Introducere: Înțelegerea simptomelor și alimentelor răcelii

Când te lupți cu o răceală, este important să fii atent la alimentele pe care le consumi. Unele alimente vă pot înrăutăți simptomele, în timp ce altele vă pot ameliora. A ști ce alimente să eviți și pe care să te concentrezi poate face o mare diferență în ceea ce te simți.

Răceala poate provoca o varietate de simptome, inclusiv curgerea nasului, tuse, durere în gât și oboseală. Deși nu există un remediu pentru răceala obișnuită, consumul de alimente potrivite poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la scurtarea duratei bolii.

Alimente cu zahăr: de ce trebuie să le eviți când ești răcit

Alimentele bogate în zahăr pot fi problematice pentru persoanele răcite. Zahărul poate slăbi sistemul imunitar, îngreunând organismul să lupte împotriva virusului care provoacă răceala. În plus, alimentele cu zahăr pot provoca inflamații, care pot exacerba simptome precum durerea în gât sau tusea.

Când ești bolnav, cel mai bine este să eviți băuturile dulci precum sifonul și sucul de fructe, precum și gustările procesate, cum ar fi bomboane și prăjituri. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe.

Rolul produselor lactate în simptomele răcelii

Lactatele, inclusiv laptele, brânza și iaurtul, pot agrava simptomele răcelii pentru unii oameni. Acest lucru se datorează faptului că lactatele pot îngroșa mucusul, făcându-l mai greu de curățat din căile respiratorii. Pentru persoanele care au intoleranță la lactoză, consumul de lactate poate provoca, de asemenea, probleme digestive care pot exacerba simptomele răcelii.

Dacă descoperiți că lactatele vă agravează simptomele răcelii, încercați să înlocuiți laptele cu lapte de migdale sau lapte de soia și alegeți opțiuni pe bază de plante pentru iaurt și brânză.

Alimente picante: de ce s-ar putea să nu fie cel mai bun prieten al tău când ești bolnav

În timp ce unii oameni jură pe alimente picante pentru a elimina congestia, de fapt pot agrava simptomele răcelii pentru alții. Alimentele picante pot irita gâtul și nasul, făcând simptome precum tusea și curgerea nasului mai pronunțate.

Dacă vă plac alimentele picante și nu aveți nicio agravare a simptomelor răcelii, nu este nevoie să le evitați. Cu toate acestea, dacă descoperiți că vă fac să vă simțiți mai rău, cel mai bine este să le evitați.

Citrice: un aliment obișnuit care luptă împotriva răcelii, care de fapt poate înrăutăți situația

Citricele precum portocalele și grapefruiturile sunt adesea prezentate ca alimente care luptă împotriva răcelii, datorită conținutului lor ridicat de vitamina C. În timp ce vitamina C poate ajuta la întărirea sistemului imunitar, consumul de prea multe citrice atunci când răcești poate agrava simptomele. Acest lucru se datorează faptului că aciditatea din citrice poate irita gâtul și exacerba simptome precum durerea în gât.

Dacă doriți să consumați vitamina C pentru a vă ajuta să vă combateți răceala, luați în considerare un supliment sau să mâncați alte fructe cu aciditate mai scăzută, cum ar fi căpșunile sau kiwi.

Alimente bogate în histamina: de ce vă pot agrava răceala

Histamina este o substanță chimică care este eliberată de sistemul imunitar atunci când luptă împotriva unui virus. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate în histamină poate de fapt agrava simptomele răcelii pentru unii oameni. Acest lucru se datorează faptului că histamina poate provoca inflamații și exacerba simptome precum un nas care curge.

Alimentele bogate în histamina includ brânzeturile învechite, vinul și alimentele fermentate precum varza murată și kimchi. Dacă descoperiți că consumul acestor alimente vă agravează simptomele răcelii, încercați să le evitați până când vă veți recupera.

Alimente procesate: de ce trebuie să stai departe de ele când te simți sub vreme

Alimentele procesate, cum ar fi chipsurile, fast-food-urile și cinele congelate trebuie evitate atunci când sunteți răcit. Aceste alimente sunt adesea bogate în zahăr, sare și grăsimi nesănătoase, care pot slăbi sistemul imunitar și pot exacerba simptomele răcelii.

În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, cum ar fi legume, fructe și proteine ​​slabe. Supele și tocanele de casă pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține nutrienți, calmând și durerea în gât.

Concluzie: Cele mai bune alimente de consumat atunci când sunteți răcit

Când sunteți răcit, este important să vă concentrați pe consumul de alimente întregi, hrănitoare, care vă vor ajuta la susținerea sistemului imunitar și vă vor ameliora simptomele. Aceasta include alimente precum:

• Fructe si legume
• Surse de proteine ​​slabe, cum ar fi puiul și peștele
• Cereale integrale
• Nuci si seminte
• Ceaiuri și bulion din plante

Evitarea alimentelor zaharoase, procesate și bogate în histamina, precum și a lactatelor și a citricelor (în exces), poate ajuta la prevenirea agravării simptomelor. Acordând atenție alimentelor pe care le consumați, puteți ajuta la susținerea procesului natural de vindecare al corpului dumneavoastră și puteți reveni mai devreme să vă simțiți ca voi înșivă.