Preveniți deficiența de mangan – așa funcționează

Deficitul de mangan nu apare aproape niciodată în țările industrializate. Cu toate acestea, anumite grupuri de oameni pot avea o nevoie crescută. Citiți aici cum puteți preveni cel mai bine acest lucru.

Preveniți deficitul de mangan printr-un stil de viață corect

Cel mai bun mod de a preveni deficiența de mangan este să mănânci o dietă echilibrată și variată.

• O nevoie crescută de oligoelement apare după consumul de alcool, stres sau consumul de prea mult fast-food, zahăr și mâncăruri gata nesănătoase.
• Dacă luați o doză mare de supliment de calciu pentru a preveni osteoporoza, acest lucru îngreunează absorbția manganului de către organism. De asemenea, este posibil ca intestinul tău subțire să nu poată absorbi suficient oligoelement din cauza medicamentelor psihotrope.
• Dacă vă lipsește manganul, puteți recunoaște acest lucru în tulburările de coagulare a sângelui, susceptibilitatea la infecții, tulburările sistemului nervos central și fertilitatea redusă.
• Ar trebui să consultați întotdeauna un medic pentru a determina dacă aveți o nevoie crescută de mangan sau dacă există o deficiență.

Consumați alimente sănătoase, bogate în mangan

Nu trebuie să luați suplimente alimentare. Cu următoarele produse, puteți compensa rapid o deficiență, deoarece adulții au nevoie doar de o cantitate mică de 2.0 mg până la 5.0 mg pe zi.

• Dacă aveți fulgi de ovăz, pâine integrală, orez, legume și nuci în meniul dvs. obișnuit, atunci nevoile dvs. vor fi deja acoperite.
• Afinele, zmeura și bananele conțin o cantitate deosebit de mare de mangan. Cartofii, morcovii, sfecla roșie, salsiful, pătrunjelul, soia, mazărea și anghinarea au, de asemenea, niveluri ridicate.
• Când vine vorba de produse de origine animală, ficatul de vită, ficatul de porc și ficatul de pui sunt în frunte.
• Bine de știut: Gătitul prea mult timp reduce conținutul de mangan cu aproximativ 25 la sută.