John Myers
Deseori denumită obezitate, obezitatea poate fi un pericol pentru sănătate în funcție de severitatea sa, deoarece poate duce la boli precum diabetul și hipertensiunea arterială. Cu o dietă corectă, poți preveni și combate obezitatea existentă.
Ce este obezitatea?
Obezitatea este adesea echivalată cu termenul supraponderal. Cu toate acestea, a fi supraponderal nu este neapărat obez. În funcție de indicele de masă corporală (IMC), obezitatea este clasificată în diferite grade. Pre-obezitatea (uneori numită și ușor supraponderală) este definită ca un IMC de 25 sau mai mult, un IMC de 30 sau mai mult este obezitate de gradul 1, un IMC de 35 sau mai mult corespunde gradului 2 și un IMC de 40 sau mai mult este de gradul 3. 1. Obezitatea este de gradul sau mai mare ea însăși o boală cronică care necesită tratament. Motiv: Obezitatea crește riscul de a dezvolta boli secundare sau concomitente, cum ar fi dislipidemia, diabetul și alte boli ale stilului de viață.
IMC este doar jumătate din adevăr
Cu toate acestea, doar indicele de masă corporală – pe care îl puteți afla cu calculatorul nostru IMC – nu este suficient de puternic pentru a determina dacă cineva este obez. Sportivii au adesea un IMC mai mare, care rezultă din greutatea mai mare a mușchilor. Prin urmare, un procent crescut de grăsime corporală este utilizat ca un alt indicator al obezității.
Pentru a evalua riscul pentru sănătate, este important să știți unde se află grăsimea corporală. În special, o proporție crescută de grăsime în abdomen provoacă probleme, deoarece există riscul ca grăsimea să fie depozitată în organe sau să ducă la inflamație. Atunci când slăbiți, este deci important să reduceți conținutul de grăsime în special în abdomen.
Obezitatea – cauze și consecințe
Numărul persoanelor care suferă de obezitate sau supraponderalitate este în creștere la nivel mondial – la toate grupele de vârstă. Din ianuarie 2018, aproximativ trei sferturi dintre bărbați și mai mult de jumătate dintre femei din Germania sunt supraponderali la sfârșitul vieții lor profesionale. Copiii sunt, de asemenea, din ce în ce mai afectați. În timp ce organismul poate face față înfometării prelungite, nu se descurcă bine cu supraalimentarea prelungită. Prea puțin exercițiu în viața de zi cu zi, lipsa sportului, stresul și prea puțin somn asigură că excesul de calorii este depozitat sub formă de grăsime. Boli precum hipotiroidismul pot fi, de asemenea, cauze ale obezității.
Combate obezitatea
Dietele sunt adesea folosite ca terapie. Cu toate acestea, ideea de a mânca pur și simplu foarte puțin sau deloc alimente pentru o perioadă de timp este scurtă. Pentru că dacă vei continua să mănânci ca înainte după dietă, cum ar fi dieta FdH, vei fi din nou supraponderal foarte repede. O dietă sănătoasă pe termen lung combinată cu exerciții fizice regulate este cea mai bună modalitate de a scăpa de obezitate. Dacă anumite boli sunt responsabile de obezitate, acest lucru ar trebui să fie luat în considerare în planul de nutriție. În acest caz, se recomandă sfatul nutrițional profesional.
Cum ar trebui să arate o dietă pentru obezitate?
În caz contrar, puteți urma următoarele principii de bază pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos pe termen lung. Cu cât vă simțiți mai sătul, cu atât este mai puțin probabil să gustați între mese. Deoarece stomacul nu este un calculator de calorii, ci măsoară volumul și greutatea unui aliment pentru a transmite semnalul de sațietate, densitatea energetică scăzută este benefică în pierderea în greutate și combaterea obezității. Densitatea energetică descrie câte calorii sunt în aliment la 100 g.
Prin urmare, alimentația sănătoasă care te ajută să slăbești se bazează în primul rând pe un volum și greutate mare, care se obține cel mai ușor dintr-o proporție mare de legume. Deoarece numai legumele trec rapid prin stomac, este logic să încorporăm frâne. Acestea constau din alimente bogate în proteine și grase. Știți expresia „brânză închide stomacul”? Brânza este plăcut sățioasă, deoarece are un amestec bun de proteine și grăsimi.
Gătitul sănătos pentru obezitate, indiferent de grad, include mâncăruri precum o omletă cu ceapă și roșii sau legume la cuptor cu ierburi și o felie de pâine integrală.
