Emma Miller
Un mic dejun sănătos trebuie să îndeplinească trei cerințe de bază. Trebuie să fie hrănitor, în mod ideal unul care potolește foamea timp de 4-6 ore. De obicei, aceasta este 30% din aportul zilnic de calorii, potrivit canalului Telegram Doctor in the Pocket.
Micul dejun ar trebui să conțină toți nutrienții:
- proteine
- gras,
- carbohidrați lente.
Ar trebui să fie rapid de pregătit sau gătit în avans.
Ce puteți mânca dimineața din carbohidrați:
- orice cereale gătite îndelung.
- Cereale integrale sau altă pâine sănătoasă.
- Paste făcute din grâu dur sau paste din cereale integrale. Caloriile obținute din ele vor avea timp să fie cheltuite în timpul zilei.
- Leguminoase, dar după ele, este deosebit de important să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei.
Care este cea mai bună proteină de mâncat dimineața?
Este mai bine să alegeți alimente proteice-grase pentru micul dejun. Nuci, pește gras, brânză tare și de vaci, organe și ouă - toate acestea conțin și o cantitate suficientă de proteine.
Sursele mai slabe de proteine sunt cel mai bine lăsate la cină. Acest lucru se aplică peștelui slab, puiului și curcanului.
