarea regulată a unei alimentații adecvate și sănătoase va duce inevitabil la creșterea în greutate.
Și dacă intenționați să slăbiți, încercați să o faceți fără dietă. Nu poți pierde în greutate doar cu diete.
Greutatea va reveni în curând. Începe să mănânci corect.
Desigur, de mulți ani ne formăm obiceiul de a mânca „orice și oricând vrem”. Iar trecerea la o alimentație adecvată va fi destul de incomodă la început.
Băuturile au și calorii!
Este naiv să crezi că cafeaua neagră simplă și cafeaua cu smântână, de exemplu, au același efect asupra siluetei tale. Băuturile au și calorii și au! Poți să te uiți la spatele etichetei, la tabelul cu calorii și să înveți multe despre latte-urile, frappe-urile și cappuccino-urile tale preferate.
Prin urmare, trebuie să aveți întotdeauna în vedere conținutul de calorii al băuturilor; pentru a pierde în greutate fără a ține dietă și a dăuna sănătății, ar trebui să controlați consumul de băuturi bogate în calorii în același mod ca și consumul de alimente.
Scapă de „balast”!
„Să slăbești fără dietă” și „să slăbești continuând să mănânci totul la rând în orice cantitate” sunt lucruri ușor diferite. Mai ales dacă unele dintre alimentele din „totul la rând” nu aduc niciun beneficiu organismului.
Soda dulce, chipsuri, biscuiți, floricele de porumb, cocktail-uri alcoolice carbogazoase de origine misterioasă, bomboane de mestecat care seamănă cu cauciucul ca consistență... Pe scurt, toate acele produse a căror „compoziție” nu trebuie citite niciodată înainte de a le termina.
Desigur, de sărbători sau ocazii speciale, vă puteți răsfăța cu orice doriți. Dar este mai bine să excludeți astfel de „mâncăruri nedorite” din meniul zilnic, mai ales dacă intenționați să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea și fără dietă sau efort.
Cel mai interesant lucru va deveni vizibil după un timp.
Odată ce alimentele în mod evident artificiale și dăunătoare sunt eliminate din dietă sau înlocuite cu omologi sănătoși, la un moment dat va deveni clar că nu mai vrei „junk”. Și apoi, chiar și de sărbători, vei da preferință nu numai alimentelor gustoase, ci și sănătoase.
Aperitive magice
Nu vorbim despre orice gustare, ci mai ales despre felii de legume sau salate fără maioneză. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, încearcă să te îndrăgostești de aceste feluri de mâncare: dragostea pentru ele te va ajuta să-ți atingi scopul prețuit.
Apropo, aceasta este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea - mănâncă o salată de legume sau o altă gustare cu conținut scăzut de calorii chiar la începutul mesei. Stomacul tău va fi umplut cu alimente cu conținut scăzut de calorii, te vei simți plin și, ca urmare, vei mânca mai puțin pe tot parcursul mesei.
Dacă, de exemplu, vă plac doar salatele îmbrăcate cu maioneză din meniul unui restaurant, cereți deloc sos sau suc de lămâie sau oțet. Cu timpul, te vei obisnui cu acest dressing pentru salata si ti se va parea ciudat ca iubeai atat de mult salatele cu maioneza.
Învață să manipulezi sosurile!
Toți nutriționiștii spun cu o singură voce: renunțați la sosuri, renunțați la sosuri... Ei bine, cum puteți renunța la ele dacă carnea fără pansament seamănă cu cauciucul și peștele seamănă cu noroiul de mlaștină?
Soluția problemei este simplă: gătiți sosuri, dar în loc să le turnați cu generozitate peste vas, puneți o cratiță mică lângă farfurie. Și în timp ce mănânci, înmoaie furculița în sos înainte de a mai lua o mușcătură din farfurie. Apoi, în timp ce îl mesteci, ascultă cu atenție gustul și încearcă să prinzi nuanța sosului tău preferat. Dacă obișnuiai să turnai sosul peste fiecare mușcătură, s-ar putea să nu fie ușor la început... Dar apoi te vei obișnui și vei putea să gusti simultan felul tău preferat de mâncare cu sos și să consumi mult mai puțin din el, semnificativ reducerea numărului de calorii pe care le consumi.
Slăbește fără a ține dietă schimbându-ți stilul de viață
Ocupați-vă, luați-vă mințile de la mâncare și încetați să vă gândiți constant la ce ați mâncat la micul dejun, prânz sau cină și la câte calorii are! Fie că vrei să slăbești sau să te ții, cu sau fără dietă, există o șansă de 90% ca motivul principal al problemelor tale cu mâncarea să fie că o tratezi prea cald, că îi acorzi prea multă importanță! Încetează să te obsedezi în mod constant pentru a mânca și a fi supraponderal – și foamea nesănătoasă va dispărea de la sine. Și pierderea în greutate va deveni mult mai ușoară!
Aruncă o privire mai atentă la modul în care trăiesc cei mai „natural” oameni slabi. Pur și simplu își trăiesc viața, studiază, lucrează, se îndrăgostesc, comunică cu alți oameni și își construiesc o familie – și nu se gândesc la ce și când mănâncă și la câte calorii conține. Și adesea pot uita să mănânce, pur și simplu pentru că nu au avut suficient timp sau creierul lor era ocupat cu altceva. Îți poți imagina că ai uitat să mănânci? Nu, nu ai refuzat în mod deliberat să mănânci pentru a „descărca”, dar ai uitat să mănânci pentru că te gândeai la lucruri mai importante?
Dacă răspunsul tău este nu, te rog să te gândești la asta. Încearcă să înțelegi de ce mâncarea joacă un rol atât de important în viața ta încât nu există nimic care să te facă să uiți de ea.
Poate că îți lipsește o activitate interesantă, un hobby sau ceva care te-ar implica complet și total. În acest caz, căutați această activitate, căutați lucruri care vă vor interesa mai mult decât mâncarea! Viața este prea diversă pentru a te opri asupra problemelor excesului de greutate și alimentației, indiferent cât de mult ai cântărește! Iar pierderea reală în greutate fără diete, sau poate chiar cu diete, va începe abia când îți dai seama de acest lucru.
