John Myers
Deveniți slab cu o dietă cu quarci cu conținut scăzut de grăsimi? Citiți dacă puteți pierde în greutate în mod sănătos cu produsul lactat, ce trebuie să luați în considerare și cum poate arăta un plan de dietă cu quarci.
Este quark bun pentru a pierde în greutate?
Dieta cu quark nu este o tendință nouă – soiul de brânză cremă a fost de multă vreme prima alegere pentru cei care doresc să slăbească. Datorită conținutului său de proteine, quark - sau quark cu conținut scăzut de grăsimi folosit ca parte a dietei - vă umple bine și vă ajută să vă asigurați că mușchii nu sunt înfometați. Acest lucru ar fi contraproductiv, deoarece mușchii sunt înfometați de energie chiar și atunci când sunt în repaus și arzi mai multe calorii cu un procent mare în organism. Șansele de succes ale dietei cu quarci sunt și ele bune pentru că nu consumi doar produsul lactat. Este suplimentat cu alte alimente, deci nu este o dietă mono sau accidentală, așa cum ar putea sugera și numele. Acestea sunt amenințate de efectul yo-yo și de deficiențe de nutrienți.
Acesta este ceea ce mănânci pe o dietă cu quarci
Legumele, fructele, produsele din cereale integrale și cartofii sunt ingredientele principale folosite în rețetele de quark ale dietei. Cu cât veți urma mai mult dieta de slăbire, cu atât mai multe dintre aceste alimente vor fi în meniu. Într-o dietă cu quarci de 3 zile, produsul lactat reprezintă cea mai mare parte, astfel încât puteți pierde rapid până la un kilogram pe zi. De la o săptămână încolo, ar trebui să combinați celelalte alimente cu soiul de brânză cremă într-un mod cât mai variat pentru a absorbi întreaga gamă de nutrienți și pentru a evita simptomele carentei. Cu fructe și legume, asta înseamnă: Mănâncă cât mai colorat! Cu rețeta noastră de Quark-Express, de exemplu, în loc de castraveți și roșii, puteți alege avocado sau boia de ardei ca topping pe pâinea prăjită integrală tartinată cu quark.
Exemplu de plan pentru o dietă de 3 zile cu brânză de vaci
Chiar dacă quarcul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi preparat într-o varietate de moduri, atât dulci, cât și sărate, ar trebui să vă placă produsul lactat dacă doriți să implementați o dietă mai lungă, de exemplu, de 14 zile cu quark. Cel mai bine este să testați mai întâi în timpul unei faze mai scurte dacă vă place produsul de slăbit de mai multe ori pe zi. Un plan de trei zile ar putea arăta astfel:
- Ziua 1: dimineata: cuarc cu zmeura proaspata; ora prânzului: cartofi fierți cu ulei de in și ceapă de primăvară; seara: bețișoare crude cu dip de quarc din plante
- Ziua 2: dimineața: fulgi de ovăz cu quarc și fructe; ora prânzului: cartofi copți cu ierburi; seara: Paine integrala cu tartina tartinata si felii de legume
- Ziua 3: dimineata: paine prajita integrala cu quarc si felii de piersici; prânz: cartofi dulci cu quark și guacamole; seara: briose copioase cu quark cu legume
După cel târziu 4 săptămâni, este indicat să se structureze treptat mesele fără quark și să se consume o dietă echilibrată per total. În caz contrar, chiar și cu dieta cu quarci variată, poate exista un deficit în anumiți nutrienți.
